Mavors on raw strength

[mavors]

ahaha bella caduta clà!!!è normale con le fasce non riuscire a scendere!!cmq la tua discesa era perfetta solo che non hai tenuto l equilibrio!!!le fasce olimpians sono considerate giocatooli in confronto alle thp....a me viene da piangere quando le metto stringono tantissimo senza contare che riesco a fare solo 6 giri che non è un *****!

ciao Giuseppe,cmq devo riuscire ad utilizzare le fasce a costo di farmi il culo maculato di lividi x le cadute
cmq le fasce olympians,anche a detta di gagan sono poco performanti e molto fastidiose..

[mavors]

29-09

A)stacco sumo fino al ginocchio
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x5x115kg

B)Military press
6x30kg
2x6x40kg
2x6x45kg
3x6x30kg eccentrica in 5"
2x6x30kg
rec 1'-1',30"

C)rematore bilanciere 5x10x50kg
rec 1'

D)bicipiti bil
6x20kg
5x6x35kg
rec 1',30"

E)bic manubri martello 3x12
12-12 kg
rec 1'

F1)alzate la 2 piastre da 5kg 3x12

F2)band pull apart (elastico**) 3x12
rec 30"

G)reverse hyper con elastico** 3x10
rec 1'

**l'elastico è quello che vendono al metro in ferramenta

video..

http://www.youtube.com/watch?v=VNxNtoboqto

_________________

[spot86]

finalmente hai acceso la luce
bello il CD che salta ad ogni rep di stacco

bella anche la reverse hyper, deve fare una trazione piacevolissima sulla parte lombare della colonna...lo usi proprio come es. di mobilità e decompressione?

domandina tecnica: i cavalletti da muratore hai mai provato a vedere se reggono un bilanciere bello peso in caduta libera?

[Ansicora_Gherreri]

bello stacco clà!

[mavors]

finalmente hai acceso la luce
bello il CD che salta ad ogni rep di stacco

bella anche la reverse hyper, deve fare una trazione piacevolissima sulla parte lombare della colonna...lo usi proprio come es. di mobilità e decompressione
domandina tecnica: i cavalletti da muratore hai mai provato a vedere se reggono un bilanciere bello peso in caduta libera?

ciao Vin la luce è sempre stata accesa, ho cambiato l'angolazione della ripresa.. il cd non salta, soltanto che il rumore del bil scagliato a terra copre la musica
la reverse hyper la utilizzo x la decompressione e x far affluire sangue ai muscoli.quindi lavoro molto leggero
non ho mai testato i cavalletti e sinceramente nonho intenzione di farlo ..di sicuro le barre della mia power rack artigianale reggono alla grande

bello stacco clà!

grazie Giusè sto iniziando a "rodare"

[mavors]

ragazzi,una curiosità:ma si vede la foto in firma con Zacros e Reacciaio?
parlando con Gagan,mi è sorto il dubbio poichè lui mi ha detto che non la vede..

[gagan]

ora la vedo!!

[mavors]

30-08

oggi avrei dovuto usare gli elastici,ma avrei perso molto tempo x adattarli alla panca,quindi decido di sostiuirli con le catene..ma sento il carico pesante,e chiudo con fatica l'ultima ripetizione della seconda serie,allora tolgo le catene e rifaccio tutto da capo
lo squat va decisamente meglio,sono più compatto e le scarpe da wl mi aiutano parecchio..sono così entusiasta che dopo la panca decido di farmi anche un bel ritorno

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x5x105kg cinta
rec 2'

B)bench press fermo 1'
6x50kg +10kg catene
6x60kg +10kg catene
6x70kg+10kg catene
6x6x70kg.. belle le ultime due serie..sono piu compatto e trovo il modo x non alzare + il culo!!
rec 2'
C)squat
5x80kg
5x90kg
5x5x100kg
rec 2'

D)trazioni alla sbarra
5x5 pc+5kg catena sui trapezi
rec 2'

E)leg raise 3x10
rec 1'

purtroppo non posso montare il video xchè ho avuto problemi con la card della fotocamera

[mavors]

ora la vedo!!

in alternativa avrei messo la foto di Loris Batacchi

[blackshark]

ciao frate, ti linko una cosetta

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/273320-blacksharks-diary-sacrifice-determination-perseverance.html

[mavors]

ciao frate, ti linko una cosetta

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...severance.html

ciao ok appena ho un po di tempo,leggo tutto con calma...adesso devo scappare a studiare..a proposito aspetto tue notizie

31-09 recupero

foam rolling
(con pallone da mini basket)
-fascia IT
-quadricipiti
-vasto mediale e addutore

(con pallina da tennis)
-piriforme
-polpacci

[blackshark]

volevo giusto dirti che venerdì vengo, ti è possibile?

[mavors]

volevo giusto dirti che venerdì vengo, ti è possibile?

ciao fratè,venerdì avrei un impegno di lavoro..cmq domani ti chiamo così ti dico con esattezza,quando dovrei sbrigarmi

[fedEx]

ciao Mav, madonna quanto che non passo... devo ricominciare a leggerti perchè mi sto buttando sul westside... e ne ho da imparare da te.
Se passi dal mio diario magari puoi aiutarmi su qualche dritta per la nuova scheda... ti metto il link:
http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/164693-one-who-works-garden-diary-249.html

[mavors]

ciao Mav, madonna quanto che non passo... devo ricominciare a leggerti perchè mi sto buttando sul westside... e ne ho da imparare da te.
Se passi dal mio diario magari puoi aiutarmi su qualche dritta per la nuova scheda... ti metto il link:
http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/164693-one-who-works-garden-diary-249.html

Ciao passerò volentieri!!anche se ormai ho abbandonato il westside, e i miei programmi sono strutturati diversamente

WO 01-09
A)stacco da terra sumo
5x90kg
5x100kg
5x5x115kg(video)
B)bench press 1 board(5 cm) femo 1"
5x70kg
5x75kg
6x5x80kg(video)
C)stacco sumo fino al ginocchio
6x100kg
6x6x110kg(video)
D)dip
5 +5kg catena
4x5 + 10kg catene(video)
E)Gm seduto
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg (video)
YouTube - wo 01-09