Mavors on raw strength

[Dorian00]

domenica 06-12

sled training recovery e gpp

light sled con piastra da 20 kg..

A1)sled lateral raise 3x40metri

no rest...

A2)sled scrarecrow 3x40metri

rec 1'

B1)sled tric ext sopra la testa 2x40metri

no rest...

B2)sled face curl 2x40metri

rec 1'

C)sled drag 15 minuti(7'30" in dietro e 7',30" in avanti)
+40 kg

hai video degli esercizi cla? non li conosco...
son questi?

http://www.youtube.com/watch?v=wou3yJrNg3Y

http://www.youtube.com/watch?v=XPKIuHB5dRY

http://www.youtube.com/watch?v=l_60UYT-r4c

alcuni non li trovo.

[mavors]

[mavors]

ciao Maurizio allora:
sled lateral raise lo lo eseguo ponendomi di schiena alla slitta,afferrando le straps incrociate,camminando in avanti e contempotaneamente eseguendo l'alzata laterale delle staps..

lo scarecrow sarebbe praticamente un reverse fly,quindi ponedomi di fronte alla slitta e camminando in dietro eseguo il movimento..l'esercizio del primo video è un reverse fly e non un lateral raise

il face curl lo eseguo sempre ponendomi di fronte la slitta,camminando in dietro ed eseguendo il curl portando le straps alla faccia(concentra di più il lavoro sui bicipiti)

i tric ext dietro la nuca con la sled li faccio grossomodo così..guarda il video:al 1',07" scarecrow/reverse fly...al 1',40" trix ext...

http://www.youtube.com/watch?v=kNC95AoHrkA

[mavors]

a proposito Maurì,visto che siamo in tema di sled,conditioning ecc,guarda che bel video ho trovato qualche settimana fa...chiaramente non poteva mancare nella lista dei preferiti di mavors
lo so che rosicherai e mi maledirai se ti dico che ho ben 2 copertoni di trattore come quello del video
YouTube - Jeremy McNeely - Tire Flip/ Sled Drag Combo

[LEGIONARIVS]

amico mio cm va? potresto passare un attimo nel diaro ho steso gli allenamenti definitivi che inizierò da domani

gabri

[spot86]

ciao Cla...sempre spettacolari i tuoi wo 'ausiliari'

senti, mi dici il tuo progetto per la safety squat bar? xké non so se farla x i good morning...dai video che mi hai postato sembrano molto più comodi così che con la barra normale.

[mavors]

amico mio cm va? potresto passare un attimo nel diaro ho steso gli allenamenti definitivi che inizierò da domani

gabri

ciao Cla...sempre spettacolari i tuoi wo 'ausiliari'

senti, mi dici il tuo progetto per la safety squat bar? xké non so se farla x i good morning...dai video che mi hai postato sembrano molto più comodi così che con la barra normale.

ciao vin..allora la safety bar o yoke bar la farò con un tubo di 4 cm di diametro e 2mm di spessore(praticamente indistruttibile)

la lunghezza totale la farei di 220 cm mentre la lunghezza del tubo superiore la farei di 150 cm..la lunghezza dei tubi verticali delle estremità la farei di 15 cm mentre quella dei tubi dell'impugnatura li fare un 30-35 cm con una distanza di 35-38 cm(come nela figura)inoltre all'estremità in basso farei saldare dentro i tubi i tondini di acciaio di mezzo pollice o (50mm se possiedi i dischi con foro x bil olimpico)
spero di essere stato chiaro
a dimenticavo x l'imbottitura la farei con la gomma piuma e il nastro telato

[mavors]

piccolo grande fenomeno!!
YouTube - FULL PLANCHE PUSH-UPS ON THE ROUND BAR

[spot86]

grazie cla ma puntavo a qualcosa di più semplice e mooolto più economico

su raw training ho visto che non serva che il bilanciere sia 'a scaletta' ma si può montare su una barra normale.
io pensavo quindi
-2 tubi 40cm x 5cm x 2mm
-in ogni tubo degli incavi da 29mm per farci entrare il bilanciere e per fermare perni da 8mm (quindi smontabile e rimontabili velocemente)

altra cosa. credo che le barre servano d'acciaio altrimenti si piegano, non credi?

[LEGIONARIVS]

grazie claudio sempre un grande!

[spot86]

grazie cla ma puntavo a qualcosa di più semplice e mooolto più economico

su raw training ho visto che non serva che il bilanciere sia 'a scaletta' ma si può montare su una barra normale.
io pensavo quindi
-2 tubi 40cm x 5cm x 2mm
-in ogni tubo degli incavi da 29mm per farci entrare il bilanciere e per fermare perni da 8mm (quindi smontabile e rimontabili velocemente)

altra cosa. credo che le barre servano d'acciaio altrimenti si piegano, non credi?

ti ho fatto il disegnino

il tubo è 44cm e diametro 5cm
gli incavi sono larghi 29mm e lunghi 50mm (cioè l'incavo finisce a 50mm da un'estremità del tubo)
a 27mm dall'estremità in cui c'è l'incavo c'è il centro del foro per il perno 8mm

[mavors]

grazie claudio sempre un grande!

ciao Gabriele di nulla amico

ti ho fatto il disegnino

il tubo è 44cm e diametro 5cm
gli incavi sono larghi 29mm e lunghi 50mm (cioè l'incavo finisce a 50mm da un'estremità del tubo)
a 27mm dall'estremità in cui c'è l'incavo c'è il centro del foro per il perno 8mm

ciao Vin mi piace!!

[mavors]

07-12

A)squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
6x2x120kg rec 2'
2x4x120kg rec 2'30"

B)bench press
fermo al petto 1'
5x50kg
5x50kg
3x70kg
6x2x80kg rec 2'
2x4x80kg rec 2,30"

C)front squat (60% del 1 rm) 5x6x65kg
presa olimpionica
discesa in 6"
rec 2'
(guardate che foto tamarra ho scelto )



a questo punto ero bello che cotto...

D1)mavors bar T-ROW presa stretta e fat grip
2x12x40kg

no rest..

D2 mavors reversehyper
2x12x40kg

rec 1'

[gagan]

ottimo wo bro....

ah per la cronaca stasera l'ho beccata la tipa in pale....hihi

faceva gli adduttori con 35kg...2x200!!!

le ho detto wow devi avere una bella morsa!! ahah

è arrossita la bimba...

[mavors]

ottimo wo bro....

ah per la cronaca stasera l'ho beccata la tipa in pale....hihi

faceva gli adduttori con 35kg...2x200!!!

le ho detto wow devi avere una bella morsa!! ahah

è arrossita la bimba...

MITIIICOOOO!!!
come al solito trucido e scarso di cerimonie!!!del resto sto parlando di colui che ha esportato il cannolo siciliano nelle fredde terre dell'est