Mavors on raw strength

[mavors]

13-04 continua lo scarico

A)BENCH PRESS FERMO AL PETTO
3X50KG
2X3X60KG
2X2X70KG
4X1X75KG

B)SUMO DL
3X100KG
2X2X120KG
4X2X130KG

C)TRAZIONI ALLA SBARRA 2X8
REC 75"

D)LEG RAISE ALLA SBARRA 2X10
REC 60"

[mavors]

rieccomi
oggi ho superato l'esame di FISIOLOGIA
adesso si ritorna a spingere

[Andrio]

Complimenti caro

[gagan]

rieccomi :d
oggi ho superato l'esame di fisiologia
Adesso si ritorna a spingere

grande cla'.....

Un abbraccio fratello folle...:d:d

[Blinko]

rieccomi
oggi ho superato l'esame di FISIOLOGIA
adesso si ritorna a spingere

Yaaaah!

Ebbravo, bravo!
Io al professore...bene ci parlai di te, ah.....

[mavors]

Complimenti caro

grazie Andrea

grande cla'.....

Un abbraccio fratello folle...:d:d

grazie anche a te fratello powerlifter russo ..allora faccio x come mi hai detto riguardo all'allenamento..aspetto che mi posti le direttive

Yaaaah!

Ebbravo, bravo!
Io al professore...bene ci parlai di te, ah.....

mi sa che hai sbagliato persona!!!io ho dato esami con una professoressa burbera ed incazzata come una bestia!!
grazie anche a te!!

x oggi riposo..sto smaltendo lo stress..da domani ricomincio ad allenarmi dopo più di una settimana di fermo..

[Blinko]

Minkia!
Allora ho scambiato persone!
Devo vedere a chi è arrivata la testa di cavallo e a chi a casciola ri pisci frischi.....

[mavors]

Minkia!
Allora ho scambiato persone!
Devo vedere a chi è arrivata la testa di cavallo e a chi a casciola ri pisci frischi.....

sei un grande!!!

[mavors]

22-04

oggi ho ripreso ad allenarmi..avrei dovuto provare i massimali,ma dopo 10 giorni lontano dai pesi e dopo lo stress di un esame x me così importante(figuratevi che è da domenica che non prendo più caffè xchè mi è venuta l'esofagite dal nervoso)mi ritrovo decondizionato e con in sistema nervoso ancora "ingrippato"..quindi oggi ho svolto un wo leggero e come pensavo poco brillante..la velocità sul bil è diminuita (specialmente nello squat)
cmq mi riprenderò presto


A)squat
3x80kg
3x95kg
2x115kg
3x2x130kg cinta m
3x2x120kg cinta m

B)bench press fermo al petto
3x50kg
3x60kg
2x70kg
3x2x80kg
3x2x75kg

C1) hammer fat grip pull up 4x6
C2)good morning seduto 4x6
kg70

rec 1'

D)leg raise sbarra 3x10
rec 1'

[spot86]

dai Cla che sei tra le persone più costanti, ti riprenderai senza rendertene conto!!

[mavors]

korte 3x3

dai Cla che sei tra le persone più costanti, ti riprenderai senza rendertene conto!!

grazie Vin,mi sto riprendendo
oggi ho iniziato il korte 3x3,ho saltato la prova dei massimali x i motivi che ho postato qualche giorno fa,quindi visto che ancora non sono al 100% riprendo ad allenarmi facendo qualcosa di più leggero come la fase di accumulo del korte alla quale seguiranno le altre 4 settimane di intensificazione(come da programma)e questa volta spero che fili tutto liscio

Lunedì 26-04

A)squat
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x5x102kg rec 2'
(sono veloce in tutte le serie quindi me ne sparo 8 )

B)bench press fermo al petto 2"
5x50kg
5x60kg
8x5x65kg rec 1',30"
(anche nella panca sono molto veloce e quindi ho eseguito 8 serie,ma acciminchia,ho sbagiato le rip!!dovevano essere 6 e non 5 cmq non fa niente la prossima volta starò più attento

C)stacco da terra
5x5x125kg
rec 2'
anche se il peso è leggero,(nella prima settimana si lavora con il 58% dei massimali) lo stacco da terra dopo lo squat risulta leggermente più faticoso rispetto agli altri due esercizi quindi ho eseguito soltanto 5 serie..nel programma si possono eseguire da 5 a 8 serie a seconda della velocità,dell' esecuzione e della fatica

D)fat grip hammer pull up
2x6xpc
1x6xpc+5kg chain
1x4+1+1+1xpc+5kg chain
rec 2'

E)leg raise 3x10
rec 1'

[spot86]

ahahah anche io la prima volta ho fatto 5 rip di panca
xò me ne sono accorto ed ho fatto prima 3 serie poi altre 3 con 6 rip...

[spot86]

ah io a parte i primi 2 allenamenti ho deciso di fare così:

1 settimana 8 serie
2 settimana 7 serie
3 settimana 6 serie (7 nella panca)
4 settimana 5 serie (6 nella panca)

[gagan]

ah io a parte i primi 2 allenamenti ho deciso di fare così:

1 settimana 8 serie
2 settimana 7 serie
3 settimana 6 serie (7 nella panca)
4 settimana 5 serie (6 nella panca)

perchè!!!

[spot86]

spiegare spiegare please!!


ps o come è andata la gara?
ps2 quando ritorniii da noi? ahahahah...ora ci sono anche i blocchi...che tu spaccherai con 200kg xò l'idea è quella che conta