Mavors on raw strength

[spot86]

non avrai calcolato un max troppo basso per la panca?

[Dorian00]

maurì,mi sono accorto adesso della nuova foto in firma!complimenti x i progressi

thanks claudio.
ci provo.

non avrai calcolato un max troppo basso per la panca?

a proposito quando provi i nuovi max claudio?

[mavors]

Mi stai confermando una cosa che ho letto un paio di giorni fa e che non avevo ben capito (vedi? basta seguire in silenzio che le risposte saltano fuori! ).
Leggevo un articolo sulla modalità di lavorare 3-1 RM (articolo che mo non so manco dove stava...).
In pratica, da quel che avevo capito, era utile fare l'aumento del peso e la riduzione di rep ogni qual volta si sente la riduzione di velocità.

Io fin ora avevo lavorato 3-1RM facendo un w.o. serie da 3, un w.o. serie da 2, un w.o. con singole. Invece st'articolo diceva di passare così dalle triple alle doppie e poi alle singole.

Cercavo di capire se si fa così segurendo i tuoi ultimi w.o.

ciao salvo io francamente farei diversamente..ovvero..nel giorno che fai le singole ad esempio,inizi il riscaldamemento e aumenti gradualmente il carico una progressione buona potrebbe essere ad esempio questa:
3x3x50%
2x3x60%
2x2x70%
2x1x80%
1x85%
e poi inizi a fare le singole con il 90%..appena inizi a rallentare ti fermi..

non avrai calcolato un max troppo basso per la panca?

ciao Vin credo di no,poichè 90 kg di panca sarebbero circa 80% del massimale aspettato..il fatto che il mav sia aumentato è un buon segno

thanks claudio.
ci provo.


a proposito quando provi i nuovi max claudio?

é la verità! sei migliorato notevolmente
fra tre settimane finisco la fase d'intensificazione del korte e dopo 2-3 giorni di riposo provo i max...cmq nell'ultima settimana del korte dovrei riuscire a fare nuovi PRs

[Blinko]

Buon pomeriggio Claudiuzzo, tu pigghiasti u' cafè?
Come se te n'avessi offerto uno

ciao salvo io francamente farei diversamente..ovvero..nel giorno che fai le singole ad esempio,inizi il riscaldamemento e aumenti gradualmente il carico una progressione buona potrebbe essere ad esempio questa:
3x3x50%
2x3x60%
2x2x70%
2x80%
e poi inizi a fare le singole con il 90%..appena inizi a rallentare ti fermi..

Ancora sto imparando ad impostare i lavori con le percentuali...mi impappino sempre coi calcoli...quelli del 5-3-1 erano elementari, ma con il lavoro 3-1Rm devo capire quando passare da una percentuale all'altra, cosa fare arrivato al 90% ecc ecc.

Comunque piano piano mi sto "imparando"

[mavors]

posto l'allenamento di venerdì..

A)squat
3x5x50kg
5x70kg
2x3x90kg
3x105 kg
2x115 kg
2x1x125 kg cinta
1x130 kg cinta
2x1x140 kg cinta rec 2'

mmm..non sono x niente soddisfatto,il fattore psicologico mi ha fottuto:mi sento insicuro nella discesa non riesco a sfruttare il rimbalzo e quindi sono risalito lento..

B)bench press fermo al petto
2x5x50kg
5x60kg
5x4x70kg rec 1',30"

C)stacco da terra
3x3x130kg
rec 1'30"

[mavors]

Buon pomeriggio Claudiuzzo, tu pigghiasti u' cafè?
Come se te n'avessi offerto uno




Ancora sto imparando ad impostare i lavori con le percentuali...mi impappino sempre coi calcoli...quelli del 5-3-1 erano elementari, ma con il lavoro 3-1Rm devo capire quando passare da una percentuale all'altra, cosa fare arrivato al 90% ecc ecc.

Comunque piano piano mi sto "imparando"

grazie Totuccio cmq appena scendi sto caffè è d'obbligo!!

[Pedro17]

ehi non male dai,come ti trovi con la cinta? senti molto aiuto?

[mavors]

ehi non male dai,come ti trovi con la cinta? senti molto aiuto?

ciao la cinta mi stabilizza il tronco,certo aiuta ma non di molto

[Pedro17]

ciao la cinta mi stabilizza il tronco,certo aiuta ma non di molto

ricordo che quando provai il massimale 10 kg me li donò

[mavors]

31-05

A)squat
3x5x50kg
5x70kg
2x5x90kg
3x3x105kg rc 1'30"

B)bench press fermo al petto
2x6x50kg
6x60kg
5x4x70kgrec1'30"

C)deadlift
3x100kg
2x3x110kg
2x2x130kg
2x1x150kg
1x170kg rec 3' cinta m..bella,sono abbastanza veloce
1x185kg cinta s ..credo di aver sporcato un pò l'esecuzione ..chiaramente con questo peso rallento un bel pò..stop scarico il bil e faccio 3 triple dinamiche
3x3x140kg

[ZeRoITA]

Mavors sei sempre un grande!! proprio ora ho visto il video del tuo Gpp in raw training...spettacolo!!!

anzi posso farti qualche domanda al riguardo su come poterlo impostare e ripetere?

[mavors]

Mavors sei sempre un grande!! proprio ora ho visto il video del tuo Gpp in raw training...spettacolo!!!

anzi posso farti qualche domanda al riguardo su come poterlo impostare e ripetere?

ciao, grazie x i complimenti..troppo buono
certo mi puoi chiedere tutto quello che vuoi..siccome il gpp va contestualizzato,descrivimi un pò il tuo programma e vediamo come impostarlo

[Blinko]

Cia' Claudiuzzo!
Bel w.o. pesante, eh!!!!

Forse nell DL avresto dovuto fare un'alzata intermedia tra i 170 e i 185. Magari 180 mantenevi la qualità d'esecuzione!
(Io con 170 vado bene, ma già 5 kili in più sento che l'esecuzione è più "tirata"...certo, c'è una bella differenza tra me e voi. Però mi sono acoorto che su squat e deatlift bastano 5 kili per farti cambiare la qualità del movimento).

[ZeRoITA]

ciao, grazie x i complimenti..troppo buono
certo mi puoi chiedere tutto quello che vuoi..siccome il gpp va contestualizzato,descrivimi un pò il tuo programma e vediamo come impostarlo

Gentilissimo!

Allora io per ancora un mesetto continuerò allenamenti di Boxe (2 volte sett) e pesi(2 volte sett)

Solitamente inserisco una sessione di cardio IT dopo i pesi (25' secondo Bill philips) e poi una sessione di corsa (7-8km) in un giorno dove nn mi alleno.

Ora con la fine della boxe probabilmente ridurrò anche un pò i pesi, dato che vorrei fare per questo periodo estivo allenamenti un pò diversi per rompere la "routine"

quindi sicuramente mi dedicherò ad allenamenti di corsa HIIT, riprese al sacco e poi vorrei mettere un paio di routine gpp.

[mavors]

Cia' Claudiuzzo!
Bel w.o. pesante, eh!!!!

Forse nell DL avresto dovuto fare un'alzata intermedia tra i 170 e i 185. Magari 180 mantenevi la qualità d'esecuzione!
(Io con 170 vado bene, ma già 5 kili in più sento che l'esecuzione è più "tirata"...certo, c'è una bella differenza tra me e voi. Però mi sono acoorto che su squat e deatlift bastano 5 kili per farti cambiare la qualità del movimento).

ciao Sà hai ragione,il problema sta anche nel fatto che x imparare lo schema motorio bene e farlo proprio si deve fare un un gran lavoro e bisogna essere molto ma molto critici con se stessi cosa che non è x niente facile! cmq finito il korte, con il mio prossimo programma,ho intenzione di riprendere i miei allenamenti x potermi correggere anche con le dritte di persone più esperte di me..