Mavors on raw strength

[Roronoacilla]

io sto trascorrendo delle belle giornate giornate al mare con la mia ragazza e il nostro cane...ieri sera è venuto a trovarmi il mio amico gabriele(gagan) e devo dire che è rimasto davvero entusiasta della home gym che pian piano ho messo su..inoltre abbiamo progammato i wo che svolgeremo dopo ferragosto..vi posso anticipare che saranno parecchio rawcredo proprio che posteremo alcuni video..
colgo l'occasione x augurare a voi tutti un bellisimo ferragosto!!
vi voglio bene,a presto

Grande Claudio!!! Fai bene a rilassarti e trascorrere giornate in traquillità, non c'è di meglio per ricaricare per bene le batterie
Buon ferragosto anche a te!!!
Non vedo l'ora che carichi i video sul tubo

p.s: posto x jacopo che si è unito con entusiasmo a noi guerrieri a dieta la cena di ieri sera...solitamente alterno giorni con high fat e low carb a giorni high carbo e low fat...

durante il giorno: 1 cpr di antiossidanti syform,2 cpr cardomariano e curcuma,2 cps gingko,acqua,caffè
2 fette anguria,2yogurt bianco magro

cena:
insalata di prezzemolo con semi di zucca al naturale e 3 cucchiai di olio di lino
più di 800 gr di vitello magro ai ferri con 3 cucchiai olio evo
zucchine al forno con circa 3 cucchia olio evo e peperoncino a pugni
200 gr circa di mandorle al naturale,mezza tavoletta di cioccolato amaro...e per finire fettona gigante di anguria(biologica )

Grazie mille per aver postato l'alimentazione! Questo approccio di alternare giornate high carbo/low fat e high fat/low carbo mi ispira...
Comunque devo dire che in warrior si sta benissimo!!! La fame è quasi scomparsa durante il giorno
Per curiosità, che marche prendi di yogurt e delcioccolato amaro ? (se non lo puoi scrivere, potresti mandarmi un mp)

[massy88]

Ammazza 800g di vitello claudio... Gia che c'eri potevi magnarti il vitello intero
Ti auguro di passare un buon ferragosto anche a te!
In gamba amico

[lukasmile]

claudio buon ferragosto

[primo88]

buon ferragosto clà

[mavors]

ciao ragazzi
spero che abbiate passato un bel ferragosto..
oggi dopo quasi un mese lontano dalla ghisa,ho avuto un'irrefrenabile crisi di astinenza,quindi sono andato in garage ad allenarmi...devo dire che nonostante il decondizionamento,il caldo e la baldoria di questi giorni,il wo è andato discretamente ecco quello che ho fatto:
DE LOWER BODY

A) box squat 10x2
(seduta 35 cm)
Kg 90
rec:60"

B) deadlift 5x5
kg 150
rec:3'

C) rematore 1 braccio 3x8
manubrio
KG 50
rec:2'

D) legs raise 2x12
appeso alla sbarra
rec:90"

domani allenamento con gagan
x jacopo:solitamente compro lo yogurt
granarolo bio bianco magro,e cioccolato fondente novi 85-99%

[primo88]

ciao ragazzi
spero che abbiate passato un bel ferragosto..
oggi dopo quasi un mese lontano dalla ghisa,ho avuto un'irrefrenabile crisi di astinenza,quindi sono andato in garage ad allenarmi...devo dire che nonostante il decondizionamento,il caldo e la baldoria di questi giorni,il wo è andato discretamente ecco quello che ho fatto:
DE LOWER BODY

A) box squat 10x2
(seduta 35 cm)
Kg 90
rec:60"

B) deadlift 5x5
kg 150
rec:3'

C) rematore 1 braccio 3x8
manubrio
KG 50
rec:2'

D) legs raise 2x12
appeso alla sbarra
rec:90"

domani allenamento con gagan
x jacopo:solitamente compro lo yogurt
granarolo bio bianco magro,e cioccolato fondente novi 85-99%

buono per non aver spinto ghisa per un mese
scommetto che ci sarà da divertirsi vero

[Roronoacilla]

Grazie Claudio!
Vedo che ha subito sfruttato il tuo nuovo power rack

[Kytai Kenpachi]

Ciao anche se in ritardissimo ti inizio a seguire, ho visto dei workout fantastici e ho sposato anche io questo stile.
Hai da consigliarmi un sito dove acquistare le KB? (magari a poco :P)

[mavors]

Ciao anche se in ritardissimo ti inizio a seguire, ho visto dei workout fantastici e ho sposato anche io questo stile.
Hai da consigliarmi un sito dove acquistare le KB? (magari a poco :P)

ciao,benvenuto
grazie x i complimenti..x i kb potresti vedere sul lucertolone(non posso postare il nome del sito xchè come mi è già successo lo censurerebbero )
a presto

[Kytai Kenpachi]

Ok, grazie. Con che peso mi consigli di iniziare a lavorare? (swing, snatch ecc) considerà che non sono certo forte come te... tu sei un toro fuori dalla norma... Probabilmente dovrò acquistare parecchie più di un paio per fare un buon training èh?

Ps: il sito è lucertolone it? non trovo il loro catalogo on-line...

[massy88]

Ciao mitico claudio...
Come stai?? Ho letto che gli allenamenti con gagan procedono alla grande...Ottimo ragazzi!

[Kytai Kenpachi]

Cla, alla fine ho trovato il sito, ma è da mettersi a piangere, già 12kg-14kg di kettrlbell stanno a più di 50euro, se vado intorno ai 20kg-26 me partono più di cento euro....

[Kytai Kenpachi]

L'allenamento che mi hai proposto in pratica lo eseguo cosi giusto?

zona 1 10-15min
push press dx 1 man - 30'' - snatch dx 1 man


zona 2 10-15min
push press sx 1 man - 30'' - snatch sx 1 man

(O meglio zona 1push press mano sx e mano dx, zona 2 snatch mano dx e mano sx? Consigliato dall'EDT e A1 30'' A2 magari con esercizi antagonisti, quindi direi l'opzione iniziale..)


Da qui in poi dovrei andare con modulo 5x3-5 giusto?

zona 3 bench press 1 mano sx/dx
zona 4 una variante dei push up esplosivi
zona 5 martellate al copertone o lanci a terra della palla medica
zona 6 burpees (faccio 5x10-15 o a tempo?)
zona 7 corda veloce (5x30'' rest 1' dovrebbe andare o rest 30'')
zona 8 swing 1 mano (quante?)
zona 9 tiro alla fune con peso (che non posso fare)

Se ricordo bene mi sembra che l'allenamento doveva comprendere le 2 zone più 6 esercizi, quindi deduco che il tiro alla fune o lo swing siano un alternativa o viceversa il burpees o la corda lo siano.

[lukasmile]

ciao claudio, arieccomi!!

[Roronoacilla]

Ciao Claudio, come va ?