Mavors on raw strength

***santib*** · 13-07-2011, 19:50:31

cavolo mi dispiace Claudio

**mavors** · 13-07-2011, 20:15:06

grazie di cuore Santino

**Iach...** · 13-07-2011, 22:17:10

Mi dispiace claudio !!!
condoglianze ed un abbraccio.

**Ansicora_Gherreri** · 14-07-2011, 02:21:36

mi dispiace per questo fatto clà....in bocca al lupo...condoglianze.

***Aronshon*** · 14-07-2011, 07:11:20

Che brutta notizia, mi spiace molto. Coraggio

**mavors** · 14-07-2011, 12:18:18

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Mi dispiace claudio !!!
condoglianze ed un abbraccio.

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mi dispiace per questo fatto clà....in bocca al lupo...condoglianze.

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Che brutta notizia, mi spiace molto. Coraggio

Grazie amici,un abbraccio a tutti voi

**mavors** · 15-07-2011, 12:36:18

14-07
altro allenamento random,in attesa del nuovo programma.
oggi molto fiacco,inoltre prima del riscaldamento mi sentivo legnoso per cui ho fatto molto stretching.

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch

A)stacco fino al ginocchio
5x100kg
5x120kg
4x140kg
3x150kg
8x2x160kg

B)panca fermo 2"-3"
5x50kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x1x85kg..nella seconda sono lento,mi fermo

C)manubri su inclinata
4x10
kg 20-20

D)rematore pendlay
12x50kg
3x10x60kg

foam rolling piriforme

**Iach...** · 15-07-2011, 20:30:44

Foam rolling piriforme?? Hai un video???

**mavors** · 18-07-2011, 19:03:46

16-07

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg
2x135kg

B)Panca con fermo
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg..nella seconda rip sbaglio la traiettoria,rallento e mi fermo
4x4x70kg

C)military press con fermo
6x6x40kg
con breve recupero

D)curl bil
4x10x30kg

Allenamenti 12-14-15 luglio

---------- Post added at 18:03:46 ---------- Previous post was at 18:01:03 ----------

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Foam rolling piriforme?? Hai un video???

DeFrancosTraining.com - Piriformis myofascial release

**PULL23** · 19-07-2011, 16:29:42

Ciao Mavors.

Con il caldo non riesco piu ad allenarmi in palestra e volevo approfittarne per eseguire delle routine a casa. Mi alleno due volte alla settimana a judo e corro con un po di hit.

vorrei inserire due giorni di GPP circuit training per la resistenza e due o 3 giorni per la forza

il problema è che non saprei come organzzare una routine raw e volevo qualche consiglio.

la mia attrezzatura è la seguente:

kettlebell da 18 kg,

3 manubri d 12 con pesi intercambabili ( quindi anche da 20)

2 sacchi di sabbia da 33 kk ciascuno, unibili quindi 66kg.

una sbarra classica piu una sbarra per i dorsali bassa.

Una corda,

una palla medica da 5 kg

elastici vari

una fitness ball

grazie per l'aiuto

**mavors** · 26-07-2011, 10:49:10

ritorno ad aggiornare il diario...
la settimana scorsa ho allentato un pò con gli allenamenti in vista del fatto che ieri dovevo laurearmi
adesso che sono decisamente più tranquillo,ricomincerò a darci dentro.

posto il video dello stacco di giovedì scorso:

sono salito a doppie finchè ero veloce e tecnico

nel video:
2x170kg
2x175kg

21-07 stacco