Mavors on raw strength

[mavors]

grande Claudio ... complimenti per gli esami e non solo

grandissimo claudiuzzo!!! ora però ritorna ad allenarti

Grazie ragazzi!! adesso si ricomincia a sollevare la ghisa

[spot86]

bene Cla, mi raccomando!!

ma il povero Korte?

[mavors]

bene Cla, mi raccomando!!

ma il povero Korte?

Ciao Vin il korte l'ho finito,ma non ho potuto testare i massimali xchè avendo studiato in media dalle otto alle dieci ore al giorno non ho avuto le energie fisiche e mentali..infatti i pochi allenamenti che ho svolto in questo periodo,sono stati abbastanza leggeri...ho fatto triple basandomi sul mav

[spot86]

beeene, dai li testerai la prossima volta

studi troppo

[mavors]

oggi dopo aver trascorso una bellissima mattina al mare con la mia ragazza(il mio primo giorno di mare )sono tornato a casa verso le 14,il tempo di una doccia,prendere un buon caffè e i bcca e sono sceso di corsa in garage ad allenarmi..anche se un pò frastornato,la voglia di allenarmi è tanta..

A)panca fermo al petto 1"
2x3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg

B)squat
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x115kg
2x120kg..sono lento quindi mi fermo
10x3x95kg

C)panca inclinata presa stretta
6x50kg
6x55kg
6x60kg


D)bicipiti bil
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
2x5x30kg con eccentrica 5"
2x5x30kg

[mavors]

15 min dopo il wo..

foam rolling
fascia IT
piriforme
tricipiti

mobilità toracia

[Pedro17]

weeeeeeee claudio complimentoni!! e ora si pompa di nuovo!!

[spot86]

sei scandaloso, in Sicilia e vai al mare ora
non dirmi che dovevi studiare...starei ogni giorno in spiaggia...a partire dal 20 aprile...fino al 15 ottobre...a costo di studiare ed allenarmi di notte...e trombare all'alba

[mavors]

11-07

A)stacco da terra con deficit(-5 cm)
3x90kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
5x1x150kg
rec 1,30"-2'

B)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 22-22
rec 1',30"

C)trazioni alla sbarra 4x6*
rec 2'

*dopo più di 2 mesi senza fare le trazioni,oggi mi sento una schiappa!!

D)affondi bil 1 gamba x volta
6x50kg
2x6x60kg
rec 1'

[mavors]

dopo il wo

foam rolling:
-fascia IT
-piriforme
-dorsali
-bicipiti
-tricipiti

mobilità toracica

[spot86]

claudio gli affondi li fai tornando in piedi ad ogni rep o partendo gamba avanti-gamba dietro e rimanendoci per tutto il set?

[mavors]

claudio gli affondi li fai tornando in piedi ad ogni rep o partendo gamba avanti-gamba dietro e rimanendoci per tutto il set?

ciao Vin,parto gamba avanti-gamba dietro rimanendoci x tutto il set.

oggi recupero...
foam rolling:
-fascia IT
-piriforme
-dorsali (prima con tubo e poi con pallina)
-pettorali

...e adesso vado al mare

[Noodles]

cla, complimenti per gli esami!

[mavors]

cla, complimenti per gli esami!

grazie 1000 Fede

13-07

A)squat
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg cinta m
2x120kg cinta m
1x125kg cinta m
1x130kg cinta m
1x135kg cinta m..rallento..stop
3x3x115kg cinta m

B)bench press fermo al petto 1"
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
1x85kg
1x87kg
1x90kg...rallento xchè mi sono posizionato male..cmq x oggi va bene così..mi fermo
3x3x77kg

C)trazioni supine alla sbarra
3x5 + 5kg di catena sui trapezi rec 2'
3x5 eccentrica in 5" rec 2'
3x5 rec 2'

D)russian sit-up a terra e bilanciere sopra la testa 3x10
kg 20
rec 1

[mavors]

14-07

A)stacco da terra
3x90kg + 20kg catene
3x100kg + 20 kg catene
3x110kg + 20kg catene
3x120kg +20kg catene
3x130kg +20kg catene
3x140kg +20kg catene
5x3x150 kg +20kg catene
5x2x160kg

B)bench press presa stretta
(mignoli a 80 cm circa)

3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x82kg
1x85kg
1x87kg
1x90kg
3x3x77kg

C)tricipiti del lottatore bil 5x12
kg 20
rec 1'

D)box squat
(box 30 cm)
2x80kg +20kg catene
2x85kg +20kg catene
2x90kg + 20kg catene
2x100kg + 20kg catene
1x105kg +20kg catene
1x110kg + 20kg catene