Mavors on raw strength

[mavors]

domenica 27-09 gpp lower body

oggi,x questioni di praticità ho sostituito il wo con il prowler con il gpp che segue...al fine di non andar ad intaccare il recupero muscolare,ho mantenuto l'intensità pari a circa 70-80% delle mie capacità, anche il volume è stato piuttosto contenuto....


A)burpees con salto in lungo a piedi uniti 2x40 metri
rec 60"

B)scatti 5x50metri
rec 30"

C)slosh pipe front walk 2x100metri

YouTube - Slosh Pipe Finisher

[spot86]

mi intrufolo per chiedere:

come fai a valutare l'intensità nei GPP?

[mavors]

mi intrufolo per chiedere:

Come fai a valutare l'intensità nei gpp?

ciao,che piacere vederti sul mio diario!! :d
chiaramente nel gpp l'intensità la valuto in maniera molto empirica,cioè in base all'affannosità del respiro,al senso di nausea,interrompendo il wo con la consapevolezza che potevo spingermi oltre...
Poi chiaramente si possono impostare diversi parametri di progressione come il sovraccarico,la distanza,il numero delle ripetute ed il tempo..ad esempio credo che il protocollo di aumento della densità (sia a tempo fisso e lavoro variabile,che a tempo variabile e lavoro fisso)sia ottimo x gli allenamenti gpp.
Tu cosa ne pensi?

[Kytai Kenpachi]

Cla, scusa se do la mia, ma un gpp a intensità non elevata prevede sicuro esercizi a corpo libero, mai portati al cedimento, recuperi sufficienti a, non dico ristabilizzare la frequenza cardiaca ma portarla in prossimità di un +20 o +30 esercizi relativamente semplici (per il soggetto)
Esempio io fatico a fare 4x30 divebomber di fila se faccio 4x15 divebomber o 4x30 hindupush-up, insieme gli altri esercizi ovviamente ottengo una minor intensità e se calo il num. delle reps anche minor volume.
Un GPP intenso viceversa potrebbe essere a reps basse ma senza tempi di recupero o con tempi di recupero sotto i 45 secondi.
Logico che il tutto poi dipende dal "soggetto" che esege "il gpp"; ergo se prendi Claudio, "questo soggetto" non fa testo...

[mavors]

Cla, scusa se do la mia, ma un gpp a intensità non elevata prevede sicuro esercizi a corpo libero, mai portati al cedimento, recuperi sufficienti a, non dico ristabilizzare la frequenza cardiaca ma portarla in prossimità di un +20 o +30 esercizi relativamente semplici (per il soggetto)
Esempio io fatico a fare 4x30 divebomber di fila se faccio 4x15 divebomber o 4x30 hindupush-up, insieme gli altri esercizi ovviamente ottengo una minor intensità e se calo il num. delle reps anche minor volume.
Un GPP intenso viceversa potrebbe essere a reps basse ma senza tempi di recupero o con tempi di recupero sotto i 45 secondi.
Logico che il tutto poi dipende dal "soggetto" che esege "il gpp"; ergo se prendi Claudio, "questo soggetto" non fa testo...

CIAO FRA NON TI DEVI SCUSARE,QUESTO è UN DIARIO NEL QUALE OGNUNO PUò ESPRIMERE LE PROPRIE OPINIONI! NON SONO BERLUSCONIANO
CERTO! è TUTTO SOGGETTIVO E SOPRATTUTTO è UNA QUESTIONE DI PRIORITà...NEL SENSO CHE..SE IL TUO OBIETTIVO è AUMENTARE LA FORZA ASSOLUTA AD ES, PORRE ENFASI SU ALTRE COMPONENTI POTREBBE INTACCARE IL RECUPERO NECESSARIO XCHè QUESTA POSSA PROGREDIRE...QUINDI IN PRIMIS BISOGNA ASSEGNARE LE PRIORITà,IN SECUNDIS,MODULARE TUTTE LE COMPONENTI DEL TUO PROGRAMMA AFFINCHè POSSANO SINERGICAMENTE CONDURTI AL TUO OBIETTIVO...CHIARAMENTE NON è UNA COSA SEMPLICE,BISOGNA SPERIMENTARE MOLTO

[Kytai Kenpachi]

CIAO FRA NON TI DEVI SCUSARE,QUESTO è UN DIARIO NEL QUALE OGNUNO PUò ESPRIMERE LE PROPRIE OPINIONI! NON SONO BERLUSCONIANO
CERTO! è TUTTO SOGGETTIVO E SOPRATTUTTO è UNA QUESTIONE DI PRIORITà...NEL SENSO CHE..SE IL TUO OBIETTIVO è AUMENTARE LA FORZA ASSOLUTA AD ES, PORRE ENFASI SU ALTRE COMPONENTI POTREBBE INTACCARE IL RECUPERO NECESSARIO XCHè QUESTA POSSA PROGREDIRE...QUINDI IN PRIMIS BISOGNA ASSEGNARE LE PRIORITà,IN SECUNDIS,MODULARE TUTTE LE COMPONENTI DEL TUO PROGRAMMA AFFINCHè POSSANO SINERGICAMENTE CONDURTI AL TUO OBIETTIVO...CHIARAMENTE NON è UNA COSA SEMPLICE,BISOGNA SPERIMENTARE MOLTO

Esattamente!

[mavors]

MARTEDì 29-09

ME BP

CONTINUA LA PROGRESSIONE DEL CICLO RUSSO.....

A)BP 6X6*
KG 75
REC 4'
*nelle prime 4 serie ho mantenuto il fermo di circa 1",nelle ultime due l'ho dovuto accorciare..l'ultima rip dell'ultima serie è stata tosta...ma ho vinto io
B) BRADFORD PRESS 3X10
IN PIEDI
KG 30
REC 90"

C1)RING REVERSE ROW**3X10
C2)RING SCARECROW 3X15

REC 60"

**boh,sarà che avrei dovuto regolare meglio l'altezza degli anelli o quella dell'appoggio dei talloni ma l'esercizio non mi ha dato una gran bella sensazione.la prossima volta o cercherò di ottimizzarlo o tornero all rematore con il mio caro maubrione

YouTube - Homemade Thick Bar - Synergy-Athletics.com

D1) CURL BIL DRITTO 3X12
KG 30
D2) TRIC EXT. DIETRO LA 2X12,1X10
NUCA BIL EZ PRESA
STRETTA SEDUTO
KG 26

REC 60"

P.S:SALENDO A CASA ERO COSì POMPATO CHE PER TOGLIERE LA MAGLIETTA HO DOVUTO CHIEDERE AIUTO A MIO FRATELLO

[the_drifter]

grande mavors. sempre uno spettacolo i tuoi wo.

[massy88]

Grandissimo Claudio...
Wo spettacolare come al tuo solito!

[gagan]

ciao brother

bellissime le fotine!!!!

[spot86]

ciao,che piacere vederti sul mio diario!! :d
chiaramente nel gpp l'intensità la valuto in maniera molto empirica,cioè in base all'affannosità del respiro,al senso di nausea,interrompendo il wo con la consapevolezza che potevo spingermi oltre...
Poi chiaramente si possono impostare diversi parametri di progressione come il sovraccarico,la distanza,il numero delle ripetute ed il tempo..ad esempio credo che il protocollo di aumento della densità (sia a tempo fisso e lavoro variabile,che a tempo variabile e lavoro fisso)sia ottimo x gli allenamenti gpp.
Tu cosa ne pensi?

io non ne penso xké non capisco ancora na cippa!

mi avvicino ora a programmi da PL e conosco l'esistenza ed il significato del 'GPP' da poco meno di 10 giorni, leggendo Simmons...

quindi meglio non esprimermi

[mavors]

grande mavors. sempre uno spettacolo i tuoi wo.

Grandissimo Claudio...
Wo spettacolare come al tuo solito!

grazie ragazzi!è un vero piecere ricevere i vostri complimenti amici

ciao brother

bellissime le fotine!!!!

ciao brò,sono contento che ti siano piaciute!!purtroppo non sono riuscito a postarle su bw..forse andrebbero modificate ulteriormente....

io non ne penso xké non capisco ancora na cippa!

mi avvicino ora a programmi da PL e conosco l'esistenza ed il significato del 'GPP' da poco meno di 10 giorni, leggendo Simmons...

quindi meglio non esprimermi

ciao sono sicuro che presto ne saprai più di chiunque altro

[mavors]

01-10

progressione ciclo russo squat.......

A)SQ 6X5
KG 120
REC 3'

B)BOX SQ 3X8
(seduta 30 cm)
KG 90
REC 2'

C)BULGARIAN SPLIT SQ 6X 12-12 KG,6X 16-16 KG,6 X18-18 KG
DB
REC 2'-3'
YouTube - REAL Bull Strength - Bulgarian Split Squat Form


D)GHR 3X10
REC 2'

E) LEG RAISE APPESO ALLA SBARRA 2X20
REC 1,30"

F)RING FACE PULL 2X20
+ 5KG CATENA
AVVOLTA SUL
TORSO
REC 1'

YouTube - Garage Training 101

[mavors]

Potresti inviarmeli anche a me, se non ti dispace, il materiale sul westside. Che mi sto documentando fino in fondo su questo metodo.
La mia email è pino_power_pasqua(@)hotmail.it (ovviamente togliendo le parentesi dalla @)

CIAO JACOPO,TI HO INVIATO UN Pò DI MATERIALE PURTROPPO SUL WS NON HO TROVATO MOLTO SUL COMPUTER DAL QUALE STO DIGITANDO,APPENA HO UN Pò DI TEMPO CONTROLLO GLI ALTRI.ADESSO VADO A CENARE! A PRESTO

[mavors]

03-10

A)DE BP fermo 4" al petto 4X3 kg 60
4X3 kg 64
REC 1'

poi ho fatto 2X1 kg 70 fermo al petto 2" CON 1' DI REC

B)BP 3 BOARD 3X75 KG, 3X85 KG, 4X95 KG
REC 2'-3'

C) TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA 3X8
PARALLELA E STRETTA
REC 2'

D)DB HAMMER PRESS 4X10
PANCA 45°
KG 24-24
REC 60"

E1)DB LATERAL RAISE 3X12
KG 10-10
E2)BAND PULL APART* 1X10,2X8

REC 1'

YouTube - band pull aparts 12-08

F1)CURL BIL 3X12
KG 30
F2)EXT DIETRO LA NUCA 2X12,1X10
BIL EZ PRESA STRETTA
SEDUTO
KG 26
REC 1'