Mavors on raw strength

[mavors]

wo fullbody explosive/speed strength

27-04

A) snatch man. 5x3xbraccio
1 braccio
kg 36
rec 60"

B) mavors bar II 5x3
push press
50 kg
60"

COMPLEX:

C1)ring push ups 4x5(con margine)
piedi su rialzo
catena 10 kg
al collo

senza riposo..

C2) depth plyometric 3x5,1x4
push ups
(box da 33 cm)

rec:120"

C3)wall squat 4x1minuto

senza riposo..

C4)knee jump squat 4x5
con lancio della palla
medica(5KG)e presa
a volo in posizione di
squat***
rec:120"

D) T-handle swing 4x10
40 kg
rec:60"

***l'esercizio che ho eseguito è l'ultimo del filmato ed inizia dal minuto 2' 46"

YouTube - The Bulgarian Bag Guide: 50 Sport&Fitness Exercises

[Dorian00]

27-04

A) snatch man. 5x3xbraccio
1 braccio
kg 36
rec 60"

B) mavors bar II 5x3
push press
50 kg
60"

COMPLEX:

C1)ring push ups 4x5(con margine)
piedi su rialzo
catena 10 kg
al collo

senza riposo..

C2) depth plyometric 3x5,1x4
push ups
(box da 33 cm)

rec:120"

C3)wall squat 4x1minuto

senza riposo..

C4)knee jump squat 4x5
con lancio della palla
medica(5KG)e presa
a volo in posizione di
squat***
rec:120"

D) T-handle swing 4x10
40 kg
rec:60"

***l'esercizio che ho eseguito è l'ultimo del filmato ed inizia dal minuto 2' 46"

YouTube - The Bulgarian Bag Guide: 50 Sport&Fitness Exercises

stupendo.
l'es. C4 è meraviglioso...

[mavors]

stupendo.
l'es. C4 è meraviglioso...

grazie Maurì!! l'esercizio C4 è davvero bello!!ho intenzione di fare prossimamente un video sulla progressione del knee jump squat e di inserirlo

[ross1970]

ciao claudio mi segno,complimenti per l'esercizi davvero bestiali l'avevo scritto sul mio diario siccome vedo che ci capisci abbastanza dai post che scrivi,se ho bisogno di qualche consiglio posso chiedere?

[Blinko]

Sei una fonte di notizie inesauribile!!!

Grande Cla', grazie!
Mi sa che mi comprerò anche un bel libro sull'argomento.

PS
Mi sto copiando i tuoi w.o. per questa estate, qundo disporrò solo di sassi, sacchi, marmi e pezzi di ferraccio
Ti farò un versamento sul conto corrente
O se strappi la warrior una sera, un bel gelato delle Cuspidi a San Leone

Ti dedico na song che ci sta troppo per i tuoi w.o.

http://www.youtube.com/watch?v=WuxXpWQ_b7o

Perfetta!!!


Farò un agosto decisamente raw!!!

[fedEx]

Ciao Claudio, riguardo allo stilare la mia routine.
Per il momento mi sono fatto una carrellata di tutti gli esercizi da te postati a pagina 8, con relativi video dal tubo.

Però ho da chiederti alcune cose:

-cosa si intende per EDT, e come si struttura?
-cosa si intende per heavy effort, e come si struttura?
-per stilare le total body, tu cosa suggerisci?

[mavors]

ciao claudio mi segno,complimenti per l'esercizi davvero bestiali l'avevo scritto sul mio diario siccome vedo che ci capisci abbastanza dai post che scrivi,se ho bisogno di qualche consiglio posso chiedere?

CIAO ROSS,GRAZIE
BENVENUTO!!
CERTO CHE MI PUOI CHIEDERE TUTTO QUELLO CHE VUOI

[mavors]

Sei una fonte di notizie inesauribile!!!

Grande Cla', grazie!
Mi sa che mi comprerò anche un bel libro sull'argomento.

PS
Mi sto copiando i tuoi w.o. per questa estate, qundo disporrò solo di sassi, sacchi, marmi e pezzi di ferraccio
Ti farò un versamento sul conto corrente
O se strappi la warrior una sera, un bel gelato delle Cuspidi a San Leone

Ti dedico na song che ci sta troppo per i tuoi w.o.

YouTube - Apollo 440 - Raw Power

Perfetta!!!


Farò un agosto decisamente raw!!!

CIAO TOTò!!MA QUEST'ESTATE SCENDI IN SICILA?SE è COSì SPERO DI CONOSCERTI DI PERSONA E SGAMARTI UNA VASCA DI GELATO ALLE CUSPIDI
GRAZIE X IL VIDEO MUSICALE!!ANCHE SE PREFERISCO GENERI MUSICALI PIù DELICATI...COME AD ESEMPIO I PANTERA
YouTube - PanterA-Walk(Live)

OPPURE,GUARDA QUESTO VIDEO MERAVIGLIOSO
YouTube - Renegade Gym Promo3- TheRenegadeGym.com

[ross1970]

ci vengo anch'io in sicilia sono stato anni fa a san vito lo capo è un paradiso

[ross1970]

io ne approfitto subito

allora sono alto 1,68x69kg bf non so ma è bassa solo un pò di addominali appannati,come schede mi segue manx ,come integrazione prendo 30gr whey+5gr glutammina+2 multivitaminici al mattino dopo colazione,poi prendo 30gr whey+5gr glutammina dopo il wo verso le 13,30.IO volevo sapere se come integrazione va bene o devo aggiungere qualcosa sono in massa,un leggero tiraggio più in qua per l'estate ma poca roba al limite per far vedere l'addome.Non faccio cardio perché di mio non riesco a prendere preso,l’unico modo è la palestra.
Un mio problema è che vado in palestr alle 12,00,e ho appena il tempo di mangiare un piatto di pasta che mi fa trovare pronto mia suocera e un frullato con le whey.

colazione 5 fette bisc.+marmellata o miele+30gr whey+5gr glutammina+2 multivitaminici
spuntino 50gr pane+60gr prosc magro+125 yougurt+1 banana
pranzo 120gr pasta+30gr oev+parmig gratt+30gr whey+5gr glutammina(post wo)
spuntino pom 125 yougurt+1 mela
cena 200gr carne o pesce+insalata o patate lesse
prenanna 50gr grana
Se mi ci puoi dare un occhio te ne sarei grato e salutoni.

[mavors]

Ciao Claudio, riguardo allo stilare la mia routine.
Per il momento mi sono fatto una carrellata di tutti gli esercizi da te postati a pagina 8, con relativi video dal tubo.

Però ho da chiederti alcune cose:

-cosa si intende per EDT, e come si struttura?
-cosa si intende per heavy effort, e come si struttura?
-per stilare le total body, tu cosa suggerisci?

CIAO FEDE!!
RISPONDO SUBITO ALLE TUE DOMANDE:
L'EDT è IL METODO IDEATO DAL GRANDE PREPARATORE ATLETICO AMERICANO CHARLES STALEY.
EDT STA X ESCALATING DENSITY TRAINING OVVERO ALLENAMENTO DI AUMENTO DI DENSITà....ALLORA TI CHIEDERAI CHE COS'è LA DENSITà??
ABBIAMO SEMPRE SENTITO PARLARE DEL VOLUME(TOTALE DEL NUMERO DI SERIE E RIPETIZIONI)E DELL'INTENSITà OVVERO IL CARICO UTILIZZATO,MA MAI DI DENSITà
TI DIRò BREVEMENTE CHE LA DENSITà è DATA DAL VOLUME X L'INTENSITà DIVISO IL TEMPO...QUINDI PIù LAVORO RIESCI A SVOLGERE IN UN TEMPO PRESTABILITO, PIù AUMENTI IL LIVELLO DI DENSITà DEL TUO ALLENAMENTO E QUINDI ESPONI I MUSCOLI AD UN TUT(TEMPO SOTTO TENSIONE) MAGGIORE
QUINDI X FARLA SEMPLICE..METTIAMO CHE TU VOGLIA ALLENARE L'IPERTROFIA ESTETICA CON IL METODO EDT, FARAI NEL SEGUENTE MODO: @USO DELLE ZONE PR OVVERO: UN INTERVALLO DI TEMPO (SOLITAMENTE DI 15 MIN)NEL QUALE ALLENERAI DUE MUSCOLI ANTAGONISTI(POI FARò UN DISCORSO SUI TIPI DI ANTAGONISTI DIRETTI, INDIRETTI,E LATERALI)IN SUPERSERIE.
@UTILIZZO DI ESERCIZI MULTIARTICOLARI(ALMENO NELLA 1 ZONA PR ANCHE SE IO UTILIZZO SOLO ED ESCLUSIVAMENTE QUESTO TIPO DI ESERCIZI IN TUTTE LE ZONE)
@UTILIZZERAI IL 10 RM NEGLI ESERCIZI PERò INIZIERAI L'ALLENAMENTO FACENDO PARTIRE IL CRONOMETRO ED ESEGUENDO DELLE SERIE DA 5 RIP CERCANDO DI ACCELLERARE NELLA FASE CONCENTRICA DEL MOVIMENTO(CAT)..QUINDI LE PRIME SERIE AVRANNO UN RECUPERO MINIMO,MA QUANDO LA FATICA COMINCERà ACCUMULARSI ,INIZIERANNO AD ALLUNGARSI I RECUPERI E INIZIERAI A MACINARE SERIE DA 4 POI 3 POI 2 ED INFINE SINGOLE CERCANDO DI FARE PIù RIPETIZIONI TOTALI NELLA ZONA DI 15 MIN.
QUINDI ANNOTERAI IL NUMERO TOTALE DELLE RIPETIZIONI CHE HAI ESEGUITO CERCANDO LE VOLTE SUCCESSIVE DI BATTERE IL TUO RECORD PRECEDENTE.APPENA LO AVRAI SUPRERATO DEL 20% AUMENTERAI IL CARICO DEL 5 %

ALLE ALTRE DOMANDE RISPONDERò DOPO,ADESSO VADO A CENARE!!
A PIù TARDI

[mavors]

io ne approfitto subito

allora sono alto 1,68x69kg bf non so ma è bassa solo un pò di addominali appannati,come schede mi segue manx ,come integrazione prendo 30gr whey+5gr glutammina+2 multivitaminici al mattino dopo colazione,poi prendo 30gr whey+5gr glutammina dopo il wo verso le 13,30.IO volevo sapere se come integrazione va bene o devo aggiungere qualcosa sono in massa,un leggero tiraggio più in qua per l'estate ma poca roba al limite per far vedere l'addome.Non faccio cardio perché di mio non riesco a prendere preso,l’unico modo è la palestra.
Un mio problema è che vado in palestr alle 12,00,e ho appena il tempo di mangiare un piatto di pasta che mi fa trovare pronto mia suocera e un frullato con le whey.

colazione 5 fette bisc.+marmellata o miele+30gr whey+5gr glutammina+2 multivitaminici
spuntino 50gr pane+60gr prosc magro+125 yougurt+1 banana
pranzo 120gr pasta+30gr oev+parmig gratt+30gr whey+5gr glutammina(post wo)
spuntino pom 125 yougurt+1 mela
cena 200gr carne o pesce+insalata o patate lesse
prenanna 50gr grana
Se mi ci puoi dare un occhio te ne sarei grato e salutoni.

CIAO ROSSANO! PORESTI MANGIARE DELLO YOGURT ANCHE A COLAZIONE,MENTRE SE NON HAI TEMPO A PRANZO X POTER MANGIARE COME SI DEVE,POTRESTI SOSTITUIRE LE WHEY CON UNA SCATOLETTA DA 112 GR DI TONNO AL NATURALE ED AGGIUNGERLE(LE WHEY) ALLO YOGURT DELLO SPUNTINO POM
ADESSO VADO A CENARE CI VEDIAMO DOPO

[ross1970]

CIAO ROSSANO! PORESTI MANGIARE DELLO YOGURT ANCHE A COLAZIONE,MENTRE SE NON HAI TEMPO A PRANZO X POTER MANGIARE COME SI DEVE,POTRESTI SOSTITUIRE LE WHEY CON UNA SCATOLETTA DA 112 GR DI TONNO AL NATURALE ED AGGIUNGERLE(LE WHEY) ALLO YOGURT DELLO SPUNTINO POM
ADESSO VADO A CENARE CI VEDIAMO DOPO

ma se le whey invece che il pomeriggio,le sposto come prenanna con qualche mandorla per rallentare che ne pensi,perchè a lavoro il pom a volte sono fuori in consegna,e non ho modo di prepararle.
Come integrazione va bene.

[siddharta7733]

... un saluto notturno al mitico claudio ... è l'unico tempo che mi è rimasto!!!

[Dorian00]

giorno claudio.