Mavors on raw strength

**mavors** · 19-02-2009, 19:13:57

GIOVEDì 19-02
UPPER BODY HEAVY EFFORT

A ECCENTRIC HANDSTAND PUSHUP 5X2(lente e controllate)
rec: 90"
B1 ROPE PULL UP 4X5,1X3
bw +10kg

rec:90"

B2 DIP 4X5,1X3
bw +10kg
rec:90"
C1 RING PUSH UP**2X10,1X8,1X6
(piedi su rialzo)

rec:60"

C2 REMATORE MANUBRIO 4X8 (x braccio)
1 BRACCIO
(senza appoggio)
KG 40
rec:60"
FINISHER: JUMPING ROPE SPRINT 5X30"
SUL POSTO
rec:30"
**

**Lucone** · 20-02-2009, 10:53:59

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

Ciao Lù,questo tipo di allenamento è + duro di quanto pensassi....altro che tappeto.....

non vedo l'ora che torni un pò di caldo per starmene outdoor

**mavors** · 20-02-2009, 15:13:26

Originariamente Scritto da Lucone Visualizza Messaggio

non vedo l'ora che torni un pò di caldo per starmene outdoor

ciao Luca anch'io non vedo l'ora di rispolverare il mio slittino

se domenica fa bello mi sparo un allenamento outdoor....pensavo di andare in campagna da me o in spiaggia che fra l'altro è molto vicina...
ti posto una foto del posto...

**Lucone** · 20-02-2009, 15:26:03

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ciao Luca anch'io non vedo l'ora di rispolverare il mio slittino

se domenica fa bello mi sparo un allenamento outdoor....pensavo di andare in campagna da me o in spiaggia che fra l'altro è molto vicina...
ti posto una foto del posto...

Rosicamento mode on.....che bella la Sicilia....

**mikkou** · 20-02-2009, 23:38:12

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ciao Luca anch'io non vedo l'ora di rispolverare il mio slittino

se domenica fa bello mi sparo un allenamento outdoor....pensavo di andare in campagna da me o in spiaggia che fra l'altro è molto vicina...
ti posto una foto del posto...

grande siculo

**mavors** · 21-02-2009, 01:12:44

Grazie grande mikkou

**mavors** · 21-02-2009, 16:53:01

Venerdì 20-02
corso di difesa personale con tecniche di thai,jkd,reality based..

**mavors** · 21-02-2009, 17:08:33

SABATO 21-02
un pò di allenamento core/gpp versione "home"

A MAHLER BODY BLASTER** 6X5
con due manubri da 4KG

rec:60"

YouTube - Mahler Body Blaster - StudioMiletto.com

B JACK LA LANNE PUSH UP*** 4X8

rec:60"

NOTA:** la versione con i manubri è meno impegnativa di quella ideata
da

MIKE MAHLER ed eseguita nel video dal grande UMBERTO
MILETTO...tra un pò di tempo ci riusciro anch'io

cmq anche la versione più semplice è molto impegnativa(forse perchè è la prima volta che faccio questo esercizio)

***una volta toccato il pavimento rilasso tutto il corpo x rendere l'esercizio più difficoltoso...mentre nel punto finale della concentrica mantengo una contrazione isom di 2-3 sec

**Dorian00** · 21-02-2009, 17:18:52

sti cazzi magnifico..lo vedo solo ora questo diario.
mi segno..mi alleno anche io per la forza/potenza e pratico AM e seguo una IF.
sono sicuro di poter imparare molte cose seguendo il tuo diario....mi piace molto il tuo modo di allenarti, e ho visto da alcuni interventi in altri 3d che sei davvero preparato.
e poi è sempre piacevole vedere allenamenti così vari.
rep

**mavors** · 22-02-2009, 11:31:13

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

sti cazzi magnifico..lo vedo solo ora questo diario.
mi segno..mi alleno anche io per la forza/potenza e pratico AM e seguo una IF.
sono sicuro di poter imparare molte cose seguendo il tuo diario....mi piace molto il tuo modo di allenarti, e ho visto da alcuni interventi in altri 3d che sei davvero preparato.
e poi è sempre piacevole vedere allenamenti così vari.
rep

GRAZIE 1000 DORIAN

BENVENUTO!
ANCH'IO HO LETTO E APPREZZATO MOLTO I TUOI INTERVENTI IN ALCUNI
3D...

**mavors** · 23-02-2009, 15:48:19

DOMENCA 22-02-09
FULLBODY DE
approfittando della bella giornata di sole (un pò come arnold quando caricava il suo furgone con rastrelliera pesi,bilanciere e birra x andare a fare lo squat in spiaggia

)sono sceso in garage,ho caricato l'auto con tutto l'occorrente x svolgere il mio allenamento all'aria aperta

questo è quello che ho fatto.....

A PUSH PRESS 1 BR 6X3
MANUBRIO 30 kg
rec:45"

B SNATCH 1 BR 6X3
MANUBRIO 30 kg
rec:45"

C1 FLESSIONI 3x8(veloci)
(piedi su rialzo 45 cm)
C2 power overs 3x8

rec:90"

C3 BACKWARD SLED DRAG*** 3X10-15m
(slittino caricato con
105 kg)
C4 JUMP BOX(alto 80cm) 3X10

rec:90"

D BATTLING ROPE (hiit) 10X30"
rec:30"

***

YouTube - DeFrancosTraining.com - backward sled drag race

**mikkou** · 23-02-2009, 16:26:10

tu sei molto piu' forte....

**mavors** · 23-02-2009, 16:32:45

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

tu sei molto piu' forte....

GRAZIE AMICO MIO

DICIAMO CHE TUTTI E DUE "na mangiamu a spisa"

**mikkou** · 23-02-2009, 16:36:02

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

GRAZIE AMICO MIO

DICIAMO CHE TUTTI E DUE "na mangiamu a spisa"

**Lucone** · 23-02-2009, 19:19:41

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

DOMENCA 22-02-09
FULLBODY DE
approfittando della bella giornata di sole (un pò come arnold quando caricava il suo furgone con rastrelliera pesi,bilanciere e birra x andare a fare lo squat in spiaggia

)sono sceso in garage,ho caricato l'auto con tutto l'occorrente x svolgere il mio allenamento all'aria aperta

questo è quello che ho fatto.....

A PUSH PRESS 1 BR 6X3
MANUBRIO 30 kg
rec:45"

B SNATCH 1 BR 6X3
MANUBRIO 30 kg
rec:45"

C1 FLESSIONI 3x8(veloci)
(piedi su rialzo 45 cm)
C2 power overs 3x8

rec:90"

C3 BACKWARD SLED DRAG*** 3X10-15m
(slittino caricato con
105 kg)
C4 JUMP BOX(alto 80cm) 3X10

rec:90"

D BATTLING ROPE (hiit) 10X30"
rec:30"

***

YouTube - DeFrancosTraining.com - backward sled drag race

Grande io facevo una cosa simile con i copertoni però ci legavano alla vita