Mavors on raw strength

[mavors]

Mamma mia che bellezza sti esercizi così da far scoppiare il cuore! Per quest'estate ho da divertirmi!

Grazie a questo diario di Claudio l'anno scorso in estate sono risucito a fare dei bei w.o. pesanti senza attrezzi "da palestra".

A disposizione solo tanta sabbia, sacchi, secchi, corde e slitte di legno.
Micidiale fare la slitta sul terreno sabbioso.
Il prossimo attrezzo che spero di costruirmi in estata sarà il Mavors-prowler!

Claudiuzzo, dopo mesi di allenamenti seguendo gli schemi del materiale che mi hai dato tu, ho fatto un primo w.o. più prettamente "massoso"...dire che ho spinto all'inverosimile senza risentirne è dir poco.

Da settembre sai che farò? Hai visto il programa di 12 settimane di Wendler??? E' spettacolare!!!!

scusate ragazzi,ma vado di frettissima!!

posto il wo di oggi..non sono x niente soddisfatto dello squat...salgo lento come una lumaca..chiaramente la stanchezza si fa sentire e come!!avrei voglia e bisogno di scaricare..
nella panca invece,non voglio dirlo,ma pare che stia migliorando..le singole con 95kg di merc sono salite su facili e veloci..staremo a vedere..

A)squat
3x5x50kg
3x75kg
2x3x90kg
3x105kg
2x115kg cinta m
2x120kg cinta m
1x130 kg cinta m e fascie lente
1x140kg cinta s e fascie lente
2x1x150kg cinta s e fascie lente

B)bench press con fermo
2x5x50kg
5x60kg
5x4x70kg
rec 1',30"

C)stacco da terra
3x3x130kg rec 1'30"

[Noodles]

Claudio, ho appena finito di costruira la mia slitta,prendendo spunto (copiando) da questa
Costruire una slitta homemade ~ RawTraining.eu

[spot86]

blinko qual è il programma di wendler?

claudio non ti lamentare di quello squat

[mavors]

Claudio, ho appena finito di costruira la mia slitta,prendendo spunto (copiando) da questa
Costruire una slitta homemade ~ RawTraining.eu

ciao Fè ottimo!!allora inizierai a fare gpp brutali come quelli che piacciono a me! vedi ad esempio quello che ho postato nella pag prec..al posto del passo del fattore potresti spostarti dal punto A al punto B trainando la slitta una volta camminando in avanti e al ritorno camminando indierto..visto che tu hai i kb (e non so se hai la sacca bulgara)potresti sostituire lo spin con lo swing o lo snatch

blinko qual è il programma di wendler?

claudio non ti lamentare di quello squat

caro Vin,sono un pò perplesso..come si dice dalle mie parti "aiu un cori di liuni e unu d'asinu"
dovrei fare la terza settimana,mi sento stanco..squat e dl li vedo tosti mentre (paradossalmente) x la panca credo di avere ancora un bel pò di margine

[mavors]

Claudio, ho appena finito di costruira la mia slitta,prendendo spunto (copiando) da questa
Costruire una slitta homemade ~ RawTraining.eu

p.s:nella sezione arti marziali,il mio amico zeroita ha aperto un bellissimo post su la homemade gym raw..unisciti a postando le tue idee

[spot86]

magari aumenti di 2,5% alla settimana invece di 5%...potrebbe essere una soluzione no?

[Blinko]

Ciao Claudiuzzo! Ci sei andato al mare oggi?
Io ho rinunciato al mare...sono nadato in moto e ho fatto danno (alla moto...)
La stanchezza penso sia normale, tra il caldo che aumenta e l'accumulo che hai fatto, che pensavi "d'essiri un liofante???"

blinko qual è il programma di wendler?

Hai presenti il libro sui tre w.o. settimanali? (il compare tuo scureggione ce l'ha ). C'è un programma moooolto interessante che dura se non erro 12 settimane eprevede lavori in ME e DE con la ciclizzazione di diversi esercizi. mo il libro non ce l'ho davanti....domani ti dico la pagina e il nome

[spot86]

claudiuzzo
alcune domande sullo Sheiko...

1- massimali da utilizzare (calcola che li provo come simulazione di gara e tutti raw...)
2- 'deadlift from pins' va bene da altezza sotto il ginocchio?
3- 'deadlift from box' va bene rialzo di 10cm?
4- per gli esercizi dei punti 3 e 4, i carichi scritti da sheiko sono da considerare percentuali dello stacco?
5- e nel Front Squat i carichi indicati sono % dello Squat?

[mavors]

[quote=spot86;6074881]claudiuzzo
alcune domande sullo Sheiko...

1- massimali da utilizzare (calcola che li provo come simulazione di gara e tutti raw...)
arrotonda i massimali di riferimento x difetto,specialmente nello stacco se no rischi di esaurirti velocemente
2- 'deadlift from pins' va bene da altezza sotto il ginocchio?
falli dai box alti 10 cm
3- 'deadlift from box' va bene rialzo di 10cm?
10 cm sono eccessivi,utilizza un rialzo da 5 cm
4- per gli esercizi dei punti 3 e 4, i carichi scritti da sheiko sono da considerare percentuali dello stacco?
si
5- e nel Front Squat i carichi indicati sono % dello Squat?
si

[mavors]

gagan,che Dio ti benedica!!

grazie ai preziosi consigli telefonici di Gabriele,il mio stacco da terra oggi è stato a dir poco sorprendente..francamente non me lo aspettavo,visto che fino a ieri mi sentivo una minchia morta e anche prima del wonon ero al 100%..

A)squat
3x5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x3x105kg rec 1'-1',30"

B)bench press fermo al petto
5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg
5x4x70kg rec 1'-1',30"

C)stacco da terra
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg cinta M....veloce
1x175kg cinta M....veloce..vado avanti
1x180kg cinta M...bella,continuo ad essere veloce!
1x185kg cintaM...bella!! sono ancora abbastanza veloce..la settimana scorsa con lo stesso peso mi stavo cagando addosso..vado avanti
1x190kg cinta M...ancora bella!!!
1x195kg cinta M..chiaramente rallento,ma mantengo pulita l'esecuzione..e del resto ho fra le mani 195kg!! mi femo..scarico il bil e faccio..
3x3x150kg

[spot86]

grazie mille


qual è stato i consiglio che ti ha fatto tirare 195 pulito? servirebbe pure a me

[Blinko]

Azzopè, 195!!!!
GRANDE CLAUDIANO!!!!!

[Pedro17]

***** can

[mavors]

Ciao Claudiuzzo! Ci sei andato al mare oggi?
Io ho rinunciato al mare...sono nadato in moto e ho fatto danno (alla moto...)
La stanchezza penso sia normale, tra il caldo che aumenta e l'accumulo che hai fatto, che pensavi "d'essiri un liofante???"



Hai presenti il libro sui tre w.o. settimanali? (il compare tuo scureggione ce l'ha ). C'è un programma moooolto interessante che dura se non erro 12 settimane eprevede lavori in ME e DE con la ciclizzazione di diversi esercizi. mo il libro non ce l'ho davanti....domani ti dico la pagina e il nome

ciao Totonè mi sono accorto solo ora di questo post!..domenica scorsa non sono andato al mare poichè avevo un arretrato di cose da fare,in questo periodo sono incasinatissimo,ma le cose mi vanno abbastanza bene..con la mia ragazza ci siamo ripromessi di andarci questo sabato e forse anche domenica
oh pazzo!!sono davvero contento che tu non ti sia fatto nulla
ma chi è l'amico mio scorreggione??
io ormai leggo soltanto libri dell'est-europa

grazie mille


qual è stato i consiglio che ti ha fatto tirare 195 pulito? servirebbe pure a me

mi ha detto di pensare alla ****

Azzopè, 195!!!!
GRANDE CLAUDIANO!!!!!

***** can

GRAZIE REGà

[ZeRoITA]

Grande Mav!