Mavors on raw strength

[mavors]

segnato mavors!

bel diario bei carichi e ottimi allenamenti!

grazie 1000 Giuseppe sono davvero contento che ti sei segnato!! a proposito,io mi chiamo Claudio

sto facendo un simil bulgaro basato sul MAV..mi ci trovo benissimo!!chiaramente sto imparando..venerdì farò l'ultimo allenamento,poi stacco x una settimana xchè andrò con la mia ragazza a taormina,acitrezza,acicastello..al massimo un giorno della settimana prox a messina, mi allenerò e prenderò lezioni di panca da Antonio Frizzi (il reacciaio di ardus)..poi tornando ad agrigento ricomicio facendo qualche allenamento con Gagan che durante quel periodo sarà qui
ho intenzione di continuare con questo metodo x parecchio tempo!!
domani con calma posto l'allenamento di oggi e il video.
A presto

[Ansicora_Gherreri]

ok mavors un buon metodo!!ma hai intenzione di fare gare??mi ricordo di alcuni tuoi allenamenti in cui facevi allenamenti strani con attrezzatura incredibile tipo l hammer hell o roba del genere

[mavors]

ok mavors un buon metodo!!ma hai intenzione di fare gare??mi ricordo di alcuni tuoi allenamenti in cui facevi allenamenti strani con attrezzatura incredibile tipo l hammer hell o roba del genere

ciao Giuseppe,mi solo appasionato al PL,x il momento il mio obbiettivo è quello di diventare più tecnico e quindi più forte possibile..in futuro non escludo le gare..ma x il momento devo lavorare ancora tanto
si!ricordi bene,mi allenavo come ross enamait..adesso,ogni tanto faccio qualche scatto leggero con il prowler o *******te simili x divertimento,ma ci vado molto ma molto piano,xchè allenandomi con i pesi 5 volte la settimana,non posso strafare altrimenti il Mav va a farsi benedire..

[mavors]

SQUAT: provo le fasce..le metto ad incrocio e lente..ma ancora non le so usare..non riesco a sfruttarle,anzi mi danno fastidio..senz'altro non mi aiutano..quindi dopo due singole a 135kg le tolgo..faccio un'onda,ma non mi "accendo" x come dovrei quindi mi fermo e faccio il ritorno in 3x3

Panca:cambio il setting e mi trovo meglio.. ancora alzo un pò il culo,ma molto meno..quando riesco ad eseguire il consiglio datomi da GIANLUCA,il sedere non si stacca dalla panca,carico bene le scapole e il bilanciere va su veloce..altre volte, invece di andare incontro al bilanciere con il petto,ci vado incontro con la minkia e inevitabilmente il sedere si stacca dalla panca
eccomi alle prese con le fasce..
YouTube - ‪FASCE‬‎

A)squat
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x115kg
2x2x120kg
1x130kg
2x1x135kg..con fasce lente messe ad incrocio
1x135kg..senza fasce
2x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
3x3x115kg

B)bench press fermo al petto 1"
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
2x82kg
1x85kg
1x87kg
1x90kg
1x92kg
3x3x80kg

video..
YouTube - ‪WO 04-08.mp4‬‎

[Ansicora_Gherreri]

ciao cla ma le fasce le hai tirate a terra prima di metterle??quanto sono lunghe?

lo squat non ti da noia con quelle scarpe?

[mavors]

ciao cla ma le fasce le hai tirate a terra prima di metterle??quanto sono lunghe?

lo squat non ti da noia con quelle scarpe?

ciao Giusè ,le fasce ancora non le so mettere..avevo cercato di capire come metterle vedendo questo tutorial su yt

YouTube - ‪APT Knee Wrap Tutorial Technique‬‎


non le ho misurate cmq le ho comprate su olym...
si hai ragione,dopo il ferragosto,comprerò quelle da WL..credo che prenderò le adidas perfect II o le ironwork III..x la mia struttura,squattare con le scarpe con il tacco sarebbe molto meglio..infatti ho le gambe lunghe ed il busto corto..le braccia poi sono kilometriche..praticamente sono uno scimmione

wo leggero:

A)front squat
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg..oggi sono stanco..mi fermo qui

B)panca inclinata mignoli a 81 cm
2x50kg+10kg catene
2x52kg+10kg catene
2x55kg+10kg catene
2x57kg+10kg catene
2x60kg+10kg catene
2x62kg+10kg catene
2x65kg+10kg catene

C)trazioni alla sbarra supine
3x5 pc+10kg rec 90"
3x5 pc eccentrica in 5" rec 90"
3x5 pc rec 60"

D)Mandingo's Abs 4x15
palla medica 5kg
rec 60"

http://www.youtube.com/watch?v=BsaG8eSDfRM

[blackshark]

ciao campione, come stai????

Io sono rientrato ora dalle vacanze e sto per rimettermi in sesto perchè faccio davvero schifo.. sentiamoci in questi giorni

[blackshark]

ciao campione, come stai????

Io sono rientrato ora dalle vacanze e sto per rimettermi in sesto perchè faccio davvero schifo.. sentiamoci in questi giorni

[mavors]

ciao campione, come stai????

Io sono rientrato ora dalle vacanze e sto per rimettermi in sesto perchè faccio davvero schifo.. sentiamoci in questi giorni

ciao beddru anch'io sono tornato adesso!!
in questi giorni ti chiamo così ci prendiamo un caffè
p.s:anch'io ho mangiato come un suino,ma fortunatamente mi sono stato in movimento,non ho perso massa ma sono più asciutto

[mavors]

foto ricordo: reacciaio-mavors-zacros

in questi giorni di vacanza ho avuto il piacere e l'onore di conoscere i grandissimi zacros e reacciaio

[mavors]

dopo 10 giorni di vacanza ,oggi si ritorna sotto il bilanciere con un programma di 4 settimane con buffer decrescente a 5 ripetizioni che ha come obbiettivo il miglioramento della tecnica e acquisizione di un pò di massa muscolare.

[spot86]

vai CLA!!

[mavors]

22-08

A)stacco fino al ginocchio
5x80kg
5x90kg
5x5x110kg

rec 1',30"

B) MP 5x6x40kg
rec 1',30"

C)rematore bilanciere 5x10x50kg
rec 1'

D)curl bilanciere 5x6x34kg
rec 1',30"

E)curl martello 2 m 3x12
kg 12-12
rec 1'

D)alzate laterali 3x12
2 piastre da 5kg
rec 1'

video..

http://www.youtube.com/watch?v=iNKdL6jmUmQ

[spot86]

molto bello lo stacco, secondo me dovresti sparare ancora le ginocchia fuori in modo da essere più vicino al bilanciere e tenere il busto più dritto.

[mavors]

A)box squat (30 cm)
5x75kg
5x90kg
5x5x100kg

B)bench press fermo 1"
6x50kg
6x60kg
6x6x65kg

C)squat
5x75kg
5x90kg
5x5x100kg

C)dip 10x6r
rec 1'

D)russian sit-up 3x10
piastra 20kg
rec 1'

YouTube - wo 23-08