Mavors on raw strength

[siddharta7733]

ciao super Claudio

complimenti per l'esame

[Roronoacilla]

Ciao Cla!

Mi chiedevo, dove hai preso il foam roller ?

[Dorian00]

ciao Frà purtroppo non mi è arrivata nessuna e-mail
p.s oggi ho superato l'esame di anatomia umana con 24,adesso tocca alla fisiologia!

grandissimo claudio.


ps. vota

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/242448-i-miti-di-bodyweb-2010-il-thread-dei-nostri-beniamini-15.html#post5677741

Ciao Cla!

Mi chiedevo, dove hai preso il foam roller ?

cosa è jacopo?




.

[Roronoacilla]

Il foam roller è un cilindro morbido ma duro allo stesso tempo.
Nel senso che è fatto con un materiale morbido, ma non ci sprofondi dentro.

E' usato nel pilates e lo utilizzo (l'ho trovato in un negozio di articoli sportivi) nel defaticamento e nei giorni di recupero, per fare una sorta di automassaggi miofasciali che migliorano il recupero

YouTube - Advanced Foam Rolling / Improve Mobility and Flexibility

[mavors]

ciao super Claudio

complimenti per l'esame

Ciao Lucio THANKS!!

Ciao Cla!

Mi chiedevo, dove hai preso il foam roller ?

ciao Jacopo io utilizzo un tubo in pvc dal diametro di 10 cm,ma anche la palla medica,il pallone di mini-basket e x le zone più piccole come quella ad esempio tra il delt ant ed il pettorale, il brachioradiale, il teres minor o il piriforme utilizzo una pallina di gomma dura (quelle vendute al negozio di animali x far giocare il cane x intenderci)tempo fa avevo costruito un foam roller che poi ho regalato al mio fratellone gagan, foderando il tubo in pvc con un vecchio tappetino x fare ginnastica e del nastro telato..questa opzione rende ovviamente il foam più "piacevole" da utilizzare..
il mio parere sull'utilizzo del foam rolling è assolutamente positivo!!
da quando faccio l'auto massaggio dei punti trigger alle gambe ho notato notevoli miglioramenti di recupero e sono convinto che abbia contribuito in parte a farmi guadagnare 10 kg in più nel massimale di squat..adesso ho iniziato a trattare anche i muscoli della parte superiore..speriamo bene!!

grandissimo claudio.


ps. vota

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/242448-i-miti-di-bodyweb-2010-il-thread-dei-nostri-beniamini-15.html#post5677741

cosa è jacopo?




.

grazie Maurì!!
ho votato x gagan
Self Myofascial Release


Self myofascial release techniques (SMRT), although not new, have become more and more prominent amongst athletes and fitness enthusiasts alike.
Both allopathic and alternative Therapists have embraced the use of myofascial release massage to reduce chronic pain and rehabilitate a range of injuries. Some therapists claim a long list of benefits, from curing tennis elbow to IBS relief. While some claims may be contentious, it seems likely that many sports men and women can benefit from this regenerative therapy.
Its important to understanding two key terms in order to appreciate how self myofascial release technique acts favourably on the body. They are fascia and trigger points. Both are explored below before moving on to some sample self myofascial release exercises.



Fascia & Trigger Points

Fascia is a specialized connective tissue layer surrounding muscles, bones and joints and gives support and protection to the body. It consists of three layers - the superficial fascia, the deep fascia and the subserous fascia. Fascia is one of the 3 types of dense connective tissue (the others being ligaments and tendons) and it extends without interruption from the top of the head to the tip of the toes (1).
Fascia is usually seen as having a passive role in the body, transmitting mechanical tension, which is generated by muscle activity or external forces. Recently, however some evidence suggests that fascia may be able to actively contract in a smooth muscle-like manner and consequently influence musculoskeletal dynamics (2).
Obviously, if this is verified by future research, any changes in the tone or structure of the fascia could have significant implications for athletic movements and performance. This research notwithstanding, the occurrence of trigger points within dense connective tissue sheets is thought to be correlated with subsequent injury.


Trigger points have been defined as areas of muscle that are painful to palpation and are characterized by the presence of taut bands. Tissue can become thick, tough and knoted. They can occur in muscle, the muscle-tendon junctions, bursa, or fat pad (3). Sometimes, trigger points can be accompanied by inflammation and if they remain long enough, what was once healthy fascia is replaced with inelastic scar tissue.
It has been speculated that trigger points may lead to a variety of sports injuries - from camps to more serious muscle and tendon tears. The theory, which seems plausible, is that trigger points compromise the tissue structure in which they are located, placing a greater strain on other tissues that must compensate for its weakness. These in turn can break down and so the spiral continues.
According to many therapists, trigger points in the fascia can restrict or alter the motion about a joint resulting in a change of normal neural feedback to the central nervous system. Eventually, the neuromuscular system becomes less efficient, leading to premature fatigue, chronic pain and injury and less efficient motor skill performance. An athlete's worst nightmare!
What causes a trigger point to form?
The list of proposed causes includes acute physical trauma, poor posture or movement mechanics, over training, inadequate rest between training sessions and possibly even nutritional factors (4,5).
Self myofascial release is a relatively simple technique that athletes can use to alleviate trigger points. Studies have shown myofascial release to be an effective treatment modality for myofascial pain syndrome (6,7,8), although most studies have focused on therapist-based rather than self-based treatment.



Self Myofascial Release Exercises

For these exercises you will need a foam roll (which is very inexpensive). You can get them from anywhere that sell sports medicine or physical therapy supplies. Online, try www.power-systems.com who sell a variety of foam rolls.

Adductor Self Myofascial Release
1. Extend the thigh and place foam roll in the groin region with body prone (face down) on the floor.
2. Be cautious when rolling near the adductor complex origins at the pelvis.
3. If a tender point is located, stop rolling, and rest on the tender point until pain decreases by 75%.





Hamstring Self Myofascial Release
1. Place hamstrings on the roll with hips unsupported.
2. Feet can be crossed so that only leg at a time is one the foam roll.
3. Roll from knee toward posterior hip.
4. If a tender point is located, stop rolling, and rest on the tender point until pain decreases by 75%.





Quadriceps Slef Myofascial Release
1. Body is positioned prone (face down) with quadriceps on foam roll
2. It is very important to maintain proper core control (abdominal drawn-in position & tight gluteus) to prevent low back compensations
3. Roll from pelvic bone to knee, emphasizing the lateral (outside) thigh
4. If a tender point is located, stop rolling, and rest on the tender point until pain decreases by 75%.



Iliotibial Band Self Myofascial Release
1. Position yourself on your side lying on foam roll.
2. Bottom leg is raised slightly off floor.
3. Maintain head in neutral position with ears aligned with shoulders.
4. This may be PAINFUL for many, and should be done in moderation.
5. Roll just below hip joint down the outside thigh to the knee.
6. If a tender point is located, stop rolling, and rest on the tender point until pain decreases by 75%.




Upper Back Self Myofascial Release
1. Place hands behind head or wrap arms around chest to clear the shoulder blades across the thoracic wall.
2. Raise hips until unsupported.
4. Stabilize the head in a neutral position.
5. Roll mid-back area on the foam roll.
6. If a tender point is located, stop rolling, and rest on the tender point until pain decreases by 75%.
General Guidelines

• Spend 1-2 minutes per self myofascial release technique and on each each side (when applicable).
• When a trigger point is found (painful area) hold for 30-45 seconds.
• Keep the abdominal muscles tight which provides stability to the lumbo-pelvic-hip complex during rolling.
• Remember to breathe slowly as this will help to reduce any tense reflexes caused by discomfort.
• Complete the self myofascial release exercises 1-2 x daily.

Il foam roller è un cilindro morbido ma duro allo stesso tempo.
Nel senso che è fatto con un materiale morbido, ma non ci sprofondi dentro.

E' usato nel pilates e lo utilizzo (l'ho trovato in un negozio di articoli sportivi) nel defaticamento e nei giorni di recupero, per fare una sorta di automassaggi miofasciali che migliorano il recupero

YouTube - Advanced Foam Rolling / Improve Mobility and Flexibility

cmq se ci riesco più tardi ti invio un e-book sul self-myofascial relase di mike robertson

[Roronoacilla]

Cavoli, io l'ho preso giusto ieri, ma se per tua esperienza, dici che è così efficace, ben venga!

Giusto oggi (che sono in scarico) volevo insere qualche esercizio con il foam roller.
Se non ti dispiace Claudio, potresti inviarmi anche a me l'ebook di Mike Robertson ?

[mavors]

Cavoli, io l'ho preso giusto ieri, ma se per tua esperienza, dici che è così efficace, ben venga!

Giusto oggi (che sono in scarico) volevo insere qualche esercizio con il foam roller.
Se non ti dispiace Claudio, potresti inviarmi anche a me l'ebook di Mike Robertson ?

ti ho gia inviato l 'e-book controlla e fammi sapere se ti è arrivato
p.s:Maurizio,l'ho inviato anche a te

[Blinko]

Un saluto al volo, compà...
Devo rimettermi in pari con la rilettura del tuo "hard-fucking diary"!

Ho letto che hai dato un esame cazzuto...bravo!
Sbrigati con sta laurea...il nostro comune amico ti ha sfanculato un "buone feste" da parte mia???

L'ho beccato a Natale e abbiamo brevissimamente sparlato di te...ti friscavano le recchie???

[blackshark]

Ciao pazzoide come stai?!

A me la lingua è guarita ma sto bloccato a studiare ematologia/virologia/patologia, porca la miseria quant'è! Si può dire che sto fuori dal mondo e che esco solo per andare in laboratorio o in palestra, perchè devo fare anche micro 2, mi scuso quindi per non averti chiamato!

Tu come stai? Tutto ok?

Casomai ti chiamo domattina prima del WO e ci facciamo due chiacchere..

Ciao fratè

[blackshark]

Ciao pazzoide come stai?!

A me la lingua è guarita ma sto bloccato a studiare ematologia/virologia/patologia, porca la miseria quant'è! Si può dire che sto fuori dal mondo e che esco solo per andare in laboratorio o in palestra, perchè devo fare anche micro 2, mi scuso quindi per non averti chiamato!

Tu come stai? Tutto ok?

Casomai ti chiamo domattina prima del WO e ci facciamo due chiacchere..

Ciao fratè

[Roronoacilla]

Tutto ok Cla, è arrivato perfettamente!

Di nuovo grazie

[massy88]

Ciao Claudio, passo a farti un saluto e ne approfitto per complimentarmi dell'esame

[spot86]

ti ho gia inviato l 'e-book controlla e fammi sapere se ti è arrivato
p.s:Maurizio,l'ho inviato anche a te

anche io anche io
se puoi e ti va mi sarebbe utile una letturina a questo libro

[Gaara]

un saluto bello!

[blackshark]

Ciao pazzoide come stai?!

A me la lingua è guarita ma sto bloccato a studiare ematologia/virologia/patologia, porca la miseria quant'è! Si può dire che sto fuori dal mondo e che esco solo per andare in laboratorio o in palestra, perchè devo fare anche micro 2, mi scuso quindi per non averti chiamato!

Tu come stai? Tutto ok?

Casomai ti chiamo domattina prima del WO e ci facciamo due chiacchere..

Ciao fratè

ho finito le chiamate