Mavors on raw strength

[mavors]

ahuhuahuahua! senti un attimino, ho postato le modifiche alla warrior e altr impressioni, lo so che rompo a se ha tempo gradirei un commento

Ciao Cla passo per un salutino e per inorridire di fronte ai tuoi allenamenti

la Safety ancora non l'ho provata, ho i due tubi ancora qui in casa a rompere i cojoni

Appena la provi fammi sapere

la safety pare sia un ottimo tool per i good morning..

quoto

[mavors]

19-12

A)Bench press
2x5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x2x80kg
5x4x80kg rec 2'

B)Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x2x120kg
5x4x120kg rec 2'

C)panca inclinata 45° con catene 6x4
60kg al petto e 70 kg in chiusura)
rec 2'

x questioni di tempo ho rinviato gli accessori ad oggi

20-12(WORKOUT DA VERO RAWER )

A)homemade wheel full-rollouts** 3x5,1x4,1x3
rec 2'

**L'ESERCIZIO è QUELLO DEL VIDEO DAL MINUTO 1',20 AL 1',40"
YouTube - The Homemade Wheel - RossTraining.com

B)homemade bulgarian bag spins 5x10xlato
kg 16
rec 1'
YouTube - Bulgarian Training Bag - Spins

C)homemade T-HANDLE swing 5x12
kg 40
rec 1'
YouTube - RossTraining.com - Demo of Homemade T-handle - Jan. 2009

D)shrugs dentro il copertone di camion 3x20
rec 1'

E)Sled curl fat grip 3x40metri
kg 30
rec 45"

[spot86]

Cla provato la Safety, pare andare bene almeno con carichi bassi...
peccato la mia schiena fottutissima.

[massy88]

Noto con piacere che i wo procedono benone Claudio...mi fa davvero piacere!
Un saluto

[mavors]

Cla provato la Safety, pare andare bene almeno con carichi bassi...
peccato la mia schiena fottutissima.

ciao Vin ,ti sei fatto vedere da un bravo chiropratico?

Noto con piacere che i wo procedono benone Claudio...mi fa davvero piacere!
Un saluto

ciao Massimo grazie amico,è vero sto progredendo
purtroppo però domenica ho un tantino esagerato con il wo...praticamente ieri non riuscivo a stare eretto e camminavo appecoronato x i dolori tremendi all'addome e al piriforme..oggi fortunatamente i dolori al piriforme sono passati,ma l'addome è rimasto fottuto!!
cmq mi sono allenato lo stesso,anche se quando mi sistemavo sulla panca cercando di fare il mio solito set-up, quasi mi uscivano le lacrime dal dolore..però ormai sono quasi del tutto GAGANIZZATO

A)stacco da terra
5x90kg
3x130kg
5x2x160kg con cinta
3x3x160kg rec 2-3' con cinta

B)panca stretta
fermo al petto 1'
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x2x80kg
3x3x80kg rec2-3'


C)stacco dai blocchi 10 cm
4x100kg
4x130kg
4x4x170kg con cinta
rec 3'


D)alzate laterali manubri
5x10
kg 12-12
rec 1'

[spot86]

Claudio

niente chiropratico, come detto farò prima la visita dal Fisiatra e se lui non saprà dirmi nulla di nuovo ne cercherò uno bravo...




...se non dovessi collegarmi fino a domani, AUGURISSIMI...

[massy88]

Passo per farti i miei piu cari auguri di buon natale Claudio!!!Dacci dentro con gli sgarri!

[siddharta7733]

ciao Claudio ... un augurio super per te
buone feste

[giopal84]

auguri di buon natale claudioooooo!!! MITICO!!

[fedEx]

tanti auguri Mav, buon natale!

[Roronoacilla]

Auguroni Cla! Buon natale!

[Kytai Kenpachi]

Buon natale Cla!

PS: ** e-mail sul tubo **

[mavors]

Claudio

niente chiropratico, come detto farò prima la visita dal Fisiatra e se lui non saprà dirmi nulla di nuovo ne cercherò uno bravo...




...se non dovessi collegarmi fino a domani, AUGURISSIMI...

Passo per farti i miei piu cari auguri di buon natale Claudio!!!Dacci dentro con gli sgarri!

ciao Claudio ... un augurio super per te
buone feste

auguri di buon natale claudioooooo!!! MITICO!!

tanti auguri Mav, buon natale!

Auguroni Cla! Buon natale!

Buon natale Cla!

PS: ** e-mail sul tubo **

GRAZIE RAGAZZI!!RICAMBIO CON AFFETTO GLI AUGURI!!!
VI VOGLIO BENE

[mavors]

26-12

ALLENAMENTO DI SANTO STEFANO CON GAGAN

A)SQUAT
5X50KG
5X70KG
3X90KG
3X100KG
3X110KG
8X2X130KG con cinta

B)BENCH PRESS
fermo al petto 1"
5X50KG
5X70KG
3X70KG
8X2X85KG

C)BOX SQUAT(30cm)
5X70KG
5X90KG
4X5X105KG


D1)TRAZIONI PRESA NEUTRA 3X6
STRETTA(fat grip)
no rest..

D2)GHR 3X8

REC 1'

[mavors]

28-12
allenamento di "recupero"..ho rifatto 8 serie di 2 ripetizioni su SQ e BP come sabato,ma la velocità è un pò aumentata

A)squat
2x5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg
8x2x130kg con cinta

B)bench press
fermo al petto 1"
2x5x50kg
5x60kg
3x70kg
9x2x85kg

quando mi posiziono bene e sono duro e compatto il bilanciere schizza su dal petto velocemente

C1)press su inclinata 45° 4x10x50kg
bil presa stretta
rec 1'

C2)row T-bar presa stretta4x12x40kg
e neutra (fat grip)
rec 1'

D1)curl manubri 3x10
kg 16-16
rec 1'
D2)alzate 90° manubri 3x12
kg 16-16
rec 1'