Mavors on raw strength

[Iach...]

Bello bello mi stuzzica questo faleev modificato !

[Ansicora_Gherreri]

CIAO CLAUDIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!buona ripresa

[mavors]

Bello bello mi stuzzica questo faleev modificato !

sono contento che ti piaccia..l'idea è nata una proposta fattami da un ragazzo molto preparato ( Gianlu.... di FU) visto che per il momento non posso permettermi di passare in palestra molto tempo...ti posto lo scheletro del programma:

giorno1
squat 5x50%,5x60%,salgo a quintuple aumentando del 3% fino al limite tecnico
complementare: rematore 6x6

giorno2

panca come squat del lunedì
complementare: parallele 6x6

giorno3
stacco come squat
complementare:trazioni 6x6
tricipiti

giorno4
squat e panca "leggeri"a carico fisso 5x5
complementare:military6x6

giorno5
stacco " leggero" a carico fisso 5x5
complementare: Panca inclinata o floor press
bicipiti

CIAO CLAUDIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!buona ripresa

grazie 1000 Giuseppe!!!

---------- Post added at 14:35:01 ---------- Previous post was at 14:29:37 ----------

28-09

stretching anca,psoas e adduttore

A)sumo dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg..mi scompongo un pò,mi fermo

B)militry press
6x6x40kg

29-09

stretching anca e psoas

A)squat
5x75kg
5x5x90kg

B)panca con elastici
5x50kg
5x5x60kg

C)push down al cavo
5x10

30-09

A)sumo dl
5x100kg
5x5x120kg

B)panca inclinata presa stretta e fermo al petto lungo
6x6x50kg

C)rematore alla macchina varie prese 5x10


03-10

gm 3x15x50kg
stretch piriforme e psoas

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

squat norvegese discesa 4" e fermo in basso 2"
5x5x80kg

B)reverse row
6x6

---------- Post added at 22:01:55 ---------- Previous post was at 14:35:01 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=mQsvsyu84b4

[Iach...]

Ma alla fine il lavoro sui squat panca e stacco è come un mav,ma alleni una sola alzata al giorno.

[mavors]

Ma alla fine il lavoro sui squat panca e stacco è come un mav,ma alleni una sola alzata al giorno.

si, praticamente ti fermi appena ti scomponi e/o l'alzata non è più fluida ovvero presenta un punto morto..poi continui a fare del volume facendo una variante dell'esercizio (tranne nello stacco)

04-10

stretch anca e psoas

A)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5lg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg...alla quinta rip perdo la traiettoria e per poco non inchiodo...
Board molle (8 cm)
5x5x80kg
panca con fermo 1-2"
5x5x60kg

circonduzione con bastone 2x25

note:invece di fare le parallele,ho insistito con altre serie di panca x curare gli accorgimenti tecnici..non sono x niente soddisfatto,ho ancora un mare di lavoro da fare

http://www.youtube.com/watch?v=2SyQ_SdiMxI

---------- Post added at 15:47:21 ---------- Previous post was at 09:50:19 ----------

05-10

stretch piriforme,psoas,adduttore

A)sumo dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg

non ho tempo di fare i complementari perchè ho appuntamento con il fisioterapista

---------- Post added at 16:31:27 ---------- Previous post was at 15:47:21 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=_RfRZqueO-s

---------- Post added at 16:31:58 ---------- Previous post was at 16:31:27 ----------

[mavors]

06-10

oggi allenamento leggero (come da programma):

A)squat
5x75kg
5x5x95kg

B)panca fermo al petto 1"
5x50kg+elastici
5x5x60kg+elastici

http://www.youtube.com/watch?v=jOps3ca4s50

---------- Post added 07-10-2011 at 14:23:11 ---------- Previous post was 06-10-2011 at 23:18:02 ----------

07-10(stacco leggero)

stretch anca,adduttore e psoas

A)stacco sumo fino al ginocchio
5x100kg
5x5x120kg

B)panca a terra
5x60kg
5x70kg
6x4x80kg

note: buon allenamento, non molto impegnativo

[santib]

vai Cla

[mavors]

vai Cla

grazie Santi!!

http://www.youtube.com/watch?v=X73KRBEfBKs

[mavors]

oggi ne ho approfittato x fare un bel pò di stretching a casa..in particolare ho eseguito l'allungamento globale della catena posteriore facendo la squadra a muro e ponendo particolar attenzione ai mucoli del collo(che sono il mio tallone d'achille)

[mavors]

ieri mi sentivo fiacchissimo non avevo neanche voglia di allenarmi, ho fatto un pò di volume di squat 8x5r con 95kg e delle serie di panca con elastico fino ad una tripla con 75kg..oggi, nonstante la temperatura sia aumentata di circa 10°
(ci sono 28°), mi sento molto meglio e anche l'allenamento è stato discreto
ecco cosa ho fatto:

gm stretch attivo 2x15x50kg
stretch anca,adduttore e psoas

A)sumo Dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg
5x165kg
5x170kg

B)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
5x77,5kg

---------- Post added at 15:52:03 ---------- Previous post was at 15:46:04 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=rwVMCkXOyXA

[Kytai Kenpachi]

Ciao Cla, come procede la ripresa?

[mavors]

Ciao Cla, come procede la ripresa?

Ciao Frà procede abbastanza bene..i carichi nello stacco aumentano, lo squat tecnicamente è migliorato e la panca sto cercando di migliorarla lavorando anche fuori dalla palestra(fisioterapista e stretching)..quanto prima verrà a trovarmi Zacros e così avrò modo di farmi corregere e di imparare tanto
e a te come vanno le cose?

[Kytai Kenpachi]

Bene bene, dopo 1000 preamboli anche io ho ripèreso gli allenamenti e aggiornato il diario... periodo nero... Vediamo come procedono le cose

[Iach...]

Mooolto bello quello stacco. Considerando il peso e le rep (5 son già altine per il Dl) direi ottimo.
Non si vede bene dal video la tenuta dell'alta schiena,complice la maglia scura.
Incastro bello nonostante le leve lunghe,bassa schiena sempre iperestesa.
Presa inversa o ad uncino?

Quanto pesi adesso claudione??

[mavors]

Bene bene, dopo 1000 preamboli anche io ho ripèreso gli allenamenti e aggiornato il diario... periodo nero... Vediamo come procedono le cose

ottimo,buona ripresa

Mooolto bello quello stacco. Considerando il peso e le rep (5 son già altine per il Dl) direi ottimo.
Non si vede bene dal video la tenuta dell'alta schiena,complice la maglia scura.
Incastro bello nonostante le leve lunghe,bassa schiena sempre iperestesa.
Presa inversa o ad uncino?

Quanto pesi adesso claudione??

Grazie Jacopo
stacco sempre con presa ad uncino
non ti sò dire quanto peso credo intorno agli 83-84kg domani mi peso ti saprò dire con esattezza
cmq ti posso dire che al momento non seguo la dieta del guerriero..faccio più pasti al giorno mangiando tanto cibo di qualità