Mavors on raw strength

[mavors]

domani posto i gpp

[primo88]

ottimi come sempre
mi fai venire una voglia matta di provare questi allenamenti
ma quali sono gli attrezzi necessari? anke xkè di spazio nn ne ho...
x questo avevo una mezza idea di sfruttare alcuni esercizi che ci sono al parco tipo sbarre, gradini ecc...cosa ne pensi? dici che si potrebbero organizzare degli allenamenti ?

[mavors]

ottimi come sempre
mi fai venire una voglia matta di provare questi allenamenti
ma quali sono gli attrezzi necessari? anke xkè di spazio nn ne ho...
x questo avevo una mezza idea di sfruttare alcuni esercizi che ci sono al parco tipo sbarre, gradini ecc...cosa ne pensi? dici che si potrebbero organizzare degli allenamenti ?

grazie
il parco è un ottimo posto dove allenarsi....postami gli esercizi che si potrebbero fare che mettiamo su un bel wo

[lukasmile]

mavors mi segno!!!

[Lucone]

Guerriero Siculo come và?martedì rivado al campo da rugby.....ti faccio sapere come và

[mavors]

mavors mi segno!!!

ciao luka,benvenuto

[mavors]

Guerriero Siculo come và?martedì rivado al campo da rugby.....ti faccio sapere come và

ciao grande Luca,sto benone e oggi riprendo i miei wo....
fammi sapere come va

[dij]

l'ultimo che hai postato è il classico protocollo edt...gli altri non li conoscevo...

[mavors]

09-03-09
HE lowerbody

1 zona pr: 15min

A SANDBAG PLATFORM 9X1
LOADING(piattaforma alta
140cm)
Kg +80circa


2 zona pr: 15 min

B DEADLIFT 10X3
MAVORS BAR II
+100Kg
con deficit
(piedi su blocchi
da 25 cm)

3 zona pr: 15min

C1 STEP UP SU BOX 3X5,2X4,5X3
ALTO 69 cm
+ZAVORRA
(catena 10Kg)
GAMBA DX


C2 STEP UP SU BOX 3X5,2X4,5X3
ALTO 69 cm
+ZAVORRA
(catena 10Kg)
GAMBA SX


FINISHER:FARMER'S WALK 1X30m,1X25m,1X20m,1X15m
MANUBRI DA 50
Kg
REC:60"

[the_drifter]

ottimo il protocollo mav.

mi piace un sacco l'edt.

[mavors]

Grazie amico mio
CONOSCO L'EDT DA QUALCHE ANNO....PRATICAMENTE QUI MI CI ALLENAVO SOLO IO.
DOVEVI VEDERMI IN PALESTRA QUANDO NELLA ZONA PR FACEVO FULL SQUAT CON 130 KG
E TRAZIONI ALLA SBARRA..LE PERSONE CREDEVANO CHE FOSSI INVASATO...
è IL MIO PROTOCOLLO PREFERITO....CHARLES STALEY è UN VERO GENIO!!!

[mavors]

IL SANDBAG PLATFORM LOADING RIEVOCA UN ESERCIZIO STRONGMAN BRUTALE MA EFFICACE:LO STONE ATLAS LOADING



ESEGUITO IN EDT è DAVVERO UN BEL DIVERTIMENTO

[Dorian00]

ricapitoliamo... il programma è un "ibrido"fra westside,edt,ross/raw training....

i wo con i pesi li ho organizzati nel modo seguente:

1 esercizio heavy lift(ptotocollo EDT x la forza massima)

1 esecizio assistenza (protocollo EDT x l'ipertrofia funzionale)

2 esercizi accessori (protocolo EDT x bodycomp)

@finisher:in stile ross enamait

WO HE lowerbody:

HEAVY LIFT:
@platform loading sandbag
@dead lift(sumo,con defict ecc)
@pistols appesantite
@squat(sandbag,box,front,zercher,ecc)
@good morning
@heavy sled drag
ASSISTENZA:
@ghr @sandbag shouldeding @pistols
@good morning box squat @swing pesanti con T-handle
@step up @rdl @split squat bulgari

ACCESSORI:
@pull troughs sled
@reverse hyper
@box squat
@good morning
@stacchi gt
@belt squat
@swing
@lunges

FINISHER:
@sledgehammer swing100
@sandbag walking
@farmer's walk
@hiit jump rope
@hiit battling rope
@swing
@scatti con la slitta

WO HE upperbody:

HEAVY LIFT:
@clean e press(db,kb,sandbag,mavors barII,ecc)
@push press
@military press
@handstand push up

ASSISTENZA:
@1 br push up @1br pull up @heavy dip @bench press 1 br
@bench close grip @ heavy ring push up @heavy diamond push up
@heavy pull up (rope,prona,supina),@ring "jm press" @swiss ball push up

accessori:
@row
@high pull
@bench press
@dip
@jm press
@ring push up
@diamond push up

DE FULLBODY:

A snatch
set: 6
reps: 3
rest: da 60" a 30"
load:65%-70% 1rm

B push press
set: 6
reps: 3
rest: da 60" a 30"
load:65%-70% 1rm

COMPLEX:

C1push up(varie forme) o bench press 4x10-8 con buffer
C2push up pliometrici 4x@ dove @ indica il calo di velocità

rest da 120" a 60"

C3affondi,sled o statiche/isometriche4x10,30m,60"
C4pliometrici(squat in ginocchio,jump box,jump squat ecc)4X@

rest da 120"a 60"

parametri di carico:

EDT x la forza massima:serie multiple di 1 rip usando 85-90%
in 15 minuti.appena si riescono ad
eseguire 12 singole la volta successiva
si aumenta il carico di 2 kg

EDTx l'ipertrofia funzionale:usando un carico che si possono
eseguire almeno5 serie di 3 rip in
15 min,però non oltre 10 serie.
una volta eseguite 10 seri da 3
rip si aumenta il carico

EDT body comp:si eseguono 2 esercizi antagonisti in modo alternato x 15 minuti.il carico usato è pari al 10 rm.si comincia eseguendo 5 rip con riposi molto brevi.quando ci si comincia ad affaticare gli intervalli di riposo aumentano e si riducono le serie a 4,3,poi 2 e con l'avvicinarsi del limite di tempo si può macinare qualche singola nel tentativo di completare più rip possibile nel tempo previsto.l'obiettivo nelle volte successive è quello di eseguire sempre più rip.quando si riesce a farne il 20% in più rispetto alla prima volta si aumenterà il carico del 5 %

09-03-09
HE lowerbody

1 zona pr: 15min

A SANDBAG PLATFORM 9X1
LOADING(piattaforma alta
140cm)
Kg +80circa


2 zona pr: 15 min

B DEADLIFT 10X3
MAVORS BAR II
+100Kg
con deficit
(piedi su blocchi
da 25 cm)

3 zona pr: 15min

C1 STEP UP SU BOX 3X5,2X4,5X3
ALTO 69 cm
+ZAVORRA
(catena 10Kg)
GAMBA DX


C2 STEP UP SU BOX 3X5,2X4,5X3
ALTO 69 cm
+ZAVORRA
(catena 10Kg)
GAMBA SX


FINISHER:FARMER'S WALK 1X30m,1X25m,1X20m,1X15m
MANUBRI DA 50
Kg
REC:60"

uno spettacolo......
complessissimo ma semplice allo stesso tempo...curi ogni aspetto...e sicuramente con allenamenti simili devi essere quello che si diverte di più nell'allenarsi tra tutti noi del forum.
spettacolare...l'ho già detto?
poi è qualcosa di unico..o almeno non ho mai visto una strutturazione simile...perfetto.

sei un genio per concepire una cosa simile.

Grazie amico mio
CONOSCO L'EDT DA QUALCHE ANNO....PRATICAMENTE QUI MI CI ALLENAVO SOLO IO.
DOVEVI VEDERMI IN PALESTRA QUANDO NELLA ZONA PR FACEVO FULL SQUAT CON 130 KG
E TRAZIONI ALLA SBARRA..LE PERSONE CREDEVANO CHE FOSSI INVASATO...
è IL MIO PROTOCOLLO PREFERITO....CHARLES STALEY è UN VERO GENIO!!!

[mavors]

GRAZIE DORIAN,TROPPO BUONO MI STAI FACENDO ARROSSIRE

[lukasmile]

ma cmq assomigli a quello ke vinse l'isola dei famosi tanti anni fa, ma il nome non mi viene!