Mavors on raw strength

[mavors]

ciao ragazzi,mariusz pudzianowski è uno degli strongman più forti del pianeta
YouTube - Marius Pudzianowski Extreme Strongman Training

YouTube - Marius Pudzianowski Overhead Presses

adesso devo andare stasera possto i wo di ieri e di oggi

[dij]

io ho provato a spiegarlo ai niubbi

[mavors]

io ho provato a spiegarlo ai niubbi

[mavors]

posto velocemente i wo di ieri ed oggi (ho una fame di lupo!!)

giovedì 26-03
he upper body

1 zona pr:15 min

A mavors bar II 13x1
military press
ancorati 20 kg
x lato

2 zona pr 15 min

B1 trazioni alla sbarra6x3,1x2,1x1
1 braccio
sx

B2 trazioni alla sbarra6x3,1x2,1x1
1 braccio
dx

3 zona pr:15 min

C1 pushup agli anelli 6x5,1x4,1x3,1x2,2x1
piedi su rialzo 69 cm
zaino dietro la schiena
con 6 kg
C2 row manubrio 6x5,1x4,1x3,1x2,2x1
br sx
kg 40
C3 row manubrio 6x5,1x4,1x3,1x2,2x1
br dx
kg 40

venerdì 27-03 gpp (circuito senza riposo con kb da 20 kg )

1' jumping rope
10 kb snatch x braccio

1' jumping rope
10 kb clean&press x braccio

1' jumping rope
10 kb swing x braccio

1' jumping rope
10 sledgehammer x lato

1' jumping rope
10 kb snatch x braccio

1' jumping rope
10 kb clean&press x braccio

1' jumping rope
10 kb swing x braccio

1' jumping rope
10 sledgehammer x lato

[siddharta7733]

ciao claudio

[Dorian00]

posto velocemente i wo di ieri ed oggi (ho una fame di lupo!!)

giovedì 26-03
he upper body

1 zona pr:15 min

A mavors bar II 13x1
military press
ancorati 20 kg
x lato

2 zona pr 15 min

B1 trazioni alla sbarra6x3,1x2,1x1
1 braccio
sx

B2 trazioni alla sbarra6x3,1x2,1x1
1 braccio
dx

3 zona pr:15 min

C1 pushup agli anelli 6x5,1x4,1x3,1x2,2x1
piedi su rialzo 69 cm
zaino dietro la schiena
con 6 kg
C2 row manubrio 6x5,1x4,1x3,1x2,2x1
br sx
kg 40
C3 row manubrio 6x5,1x4,1x3,1x2,2x1
br dx
kg 40

venerdì 27-03 gpp (circuito senza riposo con kb da 20 kg )

1' jumping rope
10 kb snatch x braccio

1' jumping rope
10 kb clean&press x braccio

1' jumping rope
10 kb swing x braccio

1' jumping rope
10 sledgehammer x lato

1' jumping rope
10 kb snatch x braccio

1' jumping rope
10 kb clean&press x braccio

1' jumping rope
10 kb swing x braccio

1' jumping rope
10 sledgehammer x lato

ma che sei bionico?
spettacolo.
con buffer immagino e tempo limitato!!!

[dij]

Le trazioni ad un braccio non le ho mai provate....quanto cheating/che esecuzione consigli Mav?

Dovrei farne qualcuna, considera che nelle classiche trazioni supine, riesco a fare 4reps rom completo con 20kg di overload. (nel resto però sono molto meno forte)

[primo88]

grande mav trazioni con un braccio solo..
x dij: mi ricordo che in un post un utente aveva chiesto come migliorare nelle trazioni(in quel caso con due mani) e si era parlato di un metodo che consisteva in 1traz. pausa 10, 2 traz. pausa 20 ecc.
l'ho anche utilizzato per un pò e devo dire che sono migliorato abb con le trazioni. Magari si può utilizzare anche per quelle con un braccio solo...
che ne dici mav?

[mavors]

ciao claudio

Le trazioni ad un braccio non le ho mai provate....quanto cheating/che esecuzione consigli Mav?

Dovrei farne qualcuna, considera che nelle classiche trazioni supine, riesco a fare 4reps rom completo con 20kg di overload. (nel resto però sono molto meno forte)

grande mav trazioni con un braccio solo..
x dij: mi ricordo che in un post un utente aveva chiesto come migliorare nelle trazioni(in quel caso con due mani) e si era parlato di un metodo che consisteva in 1traz. pausa 10, 2 traz. pausa 20 ecc.
l'ho anche utilizzato per un pò e devo dire che sono migliorato abb con le trazioni. Magari si può utilizzare anche per quelle con un braccio solo...
che ne dici mav?

ciao rgazzi,purtroppo questo è un periodo denso di impegni.....vi ringrazio x i complimenti
le tarzioni alla sbarra le eseguo ponendomi lateralmente rispetto alla power tower , impugnando la sbarra con presa neutra e stringendo l'avambraccio del braccio allenante con la mano del braccio non allenante.non utilizzo cheating,però assumo una posizione a "L" perchè essendo abbastanza alto (181 cm) la trovo più comoda
x la domanda di Primo,dico che io utilizzo un sistema simile x acquisire forza e migliorare la tecnica in esercizi specifici...ovvero..faccio ripetizioni singole in un tempo di 15 minuti,cercando le volte successive di "macinare" sempre più singole battendo così il Pr precedente oggi ho fatto proprio questo x un esercizio a dir poco eccezionale,il TGU, nel quae voglio migliorare la forza e la tecnica adesso posto i wo di ieri e di oggi
LUNEDì 30-03-09
DE fullbody


A SNATCH MANUBRIO 5x3xbraccio
1Braccio
Kg 35
REC:60"

B Punching motion con bilanciere 5x3xbraccio
Kg 30
REC:60"

l'esercizio A è il primo es del video mentre quello b è il secondo:
YouTube - Hardcore Training - RossTraining.com

COMPLEX:

C1 bench press manubrio 4x5xbraccio
1 braccio
Kg 30
C2 depth plyometric4x6
pushup
(su rialzi di 25 cm)

REC:120"

C3 sandbag bear hug 4x5
box squat
(sandbag 70 kg
box squat 30 cm)
C4 knee squat*** 4x6
catena 10 kg
sui trapezi

REC:120"

finisher:sledgehammer swing 100 3',16"
(100 colpi di mazza sul copertone cambio mano ogni 10 colpi)

***YouTube - Knee Jump Progressions

MARTEDI 31-03-09

1 zona pr :15 min

A1 TGU KB 24 Kg 7x1
DX

A2 TGU KB 24 Kg 7x1
SX




B neck curl 1x12,1x10,2x8
con casco
15 kg
rec:60"

[siddharta7733]

mi piacciono moltissimo i tuoi allenamenti ... io non ho gli spazi giusti ... dopo guardo tutti i video per bene ... tra poco wo

[mavors]

mi piacciono moltissimo i tuoi allenamenti ... io non ho gli spazi giusti ... dopo guardo tutti i video per bene ... tra poco wo

ciao grande Sid spero che il tuo wo sia andato benone
auguro una buona notte a te ed a tutti gli amici di bodyweb

[siddharta7733]

grande tu, claudio

azz il video del KJP (è così che abbreviate?)

notte amico

[dij]

belli gli ultimi wo

x le trazioni e altri esercizi a corpo libero, può essere utle una progressione come la "Pavel's Ladder"...la scala di Pavel Tsatsouline..se cercate sul web troverete di certo com'è;

diciamo che uno sa fare 5reps di trazioni: la scala, nel suo caso, consiste nel fare, 1trazione, poi riposo di -a memoria- era 15''-20'', 2trazioni, riposo, 3, 4. poi prima di arrivare a 5rep, dove cederebbe, ritorna a 1. 2, 3. ancora 1,2. poi avanti a singole.

Nel wo successivo probabilemente riuscirà a fare lo stesso lavoro ma fino a 5.etc etc

[mavors]

belli gli ultimi wo

x le trazioni e altri esercizi a corpo libero, può essere utle una progressione come la "Pavel's Ladder"...la scala di Pavel Tsatsouline..se cercate sul web troverete di certo com'è;

diciamo che uno sa fare 5reps di trazioni: la scala, nel suo caso, consiste nel fare, 1trazione, poi riposo di -a memoria- era 15''-20'', 2trazioni, riposo, 3, 4. poi prima di arrivare a 5rep, dove cederebbe, ritorna a 1. 2, 3. ancora 1,2. poi avanti a singole.

Nel wo successivo probabilemente riuscirà a fare lo stesso lavoro ma fino a 5.etc etc

Ciao Dij ti ringrazio
hai ragione, la scala di Pavel la conosco bene,ed è molto simile all'edt come gestione della fatica...figurati che lo stesso Charles Staley consiglia il metodo della scala con il 6 RM come ottima alternativa al suo edt x l'ipertrofia
cmq penso che le singole in 15 min siano più indicate a far progredire anche chi sa fare solo 2 o 3 rip di trazioni

[mavors]

buongiorno amici,posto velocemente il wo di ieri che per motivi di tempo non sono riuscito ancora a postare

02-04-09

HE lower body

1 zona pr:15 min

A1pistols kb 20 11x1
kg gamba dx

A2pistols kb 20 11x1
kg gamba sx

2 zona pr:15 min

B ghr con zainetto 10x3,2x2
dietro la schiena
+ 5 kg

3 zona pr:15 min

C1 70kg sandbag bearhug 6x5
box squat (box 30 cm)

C2 swing manubrio 6x5
dx
30 kg

C3swing manubrio 6x5
sx
30 kg