Mavors on raw strength

[mikkou]

buongiorno warrior,come va??spero tutto bene...

[mavors]

buongiorno warrior,come va??spero tutto bene...

ciao mikkou sto benone...fra un pò scendo ad allenarmi

[mikkou]

ciao mikkou sto benone...fra un pò scendo ad allenarmi

good

[mavors]

giovedì 12-02
upper body he

A ECCENTRIC HANDSTAND4X2NEGATIVE(lente e controllate)
PUSH UP
rec:90"
B1 PULL UP CON FUNE 5X5-5-4-3-3
pc+10KG al collo
rec:90"
B2 DIP 5X5-5-4-3-3
PC+10KG al collo
rec:90"

C1 PUSH UP AGLI ANELLI5X5-5-4-4-3
CON PIEDI SU RIALZO
+zaino di 15KG sulla
schiena
rec 90"
C2 REMATORE 1 BRACCIO5X5(con margine)
(SENZA APPOGGIO)
manubrio 40kg
D SLEDGEHAMMER SWING 100 COLPI IN 3'07"
(cambio mano ogni 10 colpi)

[mavors]

VENERDì 13-02
GPP
CIRCUITO SENZA RIPOSO FRA GLI ESERCIZI
A1 BURPEES 3X10
YouTube - Burpees


A2 PUSHUP 3X10

A3 ALTERNATING 3X10 X GAMBA
SPRINTER LUNGE(VELOCI)

YouTube - Steve Maxwell: Alternating Sprinter Lunge/push-up board

A4 JUMPING JACKS3X 25

30"DI RECUPERO FRA I CIRCUITI

[mavors]

DOMENICA 15-02
FULLBODY DE

A PUSH PRESS 1 BRACCIO 6X3
MANUBRIO 30kg
REC:60"

B SNATCH 1 BRACCIO 6X3
MANUBRIO 30kg
REC:60"

COMPLEX:

C1 PUSHUP AGLI ANELLI 4X8(VELOCI)
PIEDI SU RIALZO
C2 DEPHT PLYOMETRIC 4X4
PUSHUP
(MANI SU BLOCCHI DA 25cm)

REC:90"

C3 WALL SQUAT 4x1minuto
C4 SQUAT IN GINOCCHIO**4X4
CON CATENA DA 5kg
SUI TRAPEZI

REC:90"

D SWING MANUBRI 3X12
Kg 20 20
REC 60"
**dopo essersi inginocchiati con i talloni che toccano i glutei si salta in uno squat completo

[mavors]

LUNEDì 16-02
HEAVY EFFORT LOWER BODY

zona pr:15 minuti
A SANDBAG PLATFORM LOADING(piattaforma alta 140cm)11x1
kg +70

B GHR CON CATENONE DA 5X5
5 kg SUI TRAPEZI*
rec:120"

C STACCO DA TERRA MANUBRI DA 4X8
50kg CIASCUNO
rec:60"
a questo punto la forza presa era ben cotta...le mani imploravano pietà...
ma non ho mollato

D FARMER'S WALK CON MANUBRI 1X20m,1X15m,2x10m,1X5m
DA 50 kg CIASCUNO
rec:60"


*toccando terra ,il peso
decresce alla fine dell'ecc/inizio conc.

[lollor]

mi piaccioni molto i tuoi allenamenti!! Penso che quest'estate proverò qualcosa di simile, quindi mi segno e intanto comincio a studiare

[mavors]

mi piaccioni molto i tuoi allenamenti!! Penso che quest'estate proverò qualcosa di simile, quindi mi segno e intanto comincio a studiare

grazie lollorbenvenuto

[mavors]

MARTEDI 17-02 Muay Thai
ALLENAMENTO DI CONDIZIONAMENTO TIPICO DELLA THAI(ORMAI SONO L'UOMOCORDA)
GOMITATE E GINOCCHIATE E CALCI AL SACCO E SPARRING ...OGGI HO GLI AVAMBRACCI VIOLA...ALMENO SI ABBINANO BENE COL COLORE DEL MAGLIONE CHE HO MESSO

[mavors]

MERCOLEDì 18-02
oggi avrei dovuto allenare addome e collo...ma avevo tanta curiosità e voglia di provare il battling ropes training che non ho resistito.
Questo allenamento è insolito quanto divertente ma soprattutto molto impegnativo perchè costringe a lavorare sulla resistenza alla velocità...
alla fine avevo spalle e avambracci gonfi e vascolarizzati da non potere infilare la chiave nalla toppa x chiudere il garage(PROVARE X CREDERE)

A BATTLING ROPES 10X 30"
rec:30"
YouTube - The Training Studio - New Rope Conditioning

[blackshark]

Eccomi, mi segno pure io!

[Lucone]

a trucido!!!!

[mavors]

eccomi, mi segno pure io!:d

:d benvenuto dani

[mavors]

a trucido!!!!

Ciao Lù,questo tipo di allenamento è + duro di quanto pensassi....altro che tappeto.....