Mavors on raw strength

**Dorian00** · 22-10-2009, 22:41:06

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ciao fede,fortunatamente non è successo nulla

wo di oggi 22-10

A) DE raw bp 4x3* kg 65
fermo al petto 4" 4x3* kg 70
*alternando la distanza della presa :indici sugli anelli (distanti circa 81 cm),medi sugli anelli,anulari sugli anelli
la terza rip delle ultime due serie è venuta su lenta...

B) bp 2 board(10 cm) 5x70,5x80,3x90 rec 3'......la prossima volta rifaccio gli stessi carichi cercando di eseguire almeno 5 rip con 90 kg

C)rope pull-up 2x8
rec 90"
D)db lateral raise 3x12
kg 12-12
rec 60"
E)ring face pull 3x15
+ catena 10 kg
rec 60"
F1)db curl seduto su panca piana 2x12
kg16-16
F2)db tric ext hammer disteso su panca 2x12
kg 16-16
rec 60"

**mavors** · 23-10-2009, 22:52:03

CIAO MAURì

23-10

DE LB

OGGI HO ALLEGGERITO UN Pò IL WO TAGLIANDO QUALCHE ESERCIZIO ACCESSORIO..PERò NELCOMPLESSO HO SVOLTO UN BUON LAVORO DI QUALITà

A)DE BOX SQ 12X2 KG 90 VELOCITà MIGLIORATA

(30 cm)
REC 30"

B)DE SUMO DL 6X1 KG 130 TECNICA E VELOCITà MIGLIORATA
REC 30"
....POI HO ESEGUITO DELLE SINGOLE PIù PESANTI:
1X1 KG 140
1X1 KG 150
1X1 KG 160
REC 60"

C)GHR 4X10
REC 60"

D)SHRUGS BIL 3X20
PRESA LARGA
KG 70
REC 60"

**Kytai Kenpachi** · 23-10-2009, 22:57:45

Ciao Claudio, come va? tutto bene?

**mavors** · 25-10-2009, 17:47:26

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

Ciao Claudio, come va? tutto bene?

ciao Frà

io sto bene...tutto sommato questo è un periodo positivo..e tu come stai amico?spero che le cose vadano bene anche a te

anche ieri ed oggi mi sono allenato,è sorprendente come in questi ultimi anni la mia dinamicità sia notevolmente aumentata...fino a qualche anno fà avrei trascorso parte del fine settimana a bivaccare giocando alla playstation,adesso soltanto l'idea di stare a casa con il culo incollato alla sedia e la faccia da celebroleso davanti alla tv mi far star male...

sabato 24-10

FEEDER WO UPPER BODY CON LAVORO FINALIZZATO A MIGLIORARE LA TECNICA SULLA PANCA

A)BENCH PRESS CON ELASTICO INTORNO AI POLSI
E TAPPETINO AVVOLTO SOTTO LA BASSA SCHIENA 2X20
KG 30
REC 1'

http://www.youtube.com/watch?v=GyDbGysdGXU

B)STRONG BAND PUSH DOWN 2X15
REC 1'

C) RING FACE PULL 2X15
REC 1'

D)ALZATE LATERALI CATENE 2X20
KG 5-5
REC 1'

E)BAND PULL APART 2X15
REC 1'

DOMENICA 25-10
"REAL MAN" CARDIO COME DIREBBE IL GRANDE ZACH EVEN-ESH

A1)TRAINO COPERTONE CAMION INDIETRO 2X3minuti
REC 1'
A2)TRAINO COPERTONE CAMION IN AVANTI 2X3minuti
REC 1'

ALLA FINE AVEVO ALLUCINAZIONI MISTICHE E MI è APPARSO DAVANTI L'ARCANGELO GABRIELE CHE MI HA INDICATO LA STRADA DEL RITORNO VERSO CASA....

**Kytai Kenpachi** · 25-10-2009, 18:31:31

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ALLA FINE AVEVO ALLUCINAZIONI MISTICHE E MI è APPARSO DAVANTI L'ARCANGELO GABRIELE CHE MI HA INDICATO LA STRADA DEL RITORNO VERSO CASA....

ahahahah!

Ciao CLa, bene, bene, mi sono ripreso alla grande, da lunedi si riprende a pieno regime, ho fatto coincidere la mia settimana di scarico in malattia con un riposo completo

**mavors** · 25-10-2009, 18:38:17

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi Visualizza Messaggio

ahahahah!

Ciao CLa, bene, bene, mi sono ripreso alla grande, da lunedi si riprende a pieno regime, ho fatto coincidere la mia settimana di scarico in malattia con un riposo completo

ALLORA,BUONA RIPRESA AMICO

**Dorian00** · 25-10-2009, 22:24:13

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ciao Frà

io sto bene...tutto sommato questo è un periodo positivo..e tu come stai amico?spero che le cose vadano bene anche a te

anche ieri ed oggi mi sono allenato,è sorprendente come in questi ultimi anni la mia dinamicità sia notevolmente aumentata...fino a qualche anno fà avrei trascorso parte del fine settimana a bivaccare giocando alla playstation,adesso soltanto l'idea di stare a casa con il culo incollato alla sedia e la faccia da celebroleso davanti alla tv mi far star male...

sei un grande cla

sabato 24-10

FEEDER WO UPPER BODY CON LAVORO FINALIZZATO A MIGLIORARE LA TECNICA SULLA PANCA

A)BENCH PRESS CON ELASTICO INTORNO AI POLSI
E TAPPETINO AVVOLTO SOTTO LA BASSA SCHIENA 2X20
KG 30
REC 1'
YouTube - 245lb foam arch bench press w/ bands * 3 reps
B)STRONG BAND PUSH DOWN 2X15
REC 1'

C) RING FACE PULL 2X15
REC 1'

D)ALZATE LATERALI CATENE 2X20
KG 5-5
REC 1'

E)BAND PULL APART 2X15
REC 1'

DOMENICA 25-10
"REAL MAN" CARDIO COME DIREBBE IL GRANDE ZACH EVEN-ESH

A1)TRAINO COPERTONE CAMION INDIETRO 2X3minuti
REC 1'
A2)TRAINO COPERTONE CAMION IN AVANTI 2X3minuti
REC 1'

ALLA FINE AVEVO ALLUCINAZIONI MISTICHE E MI è APPARSO DAVANTI L'ARCANGELO GABRIELE CHE MI HA INDICATO LA STRADA DEL RITORNO VERSO CASA....

cacchio cla..ho notato che i tuoi wo diventano sempre più avanzati e improntati al miglioramento tecnico...da PLer con la p maiuscola.
complimentissimi.

poi alla fine c'è sempre la parte grezza

....fighissimo il traino del copertone.

***spot86*** · 26-10-2009, 10:34:27

davvero molto belli i tuoi wo eh eh eh

domandine (come sempre quando intervengo ahahah)

1- GHR?
2- motivo della panca in quel modo (funzione degli elastici intorno ai polsi, tappetino sotto i lombari) ?
3- dove hai comprato elastici e catene?

grazieee in anticipo. risp quando vuoi con calma

...e se ti va!

**mavors** · 26-10-2009, 22:33:39

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

cacchio cla..ho notato che i tuoi wo diventano sempre più avanzati e improntati al miglioramento tecnico...da PLer con la p maiuscola.
complimentissimi.

poi alla fine c'è sempre la parte grezza

....fighissimo il traino del copertone.

GRAZIE1000 MAURIZIO,SI, MI SONO MESSO IN TESTA CHE DEVO DIVENTARE PIù FORTE.. SPECIALMENTE I MUSCOLI DI SPINTA DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO, CHE A CAUSA DELL'ECCESSIVA LUNGHEZZA DELLE MIE BRACCIA ,SONO STATI SEMPRE IL MIO ANELLO DEBOLE...LA PARTE GREZZA è una componente essenziale del mio allenamento..dovessi vedere il posto nel quale mi alleno

...ho persino un amico macellaio che ogni tanto mi fa dare qualche pugno ai quarti di bue dentro la cella frigorifera

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

davvero molto belli i tuoi wo eh eh eh

domandine (come sempre quando intervengo ahahah)

1- GHR?
2- motivo della panca in quel modo (funzione degli elastici intorno ai polsi, tappetino sotto i lombari) ?
3- dove hai comprato elastici e catene?

grazieee in anticipo. risp quando vuoi con calma

...e se ti va!

ciao Vincent

grazie anche a te.mi fa piacere rispondere alle tue domande:
@ghr, sta x glute-ham-raise,è un ottimo esercizio x lo sviluppo e la forza dei posteriori della coscia..
questo è l'esercizio originale

io no avendo l'attrezzo (anche se prima o poi me lo farò costruire come l'originale

)lo faccio in modo simile:

@l'elasico attorno i polsi è un ottimo metodo x imparare a addurre le scapole durante l'esecuzione della panca

mentre il teppetino sotto la schiena serve a migliorarne l'arco

@ x gli elastici,attualmente utilizzo quelli che mi sono "costruito"tagliando delle camere d'aria di camion,ma credo che a breve comprero quelli professionali,mentre le catene le ho acquistate in ferramenta

***spot86*** · 27-10-2009, 11:24:02

grandeee le camere d'aria di camion!! mitico ahahaha...

chi è quell'altro pazzo nella foto con la rack di legno??

è stupenda!!

...grazie cmq delle risposte!

**Dorian00** · 27-10-2009, 16:38:04

cacchio cla il tuo diario è il paese dei balocchi...ma dove l'hai presa davvero la foto con il rack in legno? stupendo

e spettacolare la cosa dei quarti di bue.

**mavors** · 27-10-2009, 19:03:50

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

grandeee le camere d'aria di camion!! mitico ahahaha...

chi è quell'altro pazzo nella foto con la rack di legno??

è stupenda!!

...grazie cmq delle risposte!

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

cacchio cla il tuo diario è il paese dei balocchi...ma dove l'hai presa davvero la foto con il rack in legno? stupendo

e spettacolare la cosa dei quarti di bue.

lo so che avete pensato che il tizio nella foto con il rack di legno sia mio padre,in quanto un pazzo come me, x motivi genetici, potrebbe esser il figlio soltanto di un tizio del genere,ma vi garantisco che mio padre è normalissimo,purtroppo ho subito una mutazione genetica che mi ha portato ad essere quello che conoscete

cmq la foto l'ho trovata digitando glute-ham-raise su google immagini

**mavors** · 27-10-2009, 19:23:21

27-10

ME UPPER BODY

A)RAW BENCH PRESS CICLO RUSSO 3X5,1X4*,2X5*
FERMO AL PETTO 1"-2"
KG 80
REC 4'

*TECNICA NOTEVOLMENTE MIGLIORATA LE PRIME 3 RIP DELLE SERIE SALGONO SU VELOCI,TENGO IL FERMO E PRESSO BENE CON LA TRAIETTORIA VERSO I PIEDI..LE PRIME 3 SERIE FILANO LISCE COME L'OLIO,NELLA 4 SERIE AVVERTO LA STANCHEZZA DEL FERMO E NONOSTANTE LE 4 RIP DI QUALITà,NON RIESCO A CHIUDERE LA QUINTA.
DECIDO DI FAR L'ULTIMA SERIE SENZA IL FERMO( CMQ SENZA RIMBALZI NE STRATTONAMENTI)..COLCLUDO LA QUINTA SERIE PERFETTEMENTE E QUINDI FACCIO UNA SESTA SERIE ANCH'ESSA SENZA FERMO E PORTO A CASA ALTRE 5 RIP

...

B)ROW MANUBRIO APPOGGIO SU 2X15-12 x braccio
PANCA
KG 50
REC 3'

C)SPINTE MANUBRI HAMMER SU 2X12-9
PANCA INCL 45°
KG 26-26
REC 90"

D1)ALZATE FRONT PIASTRA DA 2X12
20 KG
D2)L-LATERAL RAISE 2X12
KG 6-6
D3)RING SCARECROW 2X15

REC 90"

E1)FAT BAR CURL**2X10
KG 30
E2)STRONG BAND PUSH DOWN 2X12

REC 60"

**FAT BAR BILANCIERE DIAMETRO 6 cm