Mavors on raw strength

**siddharta7733** · 04-09-2009, 01:55:35

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ciao lucio!!
Grazie amico mio :d

si vede proprio che vi stavate divertendo alla grande

***lukasmile*** · 04-09-2009, 01:56:38

è la stessa cosa che ho pensato io quando ho visto la foto: "guarda sti due zozzoni quanto si so divertiti"

**massy88** · 04-09-2009, 03:50:20

Complimenti ragazzi...allenarsi insieme è sempre molto stimolante

Complimenti anche a te Claudio per l'allenamento!!

**mavors** · 04-09-2009, 15:36:49

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

spettacolo.

CIAO MAURIZIO,SCUSA NON AVEVO VISTO IL TUO POST!GRAZIE AMICO

Originariamente Scritto da CaiusIulius Visualizza Messaggio

Come lo esegui il reverse hyper..? hai preso la panca adatta?..

CIAO,IL REVERSE HYPER LO ESEGUO METTENDO UNA BASE DI METALLO(QUELLO CHE SI USA X MONTARE GLI SCAFFALI)SULLE PARALLELE DELLA POWER TOWER,POI VICINO IL BORDO METTO UN MATERASSINO PIEGATO..QUESTA è UN'OTTIMA ALTERNATIVA,CHIEDI A GAGAN CHE L'HA PROVATA

CMQ GABRIELE ED IO ABBIAMO DISEGNATO UN PROGETTINO E QUANDO PRIMA AVREMO ANCHE IL REVERSE HYPER CARICABILE IN SILE WESTSIDE

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

si vede proprio che vi stavate divertendo alla grande

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

è la stessa cosa che ho pensato io quando ho visto la foto: "guarda sti due zozzoni quanto si so divertiti"

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Complimenti ragazzi...allenarsi insieme è sempre molto stimolante

Complimenti anche a te Claudio per l'allenamento!!

ALLENARSI CON GABRIELE OLTRE AD ESSERE UN ONORE è ANCHE UN GRAN DIVERTIMENTO!
è UN VERO CAMPIONE E UN VERO AMICO

**Roronoacilla** · 04-09-2009, 16:04:51

Rinnovo i complimenti anche nel tuo diario Claudio! Siete mitici!
Ti sei dato al powerlifting, per migliorare lo squat, iniziando il ciclo russo ?

**mavors** · 04-09-2009, 16:10:42

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Rinnovo i complimenti anche nel tuo diario Claudio! Siete mitici!
Ti sei dato al powerlifting, iniziando il ciclo russo ?

GRAZIE JACOPO! SI VOGLIO GUADAGNARE MOLTA FORZA,SCONFIGGERE IL MIO DEMONE(X PARLARE COME I RAGAZZI DI RAWTRAINING

)OVVERO,I MUSCOLI DI SPINTA DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO...

**siddharta7733** · 05-09-2009, 00:03:47

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

GRAZIE JACOPO! SI VOGLIO GUADAGNARE MOLTA FORZA,SCONFIGGERE IL MIO DEMONE(X PARLARE COME I RAGAZZI DI RAWTRAINING

)OVVERO,I MUSCOLI DI SPINTA DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO...

**CaiusIulius** · 05-09-2009, 00:06:13

CIAO,IL REVERSE HYPER LO ESEGUO METTENDO UNA BASE DI METALLO(QUELLO CHE SI USA X MONTARE GLI SCAFFALI)SULLE PARALLELE DELLA POWER TOWER,POI VICINO IL BORDO METTO UN MATERASSINO PIEGATO..QUESTA è UN'OTTIMA ALTERNATIVA,CHIEDI A GAGAN CHE L'HA PROVATA CMQ GABRIELE ED IO ABBIAMO DISEGNATO UN PROGETTINO E QUANDO PRIMA AVREMO ANCHE IL REVERSE HYPER CARICABILE IN SILE WESTSIDE

Bene! sono convinto che è un'ottimo esercizio.. piacerebbe anche a me realizzare il progetto

**Kytai Kenpachi** · 05-09-2009, 13:03:46

Ormai Claudio può praticare qualsiasi esercizio nella sua home-gym, diciamo che è uno che sa come arrangiarsi :P

**gagan** · 06-09-2009, 01:42:22

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

A)SQUAT (progressione ciclo russo) 6X3*
KG 120
REC:2'

*l'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho un pò sbavata

B)SUMO DL 5X136 KG
+10CM BLOCKS 5X158 KG
REC:3' 5X180 KG**

**HO FATTO MOLTA ATTENZIONE A NON SCHIENARE..ULTIMA RIP DELL'ULTIMA SERIE UN Pò TOSTA

C)AFFONDI BILANCIERE 6X30KG
1 GAMBA X VOLTA 6X50KG
6X60KG
6X70KG

D)REVERSE HYPER 3X20
REC:60"

E1)LEG RAISE APPESO 2X12
E2)STANDING BAND CRUNCH 2X20
REC:60"

ciao cla'...
allora per quanto riguarda i carichi dello stacco fai cosi':
2 sett blocchi +5cm 3x 135 - 3x 160 - 3x 180
3 sett senza blocchi 5x 135 - 3x 160 - 1x 180
4 sett scarico\dinamico\variante leggera repetition

ricorda che se puoi fare piu' rep di quelle prefissate falle sempre, è un set a cedimento o quasi...!!

**mavors** · 06-09-2009, 12:38:20

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao Lucio

il recupero attivo ha funzionato?

Originariamente Scritto da CaiusIulius Visualizza Messaggio

Bene! sono convinto che è un'ottimo esercizio.. piacerebbe anche a me realizzare il progetto

appena lo realizzo ti posto le foto,il progetto e le misure

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

Ormai Claudio può praticare qualsiasi esercizio nella sua home-gym, diciamo che è uno che sa come arrangiarsi :P

ciao Fra

diciamo che ormai mac gyver mi fa una ****

**mavors** · 06-09-2009, 13:00:04

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

ciao cla'...
allora per quanto riguarda i carichi dello stacco fai cosi':
2 sett blocchi +5cm 3x 135 - 3x 160 - 3x 180
3 sett senza blocchi 5x 135 - 3x 160 - 1x 180
4 sett scarico\dinamico\variante leggera repetition

ricorda che se puoi fare piu' rep di quelle prefissate falle sempre, è un set a cedimento o quasi...!!

Ciao Coach

,ok grazie..farò così allora.
ieri ho fatto il DE di BP,devo dire che sto migliorando la tecnica e di conseguenza anche la velocità sul bilanciere...anche nel pin press sono un pò più forte

...posto il wo:

Sabato 05-09
DE BP

A)BP fermo al petto 4" 4x3 kg 60
4x3 kg 64
rec:60"

B)pin press 15 cm dal petto 5x62 kg
5x72 kg
5x82 kg
rec: 120"

c)chin up 2x8, 1x6+1+1

rec:120"

D) ring scarecrow 3x12

rec 60"

E)alzate lat 1 br 3x12 (no cheating)
kg 12
rec:60"

F1)curl ez bar 2x21 method
26kg(supponendo che il bil pesi 6 kg)

F2)band (media) tric ext dietro la testa 2x15
e piegato in avanti*

rec:60"

*le band ovvero gli elastici me li sono costriti tagliando camere d'aria di auto o camion a seconda della resistenza che voglio avere dall'elastico..

**mavors** · 06-09-2009, 13:10:17

credo che questa mattina svolgerò un wo all'aperto:
nella prima parte farò esercizi con la slitta finalizzato alrecupero attivo dei muscoli della parte superiore del corpo..dopo di ciò farò un pò di gpp con battling rope,sledgehammer e forse anche un pò di slosh pipe walking

**Roronoacilla** · 06-09-2009, 13:31:07

Grande Claudio, allenamenti stupenti

Che intendi per lavoro con la slitta per recupero dei muscoli della parte superiore del corpo ?

**mavors** · 06-09-2009, 18:12:08

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Grande Claudio, allenamenti stupenti

Che intendi per lavoro con la slitta per recupero dei muscoli della parte superiore del corpo ?

ciao Jacopo il lavoro con la slitta x il recupero dei muscoli della parte superiore del corpo lo eseguo con un carico leggero (30-50 kg)e svolgengo esercizi come il chest press,il row,tric. ext.,scarecrow con una fune attaccata alla slitta mentre cammino x una cinquantina di metri più volte

YouTube - Hear of this? Muscle Recovery Technique

cmq oggi ho eseguito gli esercizi x il recupero attivo con l'elastico x due motivi: 1) faceva un caldo allucinante x stare sotto il sole alle 14 2)purtroppo ancora i vicini soggiarnano nelle ville confinanti con la mia,quindi ho evitato di far pensare che ho seri problemi neurologici

06-06

recovery wo

A)band chest press 3x15 rec 30"
B)band row 3x15 rec 30"
c)band california press 3x15" rec 30"
d)band curl 2x15 rec 30"

gpp

e)battling rope 5x30" rec 30"
under hand
alternating waves

f)sledgehammer swing 100 3'17" sto diventando un killer

(100 colpi di mazza sul
copertone cambio mano
ogni 10 colpi)