Mavors on raw strength

[mavors]

ciao Luca grazie ...anch'io spesso eseguo il traino il copertone con un cinturone attaccato alla vita...è un ottimo esercizio che mette a dura prova i muscoli delle gambe e non solo

[mavors]

MARTEDì 24-02-09
LOWER BODY HE

dopo aver tenuto gli esercizi precedenti x 2 settimane ho cambiato la mia sessione....(da bravo westsider )

zona pr 15 minuti:

A GHR ZAVORRATO** 5x3,3X2,2X1
(zainetto con
6kg circa)

B GOOD MORNING CON 4X8
"mavors" bar***
(sumo stance)
barra+manubri di 20kg ciascuno***
rec:90"

C SANDBAG BEAR HUG 4X8 (esplosive)
BOX SQUAT
(altezza box 31cm)
+70 kg circa
rec:90"

D FARMER'S WALK (con 2 manubri da 50 kg ca)1X30m,1X25m,1X20m,1X15m,1X10m
rec:60"

NOTA:** nel ghr ho migliorato l'esercizio aggiungendo sotto le ginocchia un vecchio borsone da palestra riempito con una coperta

***la "mavors" bar non è nient'altro che un tubo innocenti con una catena al suo interno alla quale sono ancorati i manubri(ma si possono usare benissimo anche i kb o i dischi).essendo instabile mette a dura prova anche i muscoli stabilizzatori

[mavors]

MERCOLEDì 25-02
GPP
oggi ho svolto un allenamento abbastanza leggero,riducendo il volume,in previsione dell'allenamento heavy effort x la parte superiore del corpo di domani
ho eseguito un allenamento a circuito non riposando fra gli esercizi e recuperando 60"fra i circuiti:

A1 MAHLER BODY BLASTER 3X5
con man da 5 Kg

A2 PULL UP 3X5
bw

A3 SWING 1br 3X10(xbraccio)
KB 24 Kg

A4 SLEDGEHAMMER 3X10(x lato)
SWING

[spot86]

sei un pazzo
mi segno

dimmi un po', come è sto programmuccio di allenamneto, obbiettivi dello stesso?
se puoi posta tutto,son pirgro di tornare indietro

[gagan]

MARTEDì 24-02-09
LOWER BODY HE

dopo aver tenuto gli esercizi precedenti x 2 settimane ho cambiato la mia sessione....(da bravo westsider )

zona pr 15 minuti:

A GHR ZAVORRATO** 5x3,3X2,2X1
(zainetto con
6kg circa)

B GOOD MORNING CON 4X8
"mavors" bar***
(sumo stance)
barra+manubri di 20kg ciascuno***
rec:90"

C SANDBAG BEAR HUG 4X8 (esplosive)
BOX SQUAT
(altezza box 31cm)
+70 kg circa
rec:90"

D FARMER'S WALK (con 2 manubri da 50 kg ca)1X30m,1X25m,1X20m,1X15m,1X10m
rec:60"

NOTA:** nel ghr ho migliorato l'esercizio aggiungendo sotto le ginocchia un vecchio borsone da palestra riempito con una coperta

***la "mavors" bar non è nient'altro che un tubo innocenti con una catena al suo interno alla quale sono ancorati i manubri(ma si possono usare benissimo anche i kb o i dischi).essendo instabile mette a dura prova anche i muscoli stabilizzatori

compa' non vedo l'ora di provare la mavors bar....ahah

[mavors]

sei un pazzo
mi segno

dimmi un po', come è sto programmuccio di allenamneto, obbiettivi dello stesso?
se puoi posta tutto,son pirgro di tornare indietro

CIAO SPOT BENVENUTO
ILMIO PROGRAMMA è IN STILE WESTSIDE(un pò marchettaro)CON ESERCIZI ED ATTREZZI POCO CONVENZIONALI.ILMIEI OBBIETTIVI SONO:
AUMENTO DELLA FORZA MASSIMA,DELLA FORZA VELOCE ,DEL CONDIZIONAMENTO ANAEROBICO,DELL'IPERTROFIA FUNZIONALE E PERCHè
NO...ANCHE DIVERTIRMI.DA QUEST'ANNO HO INIZIATO A FARE BOXE THAI
E TECNICHE DI DIFESA PERSONALE QUINDI CERCO DI DIVENTARE PIù PERICOLOSO POSSIBILE

[mavors]

compa' non vedo l'ora di provare la mavors bar....ahah

CIAO,MI SA CHE DEVO COMPRARE IL BREVETTO SE NO QUALCUNO SI ARRICCHIRà ALLE MIE SPALLE.
CMQ è DAVVERO OTTIMA,IERI CIò FATTO LE PORTATE ALLE SPALLE + MILITARY PRESS,E BENCH PRESS...SEMBRAVA DI STARE SUL TITANIC AL MOMENTO DELLA COLLISIONE CON L'ICEBERG
PIù TARDI POSTO IL WO E UNA FOTINA DELLA MAVORS BAR.
P.S:INOLTRE APPENA LO PROVERAI, VEDRAI QUANT'èDIVERTENTE IL Battling Ropes Training.
A PRESTO

[Raoul The King]

che spettacolo allenarsi così e all'aperto quando il tempo lo permette, avessi le attrezzature e lo spazio in cui andare ad allenarmi all aperto lo farei anch'io! da l idea d essere divertente specialmente in compagnia

[mavors]

che spettacolo allenarsi così e all'aperto quando il tempo lo permette, avessi le attrezzature e lo spazio in cui andare ad allenarmi all aperto lo farei anch'io! Da l idea d essere divertente specialmente in compagnia

ciao raoul,hai proprio ragione...èmolto divertente allenarsi così.:d:d

[mavors]

LE ATTREZZATURE ALCUNE ME LE SONO COSTRUITE,ALTRE LE HO RACIMOLATE COME UN BARBONE...
AD ESEMPIO X CARICARE I COPERTONI CHE AVEVO ADOCCHIATO LUNGO IL CIGLIO DI UNA STRADA DI CAMPAGNA HO "DISTURBATO" DI DOMENICAUN MIO AMICO CHE HA IL FURGONCINO

[Dorian00]

che spettacolo allenarsi così e all'aperto quando il tempo lo permette, avessi le attrezzature e lo spazio in cui andare ad allenarmi all aperto lo farei anch'io! da l idea d essere divertente specialmente in compagnia

quoto...ho visto la foto del luogo dove vai ad allenarti MAV..magnifico..mi allenerei ore e ore in una spiaggia simile.

CIAO SPOT BENVENUTO
ILMIO PROGRAMMA è IN STILE WESTSIDE(un pò marchettaro)CON ESERCIZI ED ATTREZZI POCO CONVENZIONALI.ILMIEI OBBIETTIVI SONO:
AUMENTO DELLA FORZA MASSIMA,DELLA FORZA VELOCE ,DEL CONDIZIONAMENTO ANAEROBICO,DELL'IPERTROFIA FUNZIONALE E PERCHè
NO...ANCHE DIVERTIRMI.DA QUEST'ANNO HO INIZIATO A FARE BOXE THAI
E TECNICHE DI DIFESA PERSONALE QUINDI CERCO DI DIVENTARE PIù PERICOLOSO POSSIBILE

ho notato che vari molto...hai una programmazione organizzata sul lungo periodo.
che so
settimana 1 A1/B1/C1
settimana 2 A2/B2/C2
settimana 3 A3/B3/C3
...
...
settimana N A1/B1/C1

oppure vai di allenamento istintivo e fai ciò che ti va quel giorno?

[mavors]

quoto...ho visto la foto del luogo dove vai ad allenarti MAV..magnifico..mi allenerei ore e ore in una spiaggia simile.



ho notato che vari molto...hai una programmazione organizzata sul lungo periodo.
che so
settimana 1 A1/B1/C1
settimana 2 A2/B2/C2
settimana 3 A3/B3/C3
...
...
settimana N A1/B1/C1

oppure vai di allenamento istintivo e fai ciò che ti va quel giorno?

grazie dorian,qui abbiamo spiaggie incantevoli...
sei un ottimo osservarore,...tendenzialmente nei wo con i pesi tengo gli ese fondamentali x 2 sett,mentre i gpp vado a sentimento sperimentando cose nuove.però tra un pò cercherò di trovare un giusto equilibrio fra varietà e struttura

[mavors]

GIOVEDì 26-02-09
HE UPPER BODY

A1 HANGCLEAN+MILITARY 5X3(con margine)
PRESS CON "MAVORS"
BAR**
+2manubri da 20 Kg

rec:90"

A2 TRAZIONI ALLA SBARRA 5X3
1 BRACCIO (sx)

A3 TRAZIONI ALLA SBARRA 5X3
1 BRACCIO (dx)

rec:90"

B1 REMATORE INVERSO 4X8
CON FUNE ALLA
POWER TOWER***

rec:60"

B2 BENCH PRESS 4X10
MAVORS BAR**
+2manubri da 20 Kg

rec:60"

C SLEDGEHAMMERSWING 3'13"
100

NOTA:LA MAVORS BAR HA UNA CIRCONFERENZA DI CIRCA 5cm...OLTRE AI MUSCOLI STABILIZZATORI METTE IN DIFFICOLTà ANCHE LA FORZA PRESA

[mavors]

**mavors bar

[mavors]

***rematore inverso con fune alla power tower