Mavors on raw strength

[Kytai Kenpachi]

Cosa leggo? il guerriero senza dieta del guerriero? Scherzi a parte, come mai questa scelta Cla?

[Iach...]

Nemmeno io la seguo claudio.
Mi trovo meglio con 3 pasti giornalieri più un mini-spuntino di frutta se capita pre-workout.
Alla fine ciò che conta,riguardo all'alimentazione,credo sia l'equilibrio fisico e mentale che essa va a crearti.
Ad esempio adesso (come avrai già visto dal mio diario) che son uscito dall'influenza,si è scombussolato un pò tutto e alcuni cibi mi danno la nausea,e in più non riesco a mangiare a sufficienza...il che è indice di disagio e mancanza momentanea di equilibrio.

[Ansicora_Gherreri]

cla a quando la prima gara?

[mavors]

Cosa leggo? il guerriero senza dieta del guerriero? Scherzi a parte, come mai questa scelta Cla?

x il momento voglio salire di peso e con la warrior diet mi viene più difficile.

Nemmeno io la seguo claudio.
Mi trovo meglio con 3 pasti giornalieri più un mini-spuntino di frutta se capita pre-workout.
Alla fine ciò che conta,riguardo all'alimentazione,credo sia l'equilibrio fisico e mentale che essa va a crearti.
Ad esempio adesso (come avrai già visto dal mio diario) che son uscito dall'influenza,si è scombussolato un pò tutto e alcuni cibi mi danno la nausea,e in più non riesco a mangiare a sufficienza...il che è indice di disagio e mancanza momentanea di equilibrio.

concordo,non ti preoccupare lo riacquisterai presto

cla a quando la prima gara?

ne parlerò a giorni con Roberto..credo che la mia prima gara sarà di stacco
ci sei a terni?

[mavors]

Ansicora_Gherreri: Giuseppe,dato che non hai un diario ne posso mandare mp,ti scrivo qui che sono davvero contento di averti conosciuto a terni.Oltre ad essere un grande atleta sei anche una grande persona.
complimenti sinceri
claudio

[Ansicora_Gherreri]

Ansicora_Gherreri: Giuseppe,dato che non hai un diario ne posso mandare mp,ti scrivo qui che sono davvero contento di averti conosciuto a terni.Oltre ad essere un grande atleta sei anche una grande persona.
complimenti sinceri
claudio

grazie claudio!anche io sono contento di averti conosciuto!!sei una persona in gamba come pochi!!ho immenso rispetto per te!speriamo di vederci a marzo!buoni allenamenti

[mavors]

grazie claudio!anche io sono contento di averti conosciuto!!sei una persona in gamba come pochi!!ho immenso rispetto per te!speriamo di vederci a marzo!buoni allenamenti

stretch
adduttore,anca e psoas

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x5x105kg
(1x112,5kg-1x120kg-1x125kg)x2

B)panca fermo al petto 1-2"
5x50kg
5x60kg
4x70kg
6x3x80kg

C)sumo dl con deficit(-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x7s x150kg

D)bic bil pendolo
6x6x30kg

http://www.youtube.com/watch?v=IOJ5CuDTS0g

[mavors]

09-10

stretch adduttore,anca e psoas

A)Squat
5x75kg
4x90kg
4x105kg
6x4x112,5kg

durante il riscaldamento di panca,il gomito dx ricomincia a farmi male..alla seconda rip con 80kg poso il bilanciere lo scarico e faccio 10x10 x50kg con fermo al petto.

[santib]

Porta pazienza Cla

[mavors]

Porta pazienza Cla

Ciao Santino lo so che la pazienza è la virtù dei forti,ma è difficle averne tanta...adesso farò delle sedute di Tecar dal fisioterapista e sentirò cosa mi dirà Roberto

[mavors]

22-11

gm stretch 3x15x50kg
addome 3x15
stretch anca,psoas

A)Squat
5x75kg
5x90kg
7x2s x105kg
5x2s x112,5kg

B)Front squat
4x3x80kg

C)Pressa
6x5x100kg

D)Panca con fermo 1"
5x50kg
7x2sx60kg
5x2sx70kg

E)Panca inclinata mignoli 81 cm
5x3x60kg

F)manubri su inclinata
10x5

kg 16-16

---------- Post added at 15:21:00 ---------- Previous post was at 15:20:12 ----------

24-11

stretch anca e psoas

A)sumo dl fino al ginocchio
5x100kg
5x120kg
4+1 x4x140kg (4 ripetizioni al ginocchio+1completa)

sumo fino al ginocchio con fermo 5"
3x5x150kg

B)military press discesa 4" fermo al petto 2"
5x6x40kg

C)spalle manubri seduto senza schienale
3x10
kg 14-14

D)trazioni supine
5x4

[mavors]

Aggiorno il diario...
a causa di una serie di motivi(gomito incluso),mi sono fermato per tre settimane...nel frattempo mi sono fatto visitare dall'ortopedico, il quale mi ha detto che il mio problema è un'infiammazione a livello dell'olecrano e dell'inserzione del tricipite...di conseguenza,oltre al trattamento con l'ENF,
con il mio amico fisioterapista abbiamo iniziato a fare la manipolazione miofasciale del tricipite...finalmente sono riuscito a fare 50 kg di panca a pendolo..un buon risultato visto che fino a pochi giorni prima,a causa del dolore, non potevo neanche estendere l'avambraccio sopra la testa
Roberto mi ha ordinato di riprendere il programma abbassando del 10% le percentuali e di non eseguire le singole a salire.
una volta completato il programma rifarò l'originale

19-12

tappeto 10'
GM stretch 3x15x30kg
stretch anca,psoas

A)Squat
5x2s x75kg
5x6s x90kg

B)Panca pendolo
6x40kg
6x5sx50kg

C)Stacco sumo sui blocchi (-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x7sx130kg

per finire un pò di stretching globale attivo metodo Mezieres


21-12

tappeto 10'
gm stretch 2x15x30kg
stretch anca e psoas

A)Squat
5x75kg
5x90kg
4x7sx100kg

B)Panca a pendolo
6x40kg
6x6x50kg

C)croci alla macchina
5x10

D)stacco sumo dai blocchi(+8cm)
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x3x140kg
3x3x150kg

E)addome con peso
3x10
22-12

tappeto 10'

A)Squat
5x75kg
4x90kg
3x100kg
2x6s x105kg

B)Panca Pendolo
6x40kg
6x4s x50kg

C)Sumo dl
5x100kg
4x120kg
3x7s x140kg

23-12

allenamento velocissimo e molto leggero

A)Front Squat
5x50kg
4x7sx60kg

B)lento avanti pendolo
6x5sx30kg

C)lat avanti
10x3

27-12

tappeto 10'
stretch anca e psoas

A)Squat
5x2s x75kg
5x8s x90kg

B)panca pendolo
6x40kg
6x5s x52,5kg

C)sumo sui blocchi(-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x9s x130kg

28-12

ellittica 10'
stretch anca e psoas

A)Squat
5x75kg
5x2s x90kg
4x4s x100kg
5x4s x90kg

B)Panca pendolo
6x40kg
6x6x52,5kg

C)Sumo dai blocchi(+8cm)
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x2s x140kg
3x2s x150kg
2x3s x160kg

D)manubri su inclinata
5x10
kg 16-16

C)curl man martello
4x12
kg 10-10

---------- Post added at 21:10:54 ---------- Previous post was at 15:40:50 ----------

29-12

tappeto 10'
stretch anca,psoas e adduttore

A)Front squat fermo in basso 3"
5x50kg
5x6sx60kg

B)military press pendolo
6x6x30kg

C)lat triangolo
5x10

D)bicipiti bil. pendolo
6x4s x30kg

[Iach...]

Buona ripresa claudio. Sempre grande determinazione e concentrazione nonostante gli imprevisti.Esemplare.

[apprendistaPL]

Dai Claudio, tieni duro, anche io ho un problema al capolungo del bicipite che in questi giorni è tornato a farsi sentire, mal comune mezzo gaudio

[mavors]

09-01

tappeto 10'
stretch anca e psoas

A)squat
5x75kg
5x2s x90kg
5x5 x100kg

B)panca pendolo
6x40kg
6x5s x55kg

C)sumo con deficit(-5cm)
3x100kg
3x130kg
3x7s x140kg
http://www.youtube.com/watch?v=Px5h36xrPmY

---------- Post added at 12:15:05 ---------- Previous post was at 12:11:53 ----------

Dai Claudio, tieni duro, anche io ho un problema al capolungo del bicipite che in questi giorni è tornato a farsi sentire, mal comune mezzo gaudio

grazie Enea
spero che anche tu possa riprenderti al più presto.

---------- Post added at 12:21:37 ---------- Previous post was at 12:15:05 ----------

Buona ripresa claudio. Sempre grande determinazione e concentrazione nonostante gli imprevisti.Esemplare.

Grazie Iacopo!! cerco di fare del mio meglio...anche se gli imprevisti purtroppo sono sono tanti, sono un tipo ottimista

---------- Post added at 23:35:14 ---------- Previous post was at 12:21:37 ----------

10-01 tappeto 10' stretch anca e psoas A)squat 5x75kg 5x90kg 4x100kg 4x6s x105kg B)panca pendolo 6x40kg 6x6x55kg C)sumo dl fino al ginocchio 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x3x150kg 3x3x160kg D)croci su inclinata stretch 5x10 kg 8-8