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nonostante un doloroso stiramento alla zona inferiore del gran dorsale destro che mi fa un male boia anche quando sto coricato o seduto con la schiena appoggiata,stringo i denti ed il cinturone e inizio il mio allenamento..oggi ero proprio in forma sia nello squat che nella panca ho mantenuto una bella esecuzione ed anche veloce peccato che non ho ancora comprato una foto camera facile e comoda da usare come quella del mio fratellone gagan x riprendere gli allenamenti,ma quando prima lo farò
un ora e mezzo prima del wo:foam rolling su gambe(quad,vasto mediale,it,addutt)piriforme w/stretch
mi diresti come costuirmi un foam roller, cacolando che ho gomma piuma a sbafo? (gomma piuma non pressata, cioè non come quella con cui son fatti i tappetini...diciamo quella 'normale')
è che non so quanto debba essere la 'durezza'
poi...il tubo in pvc è quello arancione per le tubature di scarico? a vederlo mi sembra fragile quindi ci sta non abbia capito 'na mazza
mi diresti come costuirmi un foam roller, cacolando che ho gomma piuma a sbafo? (gomma piuma non pressata, cioè non come quella con cui son fatti i tappetini...diciamo quella 'normale')
è che non so quanto debba essere la 'durezza'
poi...il tubo in pvc è quello arancione per le tubature di scarico? a vederlo mi sembra fragile quindi ci sta non abbia capito 'na mazza
ciao Vin io x il foam rolling utilizzo il tubo in pvc da diametro di 10 cm che contrariamente a quanto pensi è molto resistente e solido..io sono sadico quindi lo utilizzo senza rivestimento cmq potresti passargli su con un pennello della colla mettergli su un pezzo di gomma piuma e poi rivestire con il nastro telato
i trigger point del piriforme, pettorali , avambracci e le spalle li tratto invece con una pallina(della grandezza di quella da tennis) in gomma dura che ho comprato in un negozio di animali..
se hai della gomma piuma dallo spessore consistente potresti utlilizzarla in aggiunta al tuo riscaldamento(chiaramente se non ti alleni in una palestra commerciale x fighetti)nel modo seguente: 1. Hand Walking
Taking the concept of activating the lower body with the foam, we can also activate the upper body.
Benefits of Hand Walking on Foam:
Activate the traps, rhomboids, serratus anterior, pectorals, shoulders
Vibrational training – reflexive/reactive motor unit activation, contraction and recruitment
Stability of the shoulder
Wrist, finger mobility
2. Marching
By marching on the foam, you will be activating and rehabbing the musculature of the lower body.
Benefits of Marching on Foam:
Activate the quads, gastrocs, soleus
Vibrational training – reflexive/reactive motor unit activation, contraction and recruitment
magari ci si allena insieme...che ne pensi?
si possono fare gli stacchi dai blocchi?
POVERO SPOTTINO
W3 D1
1 ora e mezza prima del wo foam rolling quad,it,addutt,piriforme w/strecth
continuo ad avere il dolore al lato inferiore del gran dorsale dx...ma resisto,pigio forte e vincerò
A)squat
5x90kg
4x105kg
2x3x120kg cinta media
4x2x136kg cinta stretta rec 2'
Ammazza, deve essere pesante il Good morning col salto!
belli sti tuoi nuovi w.o. un pò più tradizionali....riesco a starti un pò di più dietro e capire!!!!
Mi sa che questa scheda la prenderò come riferimento...a breve devo fare il cambio (ps, me la dai na mano dopo???
Questo qui:
Come si fa? trazioni agli anelli all'altezza del viso? Che muscoli allena questo esercizio?
ciao Salvo il good morning con salto lo devo ancora provare,ma credo che sia un buon esercizio
ho iniziato ad allenarmi da pl..gagan docet!
questi è il programma 29 sheiko..è eccezionale,mi ci trovo benissimo!l'unico problema,se così si può chiamare,è che ogni sessione ti porta via due ore buone..cmq appena ne avrai bisogno ti darò una mano ..anzi già ho in mente cosa farti fare!!il face pull con gli anelli si fa in questo modo:
è un ottimo esercizio e fa lavorare la parte alta della schiena,bic e la forza presa..
praticamente faccio prima le croci su inclinata poi senza recuperare faccio il face pull recupero 45" e riparto con le croci
Well, avevo capito bene, allora! Lo avevo letto in una tabella di Luigi_ego, ma lui lo fa alle macchine.
Quindi fai una sorta di superserie spinta-trazione.
Ma quanto è raw il tuo garage??? Pure il mototrispo raw hai!
Buono buono, 2 ore me piace! alla fine i miei w.o. di prima tra riscaldamento e tutto duravano non meno di 1h e 40-50!
Per ora sto facendo il bravo e li faccio di 1:35!
Mi rimangono 2 settimane della mia attuale scheda (non se l'hai vista, progressioni settimanali classiche + esercizi vari), è stata una scheda di "assaggio" della forza. Presto mi metto a studiare il prossimo ciclo, tra qui e il diario di gagan ho un bel pò di robe da capire!
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peccato che non ho ancora comprato una foto camera facile e comoda da usare come quella del mio fratellone gagan x riprendere gli allenamenti,ma quando prima lo farò
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cmq potresti passargli su con un pennello della colla mettergli su un pezzo di gomma piuma e poi rivestire con il nastro telato 
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..anzi già ho in mente cosa farti fare!!il face pull con gli anelli si fa in questo modo:
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