Mavors on raw strength

[Roronoacilla]

Cavoli che gym fornita Clauidio!
Complimenti

[Kytai Kenpachi]

CIAO FRà IN PRATICA ESEGUO UNO SCHEMA DI 4 SEDUTE(ME LOWER,DE UPPER,DE LOWER,ME UPPER)A ROTAZIONE POICHè MI ALLENO COI PESI 3 VOLTE A SETTIMANA...INOLTRE:
@LA DOMENICA SOLITAMENTE SVOLGO UN LAVORO DI CONDITIONING..SLED,SLEDGE HAMMER,BATLING ROPE ECC
@ESEGUO UN WO REPETITION AL POSTO DEL MAX EFFORT SE HO BISOGNO DI SCARICARE
@QUANDO HO DOMS FORTI A CAUSA DEL WO DEL GIORNO PRECEDENTE FACCIO UN MINI WO DI RECUPERO ALLENANDO GLI STESSI MUSCOLI CON CARICHI MOLTO BASSI ,ELASTICI ECC ESEGUENDO SERIE "NUTRITIVE" OVVERO FINALIZZATE POMPAGGIO CHE SERVE AD ACCELERARE LO SMALTIMENTO DELL'IDROSSIPROLINA(LA SOSTANZA DI SCARTO CHE PROVOCA I DOMS,E NO L'ACIDO LATTICO COME PENSANO IN MOLTI)

Ahaha è vero, è sempre comico sentire il tizio che si è allenato 3 giorni prima e "ho ancora acido lattico... ahi!"
Bello lo schema, classico coniugato io ho modificato la sessione Repetition con DE vero, come hai visto nell'allenamento di oggi, volevo chiederti se era corretto lo schema che ho eseguito sulla panca (nel repetition 3x max non mi piace assolutamente come approccio....)
3x10@20kg totali
10x3@50kg (55%) fermo 2''
6x3@70kg (75%) con board basso da 7cm circa fermo 2''

E poi complementari a scatafascio come da programma.

[mavors]

Cavoli che gym fornita Clauidio!
Complimenti

ciao Jacopo
e presto arriverà anche la reverse hyper!! aspetto che il fabbro finisca dei lavori commissionati,e a breve la realizzeremo

Ahaha è vero, è sempre comico sentire il tizio che si è allenato 3 giorni prima e "ho ancora acido lattico... ahi!"
Bello lo schema, classico coniugato io ho modificato la sessione Repetition con DE vero, come hai visto nell'allenamento di oggi, volevo chiederti se era corretto lo schema che ho eseguito sulla panca (nel repetition 3x max non mi piace assolutamente come approccio....)
3x10@20kg totali
10x3@50kg (55%) fermo 2''
6x3@70kg (75%) con board basso da 7cm circa fermo 2''

E poi complementari a scatafascio come da programma.

ciao Frà anch'io preferisco fare il de..
allora rispondo velocemente alle tue risposte,e ti posto il programma che farai...

(il programma in questione lo avevo postato nel diario di vin (spot) ,quindi siccome sono prigro farò un copia e incolla

il de di panca lo farei con il fermo al petto di 4":
@1 sett 60% 9x3 rec 1'
@2 sett 62,5% 9x3
@3 sett 65% 9x3
@4 sett 67,5 8x3
@5sett 70% 8x3
se rallenti eccessivamente nelle ultime serie potresti diminure il fermo...cmq il rallentemento con l'accumularsi della fatica è normale e ci può stare..

ricordati Frà che anche nel de si lavora sodo..quindi quando nella progressione arriverai a lavorare col 70% ti accorgerai che non è un gioco da ragazzi

dopo il de di panca anch'io farei le board come secondo esercizio
con il metodo 5/3/1

ti posto il programma :

1°mesociclo: 3 board(15 cm)

Wave 1

65% x 5
75% x 5
85% x 5

Wave 2

70% x 3
80% x 3
90% x 3

Wave 3

75% x 5
85% x 3
95% x 1

Wave 4 (Deload)

60% x 5
65% x 5

70% x 5

2°mesociclo:2 board (10 cm) stessa progressione e carichi del 1° (chiaramente la difficoltà aumenta xhè hai tolto una board)

3°mesociclo:1 board (5 cm) idem

@nota: nel 5/3/1,le prime due serie sono "preparatorie" mentre nell'ultima si da il massimo,ciò vuol dire che se ad esempio nella prima settimana,nell'ultima serie con l'85% puoi fare + di 5 rip LE DEVI FARE..ricorda nell'ultima serie si lavora quasi a cedimento

__________________

[spot86]

ciao Cla, visto che hai postato il DE che hai consigliato anche a me, ti chiedo:

è cosa buona fare diversi stance nello stesso DE? che so, 3 set largo, 3 stretto, 3 'normale'...

[the_drifter]

spettacolo la gym clà....te sei un genio.

[mavors]

ciao Cla, visto che hai postato il DE che hai consigliato anche a me, ti chiedo:

è cosa buona fare diversi stance nello stesso DE? che so, 3 set largo, 3 stretto, 3 'normale'...

ciao bello
si è un'ottima idea! mi raccomando nella presa stretta mantieni una distanza fra gli indici di almeno 50 cm

[mavors]

spettacolo la gym clà....te sei un genio.

grazie 1000 Mattè !! troppo gentile amico più che genio direi che ho un senso spiccato dell'arte dell'arrangiarsi

[Dorian00]

spettacolo la gym clà....te sei un genio.

quoto...ma elencando tutto ciò che hai cla....
-powerrack con barra trazioni
-panca
-bilanciere e manubri e catene
-sandbag
-bulgurian bag
-t.handle
-mavors bar
-fat bar
-piattaforma
-ab wheel
-anelli
-blast straps
-copertone
-la slitta
-il prowler
-il tubone pieno di acqua
-sledgehammer con ruota
-la fune gigante

dimentico qualcosa?
cavoli è una home gym da sogno, perfetta...

[Kytai Kenpachi]

Grazie x lo schema,lo applico alla sedutA DE

[mavors]

quoto...ma elencando tutto ciò che hai cla....
-powerrack con barra trazioni
-panca
-bilanciere e manubri e catene
-sandbag
-bulgurian bag
-t.handle
-mavors bar
-fat bar
-piattaforma
-ab wheel
-anelli
-blast straps
-copertone
-la slitta
-il prowler
-il tubone pieno di acqua
-sledgehammer con ruota
-la fune gigante

dimentico qualcosa?
cavoli è una home gym da sogno, perfetta...

Grazie x lo schema,lo applico alla sedutA DE

aggiungarei anche la "power wheel"



la palla medica da 5 kg

la tornado ball da 5 kg



e la fune x il battling rope



inoltre prossimamente oltre la reverse hyper avremo:

La SS bar




e la multi grip swiss bar

[Andrio]

Cavoli io ho solo panca lat bilancere normale l'ez 4manubri ed un pacco di pizze dai 1 ai 10kg

[gagan]

aggiungarei anche la "power wheel"



la palla medica da 5 kg

la tornado ball da 5 kg



e la fune x il battlin rope



inoltre prossimamente oltre la reverse hyper avremo:

La SS bar




e la multi grip swiss bar

W LA MANDINGO GYM

[mavors]

Cavoli io ho solo panca lat bilancere normale l'ez 4manubri ed un pacco di pizze dai 1 ai 10kg

ciao Andrea a parte i dischi che sono stati la spesa veramente notevole,il 90% è tutto home made

W LA MANDINGO GYM

ciao fratellone anche se la mandingo gym puzza come un cane marcio in una giornata di pioggia,x me è il posto più accogliente che ci sia

[mavors]

oggi fa un caldo quasi estivo..sto x casa in maglietta e pantaloncini...il clima sembra impazzito...non ci da nemmeno il tempo di adattarci,che già cambia nuovamente...sarà x questo che oggi mi sento fiacco ed ho un mal di testa fastidioso credo che sia opportuno posticipare il Me di gambe a domani...

[mavors]

oggi riposo ...siccome non ho niente da fare e aspetto che la cena sia pronta posto un'altra fotina di questa estate

chi lo direbbe che i quattro disperati nella foto sono dei seri professionisti?

p.s quello in piedi al centro è mio fratello