Mavors on raw strength

[primo88]

ciao claudio
buona domenica...
ah finalmente ho aperto il diario, se vuoi passare

[mavors]

buongiorno claudio

Cazzuto l'ambient!!!!

Molto Raw...soprattutto il reggi mavors' bar!!!
Calcola che c'è un cantiere vicino casa...da giorni cerco di capire quanto possano essere abbandonati 2 cavalletti come quelli li per farmi degli spotters...Ne ho 2 in legno di quelli che si usano per i ponteggi da imbianchini, sono resistenti ma leggeri...ma non credo possano resistere a 120 kg in caduta....

Sostanzialmente in questa maniera vai a lavorare come fa gagan con le catene, anzi di più perché in questo caso, essendo il peso maggiore appeso (il manubrio) hai proprio l'effetto pendolo da bilanciare con le gambe e le spalle!!!!

Stra-cazzuto!!! Domani provo ad appendere i pesi con le catene, anziché infilarli tutti nel bilanciere

figo quell'attrezzo! dovresti brevettarlo

ps: sasà ma conosci mauro? risp sul mio diario

ciao claudio ... maestro e inventore

qui ci sarebbe tanto da imparere ... peccato mi manchi il tempo

ciao ragazzi vi ringrazio x la vostrà gentilezza e il costante interesse che palesate nei miei confronti.rispondendo a Salvo dico che l'effetto pendolo della barra è notevole e stabilizzarla richiede un gran lavoro da parte di tutti i muscoli addome in primis.

buongiorno claudio ti volevo fare una domanda,fare 2 settimana solo con i fondamentali,per dare un colpo a cattivo al fisico,e anche uno stimolo diverso e poi riprendere con l'attuale scheda di manx,del tipo:
squat 4x6
panca piana 4x5
lento avanti 4x10
rematore 4x5
alzate laterali 3x12
french press 5x5
curl manubri 4x7
calf 4x20
voglio sentire anche il parere di manx

ciao Rossano,avrai capito che io amo gli esercizi fondamentali,quindi mi trovi estremamente favorevole!!la scheda che mi hai postato non mi fa impazzire..ti consiglio un bel 5x5 composto solo ed esclusivamente da esercizi fondamentali+ 1 eserc x l'addome ed un'altro x i polpacci.
esempio:
scheda ABA

allenamento A

A1) Bench press 5x5

A2) Rematore bil 5x5

esegui i due eserc. in superserie,riposando 90" tra gli esercizi.

B) Zercher squat 5x5

rec 3'

C)polpacci in piedi 3x10
rec 90"-60"

allenamento B

A1)military press 5x5

A2)trazioni alla sbarra 5x5

esegui i due eserc. in superserie,riposando 90" tra gli esercizi

B) stacco da terra 5x5
rec 3'

C)legs raise 3x10

impostazione settimanale
LUN: A
MER: B
VEN:A
LUN:B
e così via....

ciao mavors, innanzitutto complimenti per gli allenamenti e la preparazione che dimostri in ogni tuo post
anch'io come te pratico (praticavo) sport da combattimento, poi due infortuni mi hanno tenuto fuori dagli allenamenti per 11 mesi. negli ultimi due ho iniziato a fare 2 volte la settimana piscina e, il secondo mese, ho aggiunto un pò di esercizi multiarticolari coi pesi 3 x max con 26 kg. martedì inizierò a praticare valetudo, ma vorrei da te un parere su questo tipo d'allenamento
4 allenamenti settimanali:
LUNEDì Allenamento aerobico: piscina o footing (max 1 ora);
MARTEDI' Allenamento valetudo e anaerobico: tecniche, pesi (non so ancora cosa mi farà fare purtroppo ),corda (se fatta bene, può sostituire l'interval training, o sbaglio?!), circuiti vari, sparring, shadowboxe;
GIOVEDI' = al martedì
VENERDI' = al lunedì

ho anche qualche altra domanda, ma non voglio infastidirti più di tanto...e scusa se ho sporcato il tuo diario ^^'

CIAO Enzq,benvenuto nel mio diario!qui ci chiamiamo tutti x nome x sentirci più amici quindi piacere io sono Claudio
ti ringrazio x i complimenti!puoi farmi tutte le domande che vuoi e non ti preoccupare che non sporchi il diario ne tantomeno mi infastidisci,anzi è un piacere poterti(se ne sono capace)dare dei consigli.
purtroppo così come hai descritto il programma,non ho una visione molto chiara.ti posso dire che mi sembra(e ripeto mi sembra)che tu poni molto l'accento sulla componente aerobica,che benchè importante va limitata ad essere una parte del programma e non il fulcro.inoltre io dividerei i wo coi pesi dalla pratica di valetudo.spero che tu voglia darmi ulteriori informazioni sul tuo programma e sulla tua condizione fisica cosi, potro essere più preciso
a presto

ciao claudio
buona domenica...
ah finalmente ho aperto il diario, se vuoi passare

ciao Marco!!,mi sono già segnato

[fedEx]

Ciao Claudio....

[lukasmile]

[ross1970]

ciao claudio e grazie due domande,cos'è il Zercher squat?ti dico però che nella mia palestra non c'è il rack,l'unico modo per fare lo squat è il multipower,e cos'è il leg raise.

[enzq]

ciao claudio, grazie mille per la risposta. io mi chiamo enzo, piacere mio
eccoti il link del mio diario...l'ho appena aperto ^^

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/208655-il-ritorno-di-un-combattente.html#post4845905

le altre domande riguardavano i kettlebell e la sandbag, cioè gli esercizi da poter fare, come organizzare le serie e le ripetizioni e l'utilità (forza max? potenza? resistenza muscolare e alla potenza?), ma per questo è ancora un pò presto

[mavors]

ciao claudio e grazie due domande,cos'è il Zercher squat?ti dico però che nella mia palestra non c'è il rack,l'unico modo per fare lo squat è il multipower,e cos'è il leg raise.

ciao Rossano,ti sconsiglio di eseguire gli esercizi al multipower.se puoi trovare dei sostegni(esempio le parallele o altro)fai gli squat(zercher,front,back,ecc)altrimenti sostituiscilo con gli squat con i manubri

zercher squat

YouTube - DeFrancosTraining.com - 325 lb. Zercher squat

leg raise
YouTube - Hanging Leg Raises


squat manubri
YouTube - Exercise of The Day: Dumbbell Squat

ciao claudio, grazie mille per la risposta. io mi chiamo enzo, piacere mio
eccoti il link del mio diario...l'ho appena aperto ^^

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/208655-il-ritorno-di-un-combattente.html#post4845905

le altre domande riguardavano i kettlebell e la sandbag, cioè gli esercizi da poter fare, come organizzare le serie e le ripetizioni e l'utilità (forza max? potenza? resistenza muscolare e alla potenza?), ma per questo è ancora un pò presto

Ciao Enzo,piacere mio
adesso mi segno al tuo diario
p.s:quando vorrai farmi delle domande ,sarò lieto di risponderti

[Dorian00]

ciao claude..hai ripreso ad allenarti?
spero di si..

io in questi gg mi sto allenando pochissimo...

sento che sto catabolizzando i miei stratosferici 36 cm di braccio...aimè

che verguenza..non arrivo manco alla misura walleriana del vero uomo.

[Blinko]

ciao claude..hai ripreso ad allenarti?
sento che sto catabolizzando i miei stratosferici 36 cm di braccio...aimè

che verguenza..non arrivo manco alla misura walleriana del vero uomo.

Ahahahahah, siamo della stessa parrocchia, mi sa

Ma caro Dorian...vantiamoci almeno di avere la giusta misura penifera!!!

Claudio, il tuo diario è diventato una specie di customer service del BB.
Apriti un call center: "Pronto sono Claudio e parcheggio gli Hummer tirandoli con le orecchie...in cosa posso esserti utile?"



Oggi, per colpa tua e solo per colpa tua, ho rifatto il Tabata...i miei femorali ringraziano...
Ieri, invece, mi sono trascinato sulle spalle un tavolone dell'ikea per tutto il parcheggio...non perché volevo fare allenamento, ma perché mi ero dimenticato dove avevo parcheggiato
Mentre ripetevo "pessimismo è fastidio" pensavo che se mi avvessi visto, lo avresti inserito come esercizio nel tuo W.o.!!!!

[mavors]

ciao claudio e grazie due domande,cos'è il Zercher squat?ti dico però che nella mia palestra non c'è il rack,l'unico modo per fare lo squat è il multipower,e cos'è il leg raise.

ciao claudio, grazie mille per la risposta. io mi chiamo enzo, piacere mio
eccoti il link del mio diario...l'ho appena aperto ^^

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/208655-il-ritorno-di-un-combattente.html#post4845905

le altre domande riguardavano i kettlebell e la sandbag, cioè gli esercizi da poter fare, come organizzare le serie e le ripetizioni e l'utilità (forza max? potenza? resistenza muscolare e alla potenza?), ma per questo è ancora un pò presto

ciao claude..hai ripreso ad allenarti?
spero di si..

io in questi gg mi sto allenando pochissimo...

sento che sto catabolizzando i miei stratosferici 36 cm di braccio...aimè

che verguenza..non arrivo manco alla misura walleriana del vero uomo.

ciao Maurizio,finalmente oggi ho ricominciato facendo un warrior challange(come lo definisce Ross enamait)ovvero un wo di conditioning con pesi e corpo libero anzi colgo l'occasione di postarlo visto che non l'ho ancora fatto
Lunedì 04-05
warrior challange
zona pr: 20 min

A)mavors burpees** totale 75 ripetizioni

***il mavors burpees è un esercizio composto nel seguente modo:
burpees +push up (mani su mavors bar + catene peso totale 20 kg)+power clean+ military press

B)sledge hammer swing 100 tempo totale: 3'24"
100 colpi di mazza sul copertone
di trattore con cambio mano ogni
10 colpi

oggi mi sentivo un pò scarico e un pò decondizionato!pazienza andra meglio la prossima volta

[mavors]

Ahahahahah, siamo della stessa parrocchia, mi sa

Ma caro Dorian...vantiamoci almeno di avere la giusta misura penifera!!!

Claudio, il tuo diario è diventato una specie di customer service del BB.
Apriti un call center: "Pronto sono Claudio e parcheggio gli Hummer tirandoli con le orecchie...in cosa posso esserti utile?"



Oggi, per colpa tua e solo per colpa tua, ho rifatto il Tabata...i miei femorali ringraziano...
Ieri, invece, mi sono trascinato sulle spalle un tavolone dell'ikea per tutto il parcheggio...non perché volevo fare allenamento, ma perché mi ero dimenticato dove avevo parcheggiato
Mentre ripetevo "pessimismo è fastidio" pensavo che se mi avvessi visto, lo avresti inserito come esercizio nel tuo W.o.!!!!

e non solo con le orecchie
ciao grande,avevo già letto le tue disavventure sul tuo diario

[siddharta7733]

notte grande claudio

[ross1970]

ok grazie claudio

[mavors]

CIAO RAGAZZI
GLI IMPEGNI DI QUESTI GIORNI MI HANNO TENUTO UN Pò LONTANO DA BW CMQ X FORTUNA SONO RIUSCITO AD ALLENARMI ED ANCHE CON UNA CERTA AGGRESSIVITà MARTEDì HO ALLENATO IL CORE NELL'ORA DI PRANZO MENTRE LA SERA HO SVOLTO L'ALLENAMENTO DI THAI BOXE.
IERI MATTINA MI SENTIVO DOLORANTE E FIACCO,E PARLANDO CON IL MIO AMICO GABRIELE(GAGAN) GLI DICEVO CHE INVECE DI ESEGUIRE IL WO UPPER BODY HE,NEL POMERIGGIO MI SAREI RIPOSATO O AVREI FATTO UN GPP.QUINDI,SCONSCENDO LA PAROLA RIPOSO SONO SCESO IN GARAGE X IL GPP,PRIMA DI INIZIARE HO PROVATO ALCUNI ESERCIZI CHE AVREI VOLUTO INSERIRE NEL WO UPPER BODY...MA MI SONO GASATO E ALL'ULTIMO HO SVOLTO IL WO

MARTE 05-05
CORE "STRONGMAN"

ZONA PR 15 MIN
A1)TGU BILANCIERE 30 KG 5X1
BRACCIO DX

A2)TGU BILANCIERE 30 KG 5X1
BRACCIO SX

B)OVERHEAD MAVORS BAR II 5X10m
WALKING
40 KG
REC:60"
C)OVERHEAD MAVORS BAR II 1X30"
TRATTENUTA ISOMETRICA

D)"TORNADO TIRE JEEP"***1X50,2X30
REC:60"

NOTA:***POSTO IL VIDEO DELL' ESERCIZIO.IO AL POSTO DELLA TORNADO BALL HO UTILIZZATO UN COPERTONE DI JEEP...DAVVERO EFFICACE

YouTube - Explosive Core Punching Power Exercise.


LA SERA HO SVOLTO L'ALLENAMENTO DI THAI :SALTO CORDA FLESSIONI HIIT AL SACCO,TECNICHE ETC...

[mavors]

Mercoledì 06-05
upper body he

1 zona pr 15 min

A) clean and military 4x3,3x2
press in ginocchio
bilanciere
40 kg + 10 kg catene
(50 kg totale)***

nota:***le catene sono regolate in modo che nel military press il carico sia 50 kg

2 zona pr 15 min

B) rope pull-up 5x3,1x2,2x1
+ 15 kg

3 zona pr 15 min

C1)ring push up 6x5,1x4,1x3,1x2,1x1
(piedi su rialzo)
zaino +10kg
sulla schiena

C2) mavors bar II 6x5,1x4,1x3,1x2,1x1
corner T row
presa parallela
+45 kg