Mavors on raw strength

[mavors]

inizio della fase d'intensificazione del korte

A)squat
3x5x50kg
5x70kg
2x5x90kg
3x3x105kg rec 1'30"

B)bench press fermo al petto
2x6x50kg
6x60kg
5x4x70kg

C)stacco da terra
3x90kg
2x3x110kg
2x2x125kg
2x1x140kg
1x160kg
2x1x175 kg rec 2' cinta m

mi sa tanto che devo comprare un altro bilanciere..quello che uso ormai sta iniziando ad assurmere la forma di banana e mi crea problemi specialmente quando stacco e faccio la bench press

[Pedro17]

fai la banana-press

beh detta la cazz... buono l'allenamento..in bocca al lupo x questa fase

[mavors]

fai la banana-press

beh detta la cazz... buono l'allenamento..in bocca al lupo x questa fase

ciao
non diciamolo a louis simmons altrimenti ci ruba l'idea e compra il brevetto
grazie! e crepi il lupo!!

[Dorian00]

inizio della fase d'intensificazione del korte

A)squat
3x5x50kg
5x70kg
2x5x90kg
3x3x105kg rec 1'30"

B)bench press fermo al petto
2x6x50kg
6x60kg
5x4x70kg

C)stacco da terra
3x90kg
2x3x110kg
2x2x125kg
2x1x140kg
1x160kg
2x1x175 kg rec 2' cinta m

mi sa tanto che devo comprare un altro bilanciere..quello che uso ormai sta iniziando ad assurmere la forma di banana e mi crea problemi specialmente quando stacco e faccio la bench press

cmq claudio reggi volumi pazzeschi, ti invidio.

[Noodles]

Claudio, ho eseguito lo sheiko 29 e il 37 di seguito, cosa consigli di fare<?

[gagan]

Claudio, ho eseguito lo sheiko 29 e il 37 di seguito, cosa consigli di fare<?

IL 32

le 2 sett finali del 32...poi 4 giorni di riposo e fai i massimali!

[mavors]

cmq claudio reggi volumi pazzeschi, ti invidio.

grazie Maurì!speriamo di reggere anche il lavoro d'intensità

Claudio, ho eseguito lo sheiko 29 e il 37 di seguito, cosa consigli di fare<?

IL 32

le 2 sett finali del 32...poi 4 giorni di riposo e fai i massimali!

[mavors]

maurì,mi sono accorto adesso della nuova foto in firma!complimenti x i progressi

[Noodles]

Grazie, le ho postate sul mio diario, sono loro?

[mavors]

27-05

A)squat
3x5x50kg
5x70kg
2x5x90kg
3x3x105kg rec 1'30"


B)bench press fermo al petto
2x5x50kg
2x3x60kg
2x2x70kg
2x80kg
1x85
4x1x90kg cinta m rec 2'

avrei dovuto fare 2 serie,ma visto che il mav (o cat come direbbe charles staley ) è molto buono, ho continuato fino ad un leggero rallentamento..GAGAN DOCET

C)stacco da terra
3x90kg
3x3x130kg rec 1',30"

[Blinko]

Dovevi fare 4x2x90?

[mavors]

Dovevi fare 4x2x90?

ciao Salvo ,no dovevo fare soltanto 2 serie da 1 rip

[Blinko]

ciao Salvo ,no dovevo fare soltanto 2 serie da 1 rip

Ho scritto di getto e non ti ho manco salutato...scusami

Ah, quindi hai fatto più del previsto....hai insistito fino al punto in cui hai notato una "riduzione" della velocità di esecuzione, no?

[mavors]

Ho scritto di getto e non ti ho manco salutato...scusami

Ah, quindi hai fatto più del previsto....hai insistito fino al punto in cui hai notato una "riduzione" della velocità di esecuzione, no?

non ti preoccupare! si praticamente ho fatto così

[Blinko]

non ti preoccupare! si praticamente ho fatto così

Mi stai confermando una cosa che ho letto un paio di giorni fa e che non avevo ben capito (vedi? basta seguire in silenzio che le risposte saltano fuori! ).
Leggevo un articolo sulla modalità di lavorare 3-1 RM (articolo che mo non so manco dove stava...).
In pratica, da quel che avevo capito, era utile fare l'aumento del peso e la riduzione di rep ogni qual volta si sente la riduzione di velocità.

Io fin ora avevo lavorato 3-1RM facendo un w.o. serie da 3, un w.o. serie da 2, un w.o. con singole. Invece st'articolo diceva di passare così dalle triple alle doppie e poi alle singole.

Cercavo di capire se si fa così segurendo i tuoi ultimi w.o.