Mavors on raw strength

[mavors]

oggi x una serie di impegni non ho potuto svolgere il mio allenamento...cmq
visto che bisogna sempre vedere il bicchiere mezzo pieno,ne approfitto x riposare un'altro pò e organizzare il mio programma trovando il giusto compromesso fra varietà e struttura x come avevo detto

[dij]

ottimo Mavors, grazie dei consigli....ho vari kg di whey (unflavoured) e altra roba da finire....poi credo passerò al solido

Ma come fai ad allenarti cosi tanto?!?!....per curiosità gli allenamenti di muay thai quanto durano? 2h?

[mavors]

ottimo Mavors, grazie dei consigli....ho vari kg di whey (unflavoured) e altra roba da finire....poi credo passerò al solido

Ma come fai ad allenarti cosi tanto?!?!....per curiosità gli allenamenti di muay thai quanto durano? 2h?

ciao dij,prego sono contento se posso esserti d'aiuto
mi alleno il più frequentemente possibile cercando di rimane il più "fresco possibile"ovvero non raggiungo quasi mai il cedimento negli esercizi.
nei gpp aumento progressivamente la capacità di adattamento.
cerco di ottimizzare tutto questo ovviamente ascoltando i segnali e le sensazioni del mio corpo,ed essendo un animale istintivo,se ad esempio avverto il bisogno di riposo come in questi giorni,stacco la spina ed affilo le armi x ricominciare meglio di prima

sono stato un pò impreciso a dire che faccio muay thay...o meglio io non faccio muay thay x gareggiare,bensì la thay e nozioni di altre discipline come jkd,silat,reality based,close combat,S.E.A.L combat sono inserite in un programma di difesa personale molto efficace
questi allenamenti durano circa 1ora e 30 min. e sono caratterizzati sia da una componente di condizionamento tipico della thay che da tecniche al sacco e/o compagno
questo è il sito del mio caro amico e maestro:
www.arteecombattimento.it

[dij]

davvero interessante.

beh credo che tutti i warrior facciano cosi...istinto e sensazioni nella dieta, nei workout e in tutti gli altri aspetti della vita quotidiana...boss permettendo

devi fare un lavoro non molto pesante per sostenere tutto quel volume di lavoro...(anche se ho visto che i wo sono molto intensi e abb.brevi)

[mavors]

davvero interessante.

beh credo che tutti i warrior facciano cosi...istinto e sensazioni nella dieta, nei workout e in tutti gli altri aspetti della vita quotidiana...boss permettendo

devi fare un lavoro non molto pesante per sostenere tutto quel volume di lavoro...(anche se ho visto che i wo sono molto intensi e abb.brevi)

in effetti è proprio così
ci crederesti se ti dicessi che qualche anno fa mi allenavo con il BIIO di tozzi!?
negli anni la mia filosofia di allenamento è combiata notevolmente:
ho inziato con il solito metodo weider,poi heavy duty,biio,edt(che mi è rimasto nel cuore) e west side...poi ho conosciuto il rosstraining(fra l'altro ross enamait si allena con un stile westsider,ovviamente modificato x boxer)e mi sono da subito appassionato al suo training,come del resto mi piace molto l'allenamento strongman.
quindi ho maturato un allenamento che ha in se i principi dell'edt,di Ross,del w.s con la sua varietà,ed esercizi strongman....insomma davvero un bel connubio.....

più tardi posto il programmino che ho stilato....

[mavors]

ciao ragazzi posto le foto della mia nuova mavors bar....la mavors bar II
ho provaro qualche esercizio,praticamente la difficoltà dell'esecuzione è aumentata almeno il triplo rispetto alla prima mavors bar
la mavors bar è lunga 200cm,ha un diametro di 5 cm ,e le catene ai lati sono fissate saldamente da 2 morsetti con i bulloni

[mavors]

altra foto

[mavors]

ciao Amici,inizio a scrivere il programma che ho ideato in questi giorni di riposo.
su base settimanale si svolgerà nel modo seguente:

LUNEDì @ heavyeffort lowerbody

MARTEDì @ core/cuffia rot --thai boxe

MERCOLEDì @ gpp

GIOVEDì @ heavyeffort upperbody

VENERDì @ forza presa/collo-- difesa personale

SABATO @ riposo

DOMENICA @ de fullbody

[Dorian00]

ciao Amici,inizio a scrivere il programma che ho ideato in questi giorni di riposo.
su base settimanale si svolgerà nel modo seguente:

LUNEDì @ heavyeffort lowerbody

MARTEDì @ core/cuffia rot --thai boxe

MERCOLEDì @ gpp

GIOVEDì @ heavyeffort upperbody

VENERDì @ forza presa/collo-- difesa personale

SABATO @ riposo

DOMENICA @ de fullbody

mi piace un sacco.

altra foto

che figata la mavors bar 2

[mavors]

ciao Dorian,nel primo pomeriggio posto il programma nei minimi particolari.spero possa esserti utile....cmq x qualsiasi dubbio o problema chiedi pure sarò felice se potrò esserti di aiuto

[dij]

ciao ragazzi posto le foto della mia nuova mavors bar....la mavors bar II
ho provaro qualche esercizio,praticamente la difficoltà dell'esecuzione è aumentata almeno il triplo rispetto alla prima mavors bar

Te sei malato

Il programma mi sembra stilato bene, vedendolo cosi.

Unica cosa, mi domandavo se riesci a recuperare sufficientemente dal DE di domenica al ME per il lower body di lunedi....cosa fai per la parte bassa del corpo domenica e lunedi??

[mavors]

Te sei malato

Il programma mi sembra stilato bene, vedendolo cosi.

Unica cosa, mi domandavo se riesci a recuperare sufficientemente dal DE di domenica al ME per il lower body di lunedi....cosa fai per la parte bassa del corpo domenica e lunedi??

GRAZIE Dij,DICIAMO CHE SONO "DIVERSAMENTE NORMALE"
-fortunatamente riesco a recuperare bene fra la DE di domenica e la HE di lunedi....posto il mio programma cosi rispondo anche alla seconda domanda

[mavors]

ricapitoliamo... il programma è un "ibrido"fra westside,edt,ross/raw training....

i wo con i pesi li ho organizzati nel modo seguente:

1 esercizio heavy lift(ptotocollo EDT x la forza massima)

1 esecizio assistenza (protocollo EDT x l'ipertrofia funzionale)

2 esercizi accessori (protocolo EDT x bodycomp)

@finisher:in stile ross enamait

WO HE lowerbody:

HEAVY LIFT:
@platform loading sandbag
@dead lift(sumo,con defict ecc)
@pistols appesantite
@squat(sandbag,box,front,zercher,ecc)
@good morning
@heavy sled drag
ASSISTENZA:
@ghr @sandbag shouldeding @pistols
@good morning box squat @swing pesanti con T-handle
@step up @rdl @split squat bulgari

ACCESSORI:
@pull troughs sled
@reverse hyper
@box squat
@good morning
@stacchi gt
@belt squat
@swing
@lunges

FINISHER:
@sledgehammer swing100
@sandbag walking
@farmer's walk
@hiit jump rope
@hiit battling rope
@swing
@scatti con la slitta

WO HE upperbody:

HEAVY LIFT:
@clean e press(db,kb,sandbag,mavors barII,ecc)
@push press
@military press
@handstand push up

ASSISTENZA:
@1 br push up @1br pull up @heavy dip @bench press 1 br
@bench close grip @ heavy ring push up @heavy diamond push up
@heavy pull up (rope,prona,supina),@ring "jm press" @swiss ball push up

accessori:
@row
@high pull
@bench press
@dip
@jm press
@ring push up
@diamond push up

[mavors]

DE FULLBODY:

A snatch
set: 6
reps: 3
rest: da 60" a 30"
load:65%-70% 1rm

B push press
set: 6
reps: 3
rest: da 60" a 30"
load:65%-70% 1rm

COMPLEX:

C1push up(varie forme) o bench press 4x10-8 con buffer
C2push up pliometrici 4x@ dove @ indica il calo di velocità

rest da 120" a 60"

C3affondi,sled o statiche/isometriche4x10,30m,60"
C4pliometrici(squat in ginocchio,jump box,jump squat ecc)4X@

rest da 120"a 60"

[mavors]

parametri di carico:

EDT x la forza massima:serie multiple di 1 rip usando 85-90%
in 15 minuti.appena si riescono ad
eseguire 12 singole la volta successiva
si aumenta il carico di 2 kg

EDTx l'ipertrofia funzionale:usando un carico che si possono
eseguire almeno5 serie di 3 rip in
15 min,però non oltre 10 serie.
una volta eseguite 10 seri da 3
rip si aumenta il carico

EDT body comp:si eseguono 2 esercizi antagonisti in modo alternato x 15 minuti.il carico usato è pari al 10 rm.si comincia eseguendo 5 rip con riposi molto brevi.quando ci si comincia ad affaticare gli intervalli di riposo aumentano e si riducono le serie a 4,3,poi 2 e con l'avvicinarsi del limite di tempo si può macinare qualche singola nel tentativo di completare più rip possibile nel tempo previsto.l'obiettivo nelle volte successive è quello di eseguire sempre più rip.quando si riesce a farne il 20% in più rispetto alla prima volta si aumenterà il carico del 5 %