Mavors on raw strength

[Roronoacilla]

Ciao Claudio, spero vada tutto bene

Belli sti allenamenti, hai intenzione di gareggiare in un gara pl ?

[mavors]

coppia di vitelli gemelli??

ciao Vin anche tu in quanto appetito stai messo bene!!

Ciao Claudio, spero vada tutto bene

Belli sti allenamenti, hai intenzione di gareggiare in un gara pl ?

Ciao Jacopo attualmente mi alleno solamente x diventare più forte..sono ancora acerbo x gareggiare..

posto gli allenamenti di ieri ed oggi

giovedì 20-03
W2 D2

A)sumo dl up to knees
4x100
2x4x120
4x4x130 no cinta rec 2'

B)bench press fermo al petto
5x50kg
2x5x60kg
5x4x70kg rec 1',30"

C)flat db fly 5x10
20-20kg
rec 1'

D)sumo dl
4x100
4x120
2x3x130
5x3x140 no cinta rec 2'

E)box front squat
2x5x70kg
3x5x80kg cinta m rec 1',30"-2'



venerdì 19-03

A)squat
4x80kg
4x95kg
2x3x115kg cinta m
6x3x120kg cinta m rec 2'


B)bench press fermo al petto
6x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
4x75kg
5x70kg
6x60kg
7x50kg


C1)blast straps push up 5x10
C2)pull up 5x6
rec 1'

D1)french press bil dritto 5x10
kg 30
D2)bic bil dritto 5x10
kg 30

E)squat
3x90kg
3x105 kg
4x2x120kg cinta m rec 2'

F)good morning seduto
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
rec 1'-1',30"

[siddharta7733]

ciao Claudio ... ma cosa sono sti attrezzi di tortura?

[lukasmile]

come stai, claudione??

[devid83]

Ti volevo chiedere come ti trovi a fare due sedute di forza una dietro l'altra recuperi o no...

[CaiusIulius]

Ciao.. come va l'allenamento.. stai migliorando?
Poi hai realizzato il reverse hyper artigianale? ed il ghr?

[mavors]

ciao Claudio ... ma cosa sono sti attrezzi di tortura?
ciao Lucio,anche se mi alleno da pl il raw training è sempre la mia passione

come stai, claudione??

ciao Luca!!! fortunatamente sto abbastanza bene...sono incasinato come al solito,sto finendo di studiare un macigno di materia (fisiologia)mi alleno come un mulo e mangio come un ***** e tu come stai?

Ti volevo chiedere come ti trovi a fare due sedute di forza una dietro l'altra recuperi o no...

ciao da quando ho settato i carichi nello stacco da terra sumo,mi sento molto meglio,sia il snc che i muscoli recuperano molto più velocemente e ti posso dire che non ho avuto difficoltà ad allenarmi due giorni di fila

Ciao.. come va l'allenamento.. stai migliorando?
Poi hai realizzato il reverse hyper artigianale? ed il ghr?

ciao come avrai visto sto facendo lo sheiko,ti posso dire che sto migliorando molto la tecnica di sq bp e stacco e la velocità sul bilanciere è più elevata...ho guadagnato anche un pò di massa magra,mi vedo più muscoloso e abbastanza definito anche se x il momento ho ridotto notevolmente il lavoro di conditioning.
purtroppo non ho più realizzato la RH ne il GHR perchè il fabbro aveva altri lavori da realizzare e per il momento non ho avuto la necessità di usarli visto che faccio il goodmorning

[mavors]

lunedì 22-03
W3 D1

A)squat
5x80kg
2x4x95kg
2x3x115kg cinta L
5x3x130kg cinta M rec 2' (veloci )

B)bench press fermo al petto 1"-2"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg rec 2'

C1)flat db fly 5x10
kg 20-20

C2)ring face pull 5x12
+ 15 kg catena

rec 45"

D1)blast straps push up 5x10 (movimento veloce e preciso tipo pistone )

D2)curl bilanciere dritto seduto 5x12 (con buffer..ottimo pompaggio )
kg 20

rec 45"

E)squat
5x80kg
5x95kg
5x5x115 kg rec 2' cinta L(ottimo )

F)floor sit-up con palla medica kg 5 + passaggio a muro 3x10
rec 45"

dieta ed integrazione
mattino:
@2 cps epakur planta medica
@1 cpr ginkgomax esi
@1cpr zinco citrato ultimate nutrition
@2cps tarassaco herbeka
3 tazze di caffè

ore 12 :
@1 mela piccola bio

un'ora prima del wo:
@ 1cpr zinco citrato ultimate nutrition
@1 cpr ginkgomax esi

5minuti prima del wo:
@10 gr BCAA(polvere) ultimate nutrition

metà wo:
@10 gr BCAA(polvere) ultimate nutrition

post wo:
@1 scoop whey al naturale ultimate nutrition
@2 kiwi bio

un'ora dopo:
@1 scoop whey al naturale ultimate nutrition


2 ore dopo cena:
@insalata di prezzemolo e carota con 2 cucchiai olio di lino
@1,3kg polpo bollito condito con 1 cucchiaio di olio evo,prezzemolo e peperoncino
@1 piatto di cicoria lessa
@350 gr quinoa condita con curcuma peperoncino e 3 cucchiai olio evo
@1cpr multivitaminico e minerale gensan

[devid83]

scusa lo stress un'altra question nella warrior si mangia in base alla corporatura? in che modo determino la quantità di superalimentazione? o semplicemente deve mangiare fin quando non ce la fai piu?

[mavors]

scusa lo stress un'altra question nella warrior si mangia in base alla corporatura? in che modo determino la quantità di superalimentazione? o semplicemente deve mangiare fin quando non ce la fai piu?

non ti preoccupare non mi stressi affatto
nel pasto principale(la cena) devi mangiare sempre a sazietà cibo di qualità!!ti devi alzare da tavola sazio ed appagato
il segreto x mangiare tanto restando magri è quello di:
iniziare il pasto con insalata poi mangiare le fonti proteiche,continuare con verdura e/o ortaggi cotti ad esempio al vapore e finire il pasto con i carbo oppure la frutta secca
cmq ti consiglio di assumere almeno 2gr di prot x kg di peso corporeo

[devid83]

grassie oggi mi sono attrezzato domani provo

[mavors]

DIMENTICAVO:
x ori sono imprtantissimi i pasti di recupero post wo
quindi se ti alleni la sera,il tuo pasto post wo può essere direttamente la cena.
se ti alleni di mattina o di primo pomeriggio subito dopo il wo puoi fare un piccolo spuntino contenente 15-20gr di prot e 20-40gr di carbo come ad esempio un misurino di whey e una banana,poi puoi sfruttare la "finestra dell'opportunità"facendo altri 2 0 3 piccoli spuntini distanziati di un ora l'uno dall'altro a base di proteine come ad esempio whey o yogurt magro

[mavors]

grassie oggi mi sono attrezzato domani provo

[lukasmile]

Alti e bassi
non so se hai avuto modo di leggere che, oltre al mio lavoro, sto lavorando anche in palestra

[lukasmile]

Alti e bassi
non so se hai avuto modo di leggere che, oltre al mio lavoro, sto lavorando anche in palestra