Mavors on raw strength

**LEGIONARIVS** · 20-11-2009, 19:52:17

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

oggi il wo è andato abbastanza bene..forse x lo scarico che ho fatto in questi 10 giorni,forse xchè la giornata è stata più fresca... o forse,ipotesi più probabile, x tutta la carne di cinghiale che ho mangiato ieri sera(quasi 1 kg...ma magra eheh

)cmq ho scremato un pò il volume tagliando qualche esercizio

DE UPPER BODY

A)BP FAT BAR ELASTICO 8X3
(AI POLSI E TAPPETINO
ARROTOLATO SOTTO
LA SCHIENA)
FERMO AL PETTO 4"
KG 70
REC 1'

B)2 BOARD (10 CM) BP 5X80Kg ,3X90Kg,1X100KG
REC 3'

C)REMATORE MANUBRIO** 2X15XLATO
APPOGGIATO SU PANCA
KROC STYLE
KG 50
REC 3'

** sempre senza cinchie x far lavorare la forza presa
D1)ALZATE LATERALI MANUBRI 2X12
kg 12-12
NO REST..
D2)ALZATE LAT CATENE 2X12
kg 5-5
NO REST...
D3)STRONG BAND FACE PULL2X15

REC 1'

E PER FINIRE UN Pò DI POMPAGGIO X I TRIC...

F1)STRONG BAND PUSH DOWN 1X15 , 1X10

NO REST...
F2)MEDIUM BAND PUSH DOWN 1X10,1X5

REC 30"

bella Claudio!

cmq cinghiale ahahahah:

mio padre è cacciatore!

**Kytai Kenpachi** · 21-11-2009, 14:13:39

Bella Cla, Buon DE, oggi anche io sessione DE, dalla prox week scarico beato

1kg di cinghiale....

**Dorian00** · 21-11-2009, 18:45:07

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

oggi il wo è andato abbastanza bene..forse x lo scarico che ho fatto in questi 10 giorni,forse xchè la giornata è stata più fresca... o forse,ipotesi più probabile, x tutta la carne di cinghiale che ho mangiato ieri sera(quasi 1 kg...ma magra eheh

)cmq ho scremato un pò il volume tagliando qualche esercizio

DE UPPER BODY

A)BP FAT BAR ELASTICO 8X3
(AI POLSI E TAPPETINO
ARROTOLATO SOTTO
LA SCHIENA)
FERMO AL PETTO 4"
KG 70
REC 1'

B)2 BOARD (10 CM) BP 5X80Kg ,3X90Kg,1X100KG
REC 3'

C)REMATORE MANUBRIO** 2X15XLATO
APPOGGIATO SU PANCA
KROC STYLE
KG 50
REC 3'

** sempre senza cinchie x far lavorare la forza presa
D1)ALZATE LATERALI MANUBRI 2X12
kg 12-12
NO REST..
D2)ALZATE LAT CATENE 2X12
kg 5-5
NO REST...
D3)STRONG BAND FACE PULL2X15

REC 1'

E PER FINIRE UN Pò DI POMPAGGIO X I TRIC...

F1)STRONG BAND PUSH DOWN 1X15 , 1X10

NO REST...
F2)MEDIUM BAND PUSH DOWN 1X10,1X5

REC 30"

pesanti 4 sec di fermo con la fat bar

cosa è il kroc style????
possenti anche le 12 rip di alzate laterali con 12 kg

**mavors** · 22-11-2009, 12:49:57

Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio

bella Claudio!

cmq cinghiale ahahahah:

mio padre è cacciatore!

ciao Gabriè

anche mio suocero è cacciatore..un vero patito!! ha circa 12 cani beagle e ogni volta che li conto il numero aumenta

x non parlare dei furetti ecc..praticamente.. mio suocero:caccia=mavors:raw training

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

Bella Cla, Buon DE, oggi anche io sessione DE, dalla prox week scarico beato

1kg di cinghiale....

ciao Frà

grazie!..io oggi approfitto dell'ultimo giorno di scarico attivo x farmi un bel wo DE lower body outdoor..molto probabilmente faccio anche il video che posterò

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

pesanti 4 sec di fermo con la fat bar

cosa è il kroc style????
possenti anche le 12 rip di alzate laterali con 12 kg

ciao Maurì!

x kroc style intendo in stile animale

alla Matt Kroczaleski

YouTube - EliteFTS.com - 225x25 Kroc Row

**Kytai Kenpachi** · 22-11-2009, 12:56:37

Ciao Claudio buona domenica, ho riguardato le foto dal tuo diario... mio dio ma tuo fratello è una bestia... gareggia per caso?!

ps: stavo riguardando la progressione in DE che mi hai postato e che inizierò al successivamente allo scarico, volevo chiederti una cosa, per stacco e squat alterni? esempio seduta ME stacco seduta DE squat? oppure pesante squat e "leggero" stacco nella stessa seduta alternando poi la combinazione ogni week?

**mavors** · 22-11-2009, 13:04:20

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

Ciao Claudio buona domenica, ho riguardato le foto dal tuo diario... mio dio ma tuo fratello è una bestia... gareggia per caso?!

ps: stavo riguardando la progressione in DE che mi hai postato e che inizierò al successivamente allo scarico, volevo chiederti una cosa, per stacco e squat alterni? esempio seduta ME stacco seduta DE squat? oppure pesante squat e "leggero" stacco nella stessa seduta alternando poi la combinazione ogni week?

ciao Frà

mio fratello ha una genetica paurosa (è tutto natural ovviamente)...io e gagan lo abbiamo spronato a gareggiare,ma non è mai stato interessato...
potresti fare lo stacco pesante quando fai lo sq dinamico e lo stacco dinamico quando fai lo sq pesante

**Kytai Kenpachi** · 22-11-2009, 13:16:03

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ciao Frà

mio fratello ha una genetica paurosa (è tutto natural ovviamente)...io e gagan lo abbiamo spronato a gareggiare,ma non è mai stato interessato...
potresti fare lo stacco pesante quando fai lo sq dinamico e lo stacco dinamico quando fai lo sq pesante

na-tu-ral??? dio santo!!!!!!!!!

**LEGIONARIVS** · 22-11-2009, 14:22:40

ottimo come sempre Mav, ho spulciato il diario ma non trovo le foto di tuo fratello me le potreste linkare?

sono proprio impedito!

**LEGIONARIVS** · 22-11-2009, 14:26:13

ps buonadomenica!

**mavors** · 22-11-2009, 17:22:58

**mavors** · 22-11-2009, 17:42:04

domenica 22-11

DE LOWER BODY OUTDOOR

A)JUMP BOX CON SEDUTA**5X3
10 KG CATENA
REC 1'

**(BOX ALTO 80 CM, X LA SEDUTA HO UTILIZZATO UN COPERTONE DI CAMION ALTO 32 CM CHE CHIARAMENTE SI ABBASSA UNA VOLTA CHE CI POGGIO IL CULONE...)

B) STEP UP SU DUE COPERTONI(ALTEZZA 64 CM)3X8XGAMBA
+ 20 KG CATENE
REC 90"

C)GHR DENTRO IL COPERTONE 5X12
REC 1'

D)PROWLER TRIP 4X40 metri circa (PIù SI,MENO NO)
ALTERNANDO UN TRIP A PRESA BASSA
ED UNO A PRESA ALTA
KG 40
REC 30"

E)ALLUCINAZIONI MISTICHE E PREGHIERE DISTESO A TERRA CON SGUARDO RIVOLTO VERSO IL SOFFITTO E GAMBE IN ARIA :15 MINUTI...

PIù TARDI AVRETE IL VIDEO