Mavors on raw strength

[mavors]

ogni tanto ci vuole la settimana di scarico

Ciao Santino eh si,ci voleva proprio!

01-06

secondo wo di scarico

A) sumo dl
3x102kg
3x122kg
4x2x152kg(video)

B)panca presa stretta con fermo
3x52kg
3x57kg
3x62kg
4x2x77kg(video)

C)trazioni alla sbarra 5x6r

D)spalle manubri (seduto senza schienale)3x10
kg 14-14

E)face pull al pulley 3x12

---------- Post added at 15:33:55 ---------- Previous post was at 11:08:11 ----------

01-06

[mavors]

[mavors]

03-06
ultimo allenamento di scarico.
Per divertimento e x genuina spacconeria decido di portare in palestra la mia sacca bulgara homemade.. in una realtà dove già lo stacco da terra è considerato un esecizio "esotico" ,le persone vedendomi fare gli spins con la sacca avranno pensato che fossi strafatto di Rufis

A)panca fermo al petto
3x52kg
2x3x62kg
2xx72kg
nell'esecuzione dello squat ho fatto un piccolo esperimento cercando di tenere i gomit fermi,ma rivedendomi non mi sono piaciuto..tendo a sculare e non recupero le spalle in risalita...
B)squat
3x77kg
2x3x92kg
2x2x112kg
C)spins sacca bulgara homemade 3x20
kg 16kg

04-06

Homemade bulgarian bag

[Iach...]

Grande!!!!! Mitico mavors,mitica sacca bulgara,ottimo aiuto del rufis...

[mavors]

Grande!!!!! Mitico mavors,mitica sacca bulgara,ottimo aiuto del rufis...

ahahah! grazie Iacopo,costruire la sacca bulgara è semplicissimo e costa pochissimo(diciamo 1-2 euro circa),se vuoi costrirtela,ti posto come fare
credo che il rufis costi molto di più della sacca bulgara,devo chiedere ad Alan

04-06

dopo aver letto l'articolo di Ado sull' Atlas stone,entusiasta vado in garage a imparare un po di tecnica
grazie Ado

5x6r
sandbag 50kg


learning to lift the "atlas stone"

[Iach...]

Riusciresti mica a darmi qualche indicazione su come costruire un "atlas stone" artigianale?
Basta un sacco di sabbia o cè qualche accorgimento particolare?

[mavors]

Riusciresti mica a darmi qualche indicazione su come costruire un "atlas stone" artigianale?
Basta un sacco di sabbia o cè qualche accorgimento particolare?

procurati un sacco di iuta o di canapone, e dei sacchi neri x la spazzatura.
riempi i sacchi neri con della sabbia facendone pezzature da 5 e 10 kg.
chiudi i sacchetti facendo un nodo.
metti i sacchetti dentro il sacco di iuta e chiudi quest'ultimo con una corda o meglio ancora con del nastro telato.
buon allenamento

[Iach...]

Grazie claudio!!

[mavors]

Grazie claudio!!

[mavors]

07-06

volume estremo è il termine esatto x descrivere il mio programma, tanto x capirci, ieri sono andato in palestra alle 19 e alla fine non ho potuto fare l'ultimo esercizio(trazioni alla sbarra) xchè alle 22 la palestra chiudeva

good morning stretch 3x15x52kg
addome (alzate di gamba su panca) 3x15
stretching extra rot. anca e psoas circa 15 minuti

A)Squat norvegese 4" in discesa pausa 2" in basso

6x77kg
8x6r x 97kg

Nota:in molte rip ho usato volutamente una risalita più lenta e controllata x
concentrarmi su non sculare

B)Squat

1x97kg
1x107kg
1x115kg
1x122kg
1x127kg
1x132kg....rallento,mi fermo


C)Panca fermo al petto 2"

5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
10x1x82kg

x evitare problemi al gomito,sostituisco le parallele..

D)lento manubri seduto senza schienale

5x10r
kg 14-14

le trazioni alla sbarra credo che le recupereò oggi nel wo di stacco

---------- Post added at 22:01:45 ---------- Previous post was at 18:18:59 ----------

07-06 Sq/Bp

[santib]

quindi praticamente ti hanno cacciato dalla palestra

[mavors]

quindi praticamente ti hanno cacciato dalla palestra

Ciao Santino,praticamente si
P.S:in questi giorni mi faccio sentire

[santib]

Ciao Santino,praticamente si
P.S:in questi giorni mi faccio sentire

ancora nessuna novità

[mavors]

09-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Stacco sumo 1 fino al ginocchio e 1completa

6x102kg
8x6r x 132kg(video)

B)Stacco sumo dai blocchi (+8cm)

1x132kg
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg(video)
1x212kg..PR,potrei andare avanti ma non voglio strafare..(video)


C)Panca incl con fermo

3x53kg
3x62kg
5x3x67kg


D)Trazioni alla sbarra
2x5 presa prona
2x5 presa supina
2x5 presa neutra

09-06 DL

[Iach...]

Bel volume...complimenti per i 212 con margine di stacco sumo.
Molto bello anche tecnicamente...