Mavors on raw strength

[gagan]

**mavors bar

eccellente cla'
ma cerca di bloccare le catene ai lati della barra....ad esempio facendo fare due buchi ai lati della barra e fissando le stesse catene con 2 moschettoni

magari da cassetti vicino il geometra....te lo fanno

ciao compa' buon allenamento

[mavors]

Grazie amico mio:d....questo è un prototipo...infatti comprerò un tubo più lungo(come un bil olimp)e farò le modifiche che mi hai detto..
X LE CATENE UTILIZZERò QUELLE DA WESTSIDER...NE HO UNA LUNGA 150cm CIRCA E PESA 5 KG

[the_drifter]

eccezziuunale la mavors bar!!

notevole davvero, ti deve richiedere un impegno in stabilizzazione mostruoso.

[mavors]

eccezziuunale la mavors bar!!

notevole davvero, ti deve richiedere un impegno in stabilizzazione mostruoso.

GRAZIE,IN EFFETTI SEMBRA DI BALLARE LA RUMBA

[mavors]

DOMENICA 01-03-09
DE FULLBODY

A 2 MANUBRI SPLIT SNATCH 6X3
KG 20 KG20
REC:60"

B MAVORS BAR PUSH PRESS 6X3
+2 manbri da 20kg ca
REC:60"

COMPLEX:

C1 PUSH UP AGLI ANELLI 4X8
(piedi su rialzo)

C2 DEPTH PLYOMETRIC 4X5
PUSH UP
(rialzi da 25cm)

REC:90"

C3 STACCHI DA TERRA 4X8
MANUBRI DA 50 KG
CIASCUNO

C4 SQUAT IN GINOCCHIO***4X5
CON CATENA DA 5 KG
SUI TRAPEZI

REC:90"

***FINALMENTE HO TROVATO IL VIDEO DIMOSTRATIVO

http://www.youtube.com/watch?v=YzBoQIw5we4

[spot86]

mavors ma sei a Pisa pure te?
edit: ma che caxxo dico...visto ora 'Residenza'

[mavors]

mavors ma sei a Pisa pure te?
edit: ma che caxxo dico...visto ora 'Residenza'

NON TI PREOCCUPARE PUò SUCCEDERE

[primo88]

bel diario complimenti
siccome pratico ankio am mi interessano molto questi tipi di allenamento su cui hai veramente una buona preparazione
mi segno anke se nn sono un grande esperto e tanti consigli nn te li posso dare ....casomai se mi consigli qualcosa te

[mavors]

bel diario complimenti
Siccome pratico ankio am mi interessano molto questi tipi di allenamento su cui hai veramente una buona preparazione
mi segno anke se nn sono un grande esperto e tanti consigli nn te li posso dare ....casomai se mi consigli qualcosa te

ciao primo grazie 1000.
se posso aiutarti lo farò con molto piacere

[mavors]

LUNEDì 02-03-09
HE LOWER BODY

zona pr:15 min

A MAVORS BAR DEADLIFT*** 10X3
+2 manubri
da 50 KG CIASCUNO
CON DEFICIT
(io su rialzi da 25
cm)

B GHR 4X8-8-8-6
rec:90"

C1 MAVORS BAR 3X10
+2manubri da
da 20 kg ciascuno
BOX FRONT SQUAT
(box alto 30 cm)

rec:60"

C2 MAVORS BAR 3X10
+2manubri da
da 20 kg ciascuno
GOOD MORNING
SUMO STANCE

rec:60"

D SLEDGEHAMMER SWING 3'13"
100

[mavors]

***

[primo88]

ma x chiederti i tuoi allenamenti come si organizzano? cioè li cambi ogni giorno in base a degli obiettivi tipo ipertrofia, def, ecc. oppure il tuo obiettivo è aumentare sempre di più la forza? nn so se sono stato chiaro..
ad esempio hai appena iniziato thai quindi immagino che l'allenamento bodyweight sia incentrato su un miglioramento della forza e della potenza giusto?

[mavors]

ma x chiederti i tuoi allenamenti come si organizzano? cioè li cambi ogni giorno in base a degli obiettivi tipo ipertrofia, def, ecc. oppure il tuo obiettivo è aumentare sempre di più la forza? nn so se sono stato chiaro..

ciao Primo,sei stato chiarissimo.
i miei allenamenti sono mirati all'aumento delle prestazioni atletiche con enfasi sulla forza massima/relativa e il condizionamento anaerobico...
-i miei allenamenti nell'arco della settimana sono strutturati in questo modo:
@un wo lowerbody heavy effort
@un wo upperbody heavy effort
@un wo fullbody explosive/speed strength
@uno o due wo x l'addome e il recupero degli erettori spinali
@uno o due wo gpp x il condizionamento
@due wo thai boxe/difesa personale

come dicevo ad altri amici di bodyweb mi sono allenato un po a sentimento con le variazioni sperimentando esercizi e combinazioni nuove, però ho iniziato a dare un pò più peso alla struttura.quindi terrò gli esercizi dei wo con i pesi x 2 sett,x addome e gpp stilerò dei wo che ruoteranno.

[mavors]

MARTEDì 03-03-09
ADDOME/ERETT.SPINALI

CIRCUITO SENZA RIPOSO FRA GLI ESERCIZI E 120" DI REC FRA I CIRCUITI

A1 FULL ROLL-OUT 3X6

A2 LEG RAISE ALLA*3X8
SBARRA

A3 SAXON SIDE 3X8 (X lato)
BENT(con bil.
da 8 kg)

A4 REVERSE HYPER 3X20

N0TA:*IL LEG RAISE SUBITO DOPO IL FULL ROLL-OUT è VERAMENTE DIFFICOLTOSO,COSI SONO COSTRETTO AD ESEGUIRLO CON LE GINOCCHIA PIEGATE

[dij]

Ciao Mavors, mi segno volentierissimo.

Sei competente, e praticando If e allenamento a peso corporeo misto pesi seguirti può solo darmi nuovi spunti, idee e motivazione a migliorare.

Se potrò anche io ti consiglierò qualche cosa, ma vedo che su questo tipo di workout non hai da prendere ripetizioni...

NOTA:LA MAVORS BAR HA UNA CIRCONFERENZA DI CIRCA 5cm...OLTRE AI MUSCOLI STABILIZZATORI METTE IN DIFFICOLTà ANCHE LA FORZA PRESA

volevi dire diametro

Ps segna le cene ogni tanto....giusto per far rosicare i 6pasti addicted