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ciao "ANNIBAL"io sono Claudio
grazie x la richiesta d'amicizia!!
allora...rispondendo alla tua domanda ,ti posso dire che NON SI DEVE MAI ARRIVARE AL CEDIMENTO NEGLI ESERCIZI DELLA ZONA PR!!anche quando durante la fine dei 15 minuti inizi a macinare delle singole devi avere un pò di buffer..il segreto è fare più lavoro possibile cercando di rimanere il più "freschi"possibile(in termini di affaticamento neurologico)
cmq se vuoi postato qualche esempio di scheda in edt,appena ho 5 minuti lo farò con piacere
Grazie, io sono Marco cmq .
Bene da quel che mi dici credo che allora non avessi capito un beneamato su come si facesse l'edt.
In pratica io leggo che ne devo fare 5, quando non riesco piu passo a 4, poi a 3 ecc. Leggendo questo davo per scontato che fosse il tutto a cedimento, ossia, ne faccio sempre 5, ad un certo punto ne faccio 4 e la 5 la faccio a meta perche non ce la fo piu, poi mantengo le 4 finche non arrivo a farne solo 3 ecc ecc.
Ok quindi devo fermarmi prima di fare quella serie dove la quinta rip è solo accennata. Il problema è allora: come fai a capire quando passare dalle 5 alle 4 perche sai in anticipo che 5 non ne farai? Sensazioni?
Tu fai anche esercizi tipo squat con un programma del genere? Il mio 10 rm su uno squat son circa 90kg, ma sinceramente fare 15 min in quel modo con quel peso mi spaventa piu di tirare un massimale. A forza di macinare reps di sicuro le alzate saranno sempre piu brutte e alla fine ho paura di sfracellarmi per terra o farmi venire un ernia per averlo fatto male. L'alternativa sarebbe farle tutte con ampissimo buffer ma non ho idea di come programmare una cosa del genere in modo da essere sicuro di avere abbastanza buffer da farle controllate. bo tu che dici?
Grazie, io sono Marco cmq .
Bene da quel che mi dici credo che allora non avessi capito un beneamato su come si facesse l'edt.
In pratica io leggo che ne devo fare 5, quando non riesco piu passo a 4, poi a 3 ecc. Leggendo questo davo per scontato che fosse il tutto a cedimento, ossia, ne faccio sempre 5, ad un certo punto ne faccio 4 e la 5 la faccio a meta perche non ce la fo piu, poi mantengo le 4 finche non arrivo a farne solo 3 ecc ecc.
Ok quindi devo fermarmi prima di fare quella serie dove la quinta rip è solo accennata. Il problema è allora: come fai a capire quando passare dalle 5 alle 4 perche sai in anticipo che 5 non ne farai? Sensazioni?
Tu fai anche esercizi tipo squat con un programma del genere? Il mio 10 rm su uno squat son circa 90kg, ma sinceramente fare 15 min in quel modo con quel peso mi spaventa piu di tirare un massimale. A forza di macinare reps di sicuro le alzate saranno sempre piu brutte e alla fine ho paura di sfracellarmi per terra o farmi venire un ernia per averlo fatto male. L'alternativa sarebbe farle tutte con ampissimo buffer ma non ho idea di come programmare una cosa del genere in modo da essere sicuro di avere abbastanza buffer da farle controllate. bo tu che dici?
CIAO MARCO BENVENUTO E GRAZIE ANCHE A TE X LA RICHIESTA D'AMICIZIA!
ALLORA..LE RIPETIZIONI VANNO ESEGUITE CON UN CAT(VELOCITà DI ACCELERAZIONE DELLA PORZIONE CONCENTRICA DEL MOVIMENTO)SOSTENUTA,QUINDI UNA NOTEVOLE DIMINUIZIONE DELLA VELOCITà DI UNA DETRMINATA RIP,TI POTREBBE(O DOVREBBE)FARTI DESISTERE DALL' ESEGUIRNE UNA SUCCESSIVA E QUINDI INDURTI A FERMARTI.CMQ ANCHE LE SENSAZIONI SONO MOLTO IMPORTANTI.
IO NON HO MAI AVUTO DIFFICOLTà NEL FARE LO SQUAT IN EDT!NEMMENO QUANDO MI ALLENAVO IN UNA PALESTRA COMMERCIALE E FACEVO LO SQUAT CON 130-140 KG IN SS CON LE TRAZIONI ALLA SBARRA.A HO DIMENTICATO A DIRE CHE NON C'ERA LA POWER RACK,MA BENSì UNA SEMPLICE RASTRELLIERA.CAPISCO BENE PERò CHE IL FATTORE PSICOLOGICO è ESTREMAMENTE IMPORTANTE,QUINDI SE NON TI SENTI SICURO E HAI PAURA DI FARTI MALE,POTRESTI RAGGIRARE L'OSTACOLO SOSTITUENDO IL BACK SQUAT CON IL FRONT,LO ZERCHER,IL DB SQUAT O CON IL BARBELL HACK SQUAT.
POSTO VELOCEMENTE I WO DI VENERDì E
B PLANK CON LA MANI SULLA SWISS BALL 2X60"
REC:60"
Cla', il Plank è quell'esercizio che si fa nella posizione dei push up ma appoggati sui gomiti e si sollevano le gambe?
Fatto sulla swiss è un pò come i push up swiss che oltre la fatica di spinta devi anche stabilizzare, no?
Cmq, a Licata ad agosto mi porto giù i push up bar e la ball. Il resto della roba (sabbia, sassi, travi e tubature li trovo il loco!!!!!!)
Cla', il Plank è quell'esercizio che si fa nella posizione dei push up ma appoggati sui gomiti e si sollevano le gambe?
Fatto sulla swiss è un pò come i push up swiss che oltre la fatica di spinta devi anche stabilizzare, no?
Cmq, a Licata ad agosto mi porto giù i push up bar e la ball. Il resto della roba (sabbia, sassi, travi e tubature li trovo il loco!!!!!!)
ciao ToTò,il plank è un esercizio che serve ad allenare isometricamente l'addome.le mani sulla swiss ball enfatizzano il lavoro di stabilizzazione
GRAZIE RAGAZZI!MI FA MOLTO PIACERE CHE I MIEI ALLENAMENTI SIANO COSì GRADITI!!
IERI SERA HO ESEGUITO UN WO DI CONDITIONING(WARRIOR CHALLENGE)BREVE MA INTENSO...IN STILE 300
NESSUN RECUPERO FRA GLI ESERCIZI
60"REC FRA I CIRUITI
NOTA:**X L'OCCASIONE HO ALZATO LA SBARRA X LE TRAZIONI METTENDO LA POWER TOWER SU DEI RIALZI. IN QUESTO MODO ,OGNI VOLTA X AGGRAPPARMI ALLA SBARRA DOPO I BURPEES HO DOVUTO FARE DEI SALTI DECENTI
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
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credo che dovrò aprire una rubrica chiamata RAW ATTACK.
Claudio...
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