Mavors on raw strength

[mavors]

ciao a tutti ragazzi di bodyweb,dopo anni di scrivere i miei allenamenti su quaderni (deturpati dal sudore )finalmente ho deciso di stilarne uno online,soprattutto per il piacere di condividere con voi opinioni e consigli.
l'allenamento con i pesi è sempre stata la mia passione,e con il passare del tempo ho cambiato la mia concezione di training. anche per quanto riguarda l'alimentazione ho sperimentato molto ma è da ormai due anni che(grazie al mio amico Gagan)seguo la WARRIOR DIET e non mi sono mai sentito meglio.
da quest'anno ho iniziato a fare thai boxe,quindi ho adeguato il mio programma (lavoro,studio e vita privata permettendo)in questo modo:

LUNEDì:GPP
MARTEDì: ora di pranzo-->core (stength work),collo e cuffia rot
sera-->muay thay
MERCOLEDì:FULL BODY(heavy effort)
GIOVEDì:GPP
VENERDì:Muay Thai
SABATO:core,collo e cuffia rot
DOMENICA:FULL BODY(explosive strength/speed strength)

LUNEDì 26/01/09 GPP
CIRCUITO
A1 5 pull up(veloci)
A2 10push up agli anelli con piedi su panca
A3 10 salti con ginocchia che toccano il petto
A4 20 sledgehammer swing(colpi di mazza sul copertone)

TOTALE: 5 circuiti completati in 17',52"

[mavors]

MARTEDì 27/01/09 core work
oggi non ho avuto tempo per allenarmi in garage quindi ho eseguito un breve allenamento "home"per la forza dell'addome e il recupero degli erettori spinali:
A EXTENDED ARM PUSHUP 4x6(con contrazione isometrica di 4-5 sec nel punto alto delle rip)
rec 60"

YouTube - 10 Jack La Lanne push ups
B BODYWEIGTH SUPERMAN 3X12(con contrazione isometrica di 4-5 sec)
rec 60"
C PLANK posizione pushup 3X1'
rec 30"

[mavors]

MERCOLEDì 28/02 STRENGTH WORKOUT
prima zona PR:15 min

A1 PUSH PRESS MANUBRIO 7X3
BRACCIO DX
kg 34

A2 PUSH PRESS MANUBRIO 7X3
BRACCIO SX
kg 34

seconda zona PR:15 min

B1 SNATCH MANUBRIO 9X3
BRACCIO DX
kg 34
B2 SNATCH MANUBRIO 9X3
BRACCIO SX
kg 34


C1 STACCHI DA TERRA CON 4X5(CON MARGINE)
MANUBRI DA 50 KG CIASCUNO
rec 60"

C2 GHR 4X5 (ENFASI SULLA NEGATIVA)
rec 60"

D1 CHIN UP 3X5 1X4
rec 60"
D2 DIP 3X8 1X6
rec 60"

FINISHER: FARMER'SWALK CON MANUBRI DA 1x15m 1X10m 1x5m
50 KG CIASCUNO
rec:60"

[mavors]

GIOVEDì 29/02
oggi riposo
siccome mi va di scrivere posto la mia alimentazione
mattina:caffè cardo mariano glut
acqua a fiumi...
tarda mattina:1 pera
matà pom:una manciata di mandorle
sera:1 arancia
cena ore 21,45:
-insalatona di lattuga,pomodori,olive nere(davvero tante..)olio evo 4-5 cucchiai
-più di 1 Kg si filetto di salmone a forno
-verdura lessa
-2 pere
-1/2 tavoletta di cioccolato amaro
1 cpr multivit
2 cpr polase
1 cpr zinco citrato(30 mg)

[mikkou]

mi segno...
anchio seguo un alimentazione stile intermittent fasting...

[mavors]

mi segno...
anchio seguo un alimentazione stile intermittent fasting...

benvenuto

[mikkou]

grazie...
anchio mi trovo bene con questo metodo di alimentazione...
passadal mio diario e gli dai un occhiata...

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/193191-anno-nuovo-diario-nuovo-perennemente-high-volume-training.html

[mavors]

intermittent fasting alla Martin Berkhan?

[mavors]

grazie...
anchio mi trovo bene con questo metodo di alimentazione...
passadal mio diario e gli dai un occhiata...

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-training.html

molto volentieri

[mikkou]

diciamo che mi alimentvo in questo modo ancora prima di sapere che era un metodo...
digiuno di 14-16 ore,poi 2 pasti pranzo e cena...

[gagan]

MERCOLEDì 28/02 STRENGTH WORKOUT
prima zona PR:15 min

A1 PUSH PRESS MANUBRIO 7X3
BRACCIO DX
kg 34

A2 PUSH PRESS MANUBRIO 7X3
BRACCIO SX
kg 34

seconda zona PR:15 min

B1 SNATCH MANUBRIO 9X3
BRACCIO DX
kg 34
B2 SNATCH MANUBRIO 9X3
BRACCIO SX
kg 34


C1 STACCHI DA TERRA CON 4X5(CON MARGINE)
MANUBRI DA 50 KG CIASCUNO
rec 60"

C2 GHR 4X5 (ENFASI SULLA NEGATIVA)
rec 60"

D1 CHIN UP 3X5 1X4
rec 60"
D2 DIP 3X8 1X6
rec 60"

FINISHER: FARMER'SWALK CON MANUBRI DA 1x15m 1X10m 1x5m
50 KG CIASCUNO
rec:60"

bell'allenamento claudio....mi segno....
ciao

[mavors]

bell'allenamento claudio....mi segno....
ciao

TU lo sai Amico mio è un onore x me benvenuto grande

[mavors]

VENERDì 30/01
Muay Thai:CONDIZIONAMENTO
SACCO E TECNICHE VARIE

CENA:QUASI 1KG PESCE SPADA AL FORNO
VERDURA LESSA CONDITA CON OLIO EVO
RISO (CIRCA 200gr)CON OLIO EVO E PEPERONCINO
1CPR MULTIVIT
2 CPR POLASE
1CPR ZINCO CITRATO

[mavors]

DOMENICA 01/02 DE

A SNATCH 2 MANUBRI 6X3
(20kg 20kg)
rec:30"
B PUSH-PRESS 2 MAN 6X3
(20kg 20kg)
rec:30"

COMPLEX:
C1 RING PUSH-UP(anelli 50 cm da terra 4X5 (VELOCI)
piedi su box di 70cm)

C2 DEPTH PLYOMETRIC PUSH-UP 4X3
su blocchi alti 25 cm e
distanziati 60 cm


rec 1' 30"

C3 WALL SQUAT (isometrica) 4X1minuto

C4 SQUAT IN GINOCCHIO**4X3
CON CATENA DA 5kg
SUI TRAPEZI

rec 1' 30"

**dopo essersi inginocchiati con i talloni che toccano i glutei si salta in uno squat completo

FINISHER:SWING CON 2 MANUBRI 4x10
kg20 kg 20
rec 60"

[mikkou]

bel kilotto di pesce spada!!!
che risultati ti sta dando la warrior??