Mavors on raw strength

[mavors]

Bel volume...complimenti per i 212 con margine di stacco sumo.
Molto bello anche tecnicamente...

Ciao Iacopo,ti ringrazio! cerco di curare molto la tecnica e il volume dà i suoi frutti..il programma che sto facendo è bello tosto,praticamente un mare di volume associato a del lavoro x mantenere su di giri il SNC

---------- Post added 15-06-2011 at 20:22:33 ---------- Previous post was 14-06-2011 at 21:57:31 ----------

10-06

gm stretch 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Panca fermo al petto
6x52kg
8x6x67kg

B)Board 4,5 cm
1x67kg
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
1x92kg..rallento,mi fermo

C)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
10x1x122kg

D)Flessioni alle parallele
5x6


10-06 Bp/Sq

---------- Post added at 20:24:14 ---------- Previous post was at 20:22:33 ----------

11-06

Hyper 3x15

A)Stacco con deficit -5cm
4x102kg
3x112kg
6x2x132kg

B)military press con fermo allo sterno
6x32kg
4x6rx42kg
2x6rx47kg

C)oxford manubri
5x10
kg 6-6

D)lat machine avanti
5x10

E)bicipiti bil pendolo
3x6x32kg

F)spinte tricipiti alla macchina
5x10

14-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Squat Norvegese
6x77kg
6x92kg
6x6x107kg

B)Squat
1x107kg
1x112kg
1x117kg
1x122kg
1x127kg...rallento,mi fermo

C)Panca con fermo 2-3"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
1x82kg
6x1x87kg

D)Flessioni piedi su rialzo
5x10


14-06 Sq/Bp

[Iach...]

Amo questi lavori così voluminosi. Sono quelli che alla fine ti portano ad un miglioramento senza che tu te ne accorga testando il massimale direttamente.
Sono molto duri però da reggere,ma dopo la prima settimana,max 10 giorni,ti abitui.

[mavors]

Amo questi lavori così voluminosi. Sono quelli che alla fine ti portano ad un miglioramento senza che tu te ne accorga testando il massimale direttamente.
Sono molto duri però da reggere,ma dopo la prima settimana,max 10 giorni,ti abitui.

Ciao Iacopo,praticamente questo è il genere di lavoro che anch'io amo fare e mi sto abituando a reggere bene

16-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)sumo Dl 1 al ginocchio e 1 completa

6x102kg
6x132kg
6x6x142kg

B)stacco dai blocchi (+8cm)

1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg
1x212kg
1x222kg...Pr !!! ,mi fermo

C)military press

5x32kg
4x42kg
6x3x52kg

D)lat machine

2x10 presa prona
2x10 presa supina
2x10 presa neutra

video a breve...

[apprendistaPL]

Ciao Mavors,
ti volevo fare alcune domande sulle catene:
Per inserire le catene nell'allenamento toglievi il peso di queste dalle % previste nelle serie?
Cioè se per esempio l'allenamento prevede 5x5x70% che mettiamo sia 70Kg, lo scopo è quello di avere i 70Kg comprensivi delle catene?

Hai utilizzato le catene sin dalla prima serie di riscaldamento?

Ciao

[Ansicora_Gherreri]

condivido con voi ragazzi...anche io amo questo tipo di lavoro,....|

[Iach...]

No...credo che il x%+ catene escluda queste ultime...
se non sbaglio quando ado scrisse l'allenamento di alan bartolini prima dell'assoluto del 2009 (o 2010?) fece così:

Deadlift 5x 50 % - 5x 60% - 3x 70% + catene x 3 serie - 3x 70% via catene x 3 serie

[mavors]

Ciao Mavors,
ti volevo fare alcune domande sulle catene:
Per inserire le catene nell'allenamento toglievi il peso di queste dalle % previste nelle serie?
Cioè se per esempio l'allenamento prevede 5x5x70% che mettiamo sia 70Kg, lo scopo è quello di avere i 70Kg comprensivi delle catene?

Hai utilizzato le catene sin dalla prima serie di riscaldamento?

Ciao

Ciao,come dice Jacopo le catene non vengono conteggiate con le %..le puoi utilizzare anche nelle serie di avvicinamento..x la panca ti consiglio di utilizzare due catene da 2,5kg ciascuna,per lo squat due da 5 o 7,5 kg ciscuna,per lo stacco vanno bene anche 20 kg

condivido con voi ragazzi...anche io amo questo tipo di lavoro,....|

Ciao Giuseppe,è da un bel pò che non ci si "vede" , come stai?

No...credo che il x%+ catene escluda queste ultime...
se non sbaglio quando ado scrisse l'allenamento di alan bartolini prima dell'assoluto del 2009 (o 2010?) fece così:

Deadlift 5x 50 % - 5x 60% - 3x 70% + catene x 3 serie - 3x 70% via catene x 3 serie

Ciao Jacopo

oggi mi girano parecchio i cocones perchè mi sono beccato un virus intestinale e mi sento fiacco..proprio adesso che stavo andando bene..pazienza farò qualche giorno di diguno/sottoalimentazione e per questa settimana mi allenerò leggero
nel frattempo aggiorno il diario con gli allenamenti di questi giorni...

16-06 Stacco+complementari


Stacco dai blocchi (+8cm) 222kg Pr

---------- Post added at 14:41:43 ---------- Previous post was at 14:17:55 ----------

18-06

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e poas

A)Panca con fermo
6x52kg
6x62kg
6x6x72kg

B)Board 5 cm
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
2x1x92kg

C)Squat
5x77kg
4x92kg
3x107kg
2x122kg
8x1x127kg

D)manubri su inclinata
5x10
kg 20-20

E)rematore alla macchina
5x10


17-06 Bp/Sq

---------- Post added at 14:55:40 ---------- Previous post was at 14:41:43 ----------

19-06

Hyper 3x15
addome 3x15

A)stacco dai blocchi + 8cm
3x102kg
3x122kg
2x132kg
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg

B)military press con fermo
6x22kg
6x32kg
3x6x42kg
3x6x47kg

C)Oxford
5x10
2 dischi da 5kg

D)Bicipiti bil pendolo
3x6x32kg

E) tric ext machine
5x10

[Ansicora_Gherreri]

ciao clà!!ultimamente ho poco tempo di stare al computer...appena entro su bw mi limito a leggere...i diari che leggo sono il tuo quello di iach e di marlboro...purtroppo mi limito solo a leggere...!!seguo sempre con tanto interesse i tuoi wo clà!!continua così che vai fortissimo

[santib]

ciao clà!!ultimamente ho poco tempo di stare al computer...appena entro su bw mi limito a leggere...i diari che leggo sono il tuo quello di iach e di marlboro...purtroppo mi limito solo a leggere...!!seguo sempre con tanto interesse i tuoi wo clà!!continua così che vai fortissimo

peppino.....ne approfitto per un saluto.......l'amico Claudio non me ne vorrà

[Ansicora_Gherreri]

ciao santi un salutoo!!!!

[mavors]

ciao clà!!ultimamente ho poco tempo di stare al computer...appena entro su bw mi limito a leggere...i diari che leggo sono il tuo quello di iach e di marlboro...purtroppo mi limito solo a leggere...!!seguo sempre con tanto interesse i tuoi wo clà!!continua così che vai fortissimo

Ciao Giuseppe ti ringrazio,mi fa molto piacere!anch'io,se tu avessi un diario lo leggerei con molto interesse!
non mi stancherò mai di dire che,se sto facendo progressi è merito di Roberto Calandra,io ci metto tutto l'impegno possibile anche se a volte la sfiga rompe la minchia...l'importante è non demoralizzarsi e rialzarsi più forti di prima.

peppino.....ne approfitto per un saluto.......l'amico Claudio non me ne vorrà

Ciao Santi,spero che tu stia scherzando!

[apprendistaPL]

No...credo che il x%+ catene escluda queste ultime...
se non sbaglio quando ado scrisse l'allenamento di alan bartolini prima dell'assoluto del 2009 (o 2010?) fece così:

Deadlift 5x 50 % - 5x 60% - 3x 70% + catene x 3 serie - 3x 70% via catene x 3 serie

struttura interessante, penso come posso integrarla.

Ciao,come dice Jacopo le catene non vengono conteggiate con le %..le puoi utilizzare anche nelle serie di avvicinamento..x la panca ti consiglio di utilizzare due catene da 2,5kg ciascuna,per lo squat due da 5 o 7,5 kg ciscuna,per lo stacco vanno bene anche 20 kg

In palestra ci sono solo un tipo di catene, ho fatto i conti più o meno che ho scritto sul foglio con i miei allenamenti e ora non ricordo ma considera che ogni maglia pesa 1/2Kg

[mavors]

struttura interessante, penso come posso integrarla.



In palestra ci sono solo un tipo di catene, ho fatto i conti più o meno che ho scritto sul foglio con i miei allenamenti e ora non ricordo ma considera che ogni maglia pesa 1/2Kg

ne potresti comprare qualcuna in ferramenta

22-06

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Squat Norvegese
5x77kg
4x92kg
6x4x102kg

B)Panca con fermo 3"
3x52kg
3x57kg
3x62kg
2x67kg
4x3x72kg

C)Panca inclinata con fermo presa stretta
5x10x52kg

D)rematore al pulley
5x10

[apprendistaPL]

Meglio di no, altrimenti il proprietario mi fucila visto che le catene le ha comprate apposta per me e Iacopo

[mavors]

Meglio di no, altrimenti il proprietario mi fucila visto che le catene le ha comprate apposta per me e Iacopo

22-06 Sq/Bp