Mavors on raw strength

[mavors]

http://www.youtube.com/v/D8S4rjiTNfU---------- Post added at 16:04:50 ---------- Previous post was at 16:02:56 ----------

Grazie lafe perchè non puoi fare lo stacco?

[lafettina]

un infortunio mi ha letteralmente distrutto, hio la cuffia rotatori degenrata, un infiammazione al capo lungo del bicipite con una calcificazione sotto l'acromion, questo a destra. A sinistra invece mi si è sfibrato il trapezio vicino dove me lo ero strappato e la cervicale si lamenta in maniera assurda

[Iach...]

Ciao mavors!! come promesso passo per di qui!!!

Raw power!!!

[santib]

Cla......quindi sei uscito dalla tana

[mavors]

un infortunio mi ha letteralmente distrutto, hio la cuffia rotatori degenrata, un infiammazione al capo lungo del bicipite con una calcificazione sotto l'acromion, questo a destra. A sinistra invece mi si è sfibrato il trapezio vicino dove me lo ero strappato e la cervicale si lamenta in maniera assurda

Azzo! mi dispiace!
ti auguro di recuperare velocemente

Ciao mavors!! come promesso passo per di qui!!!

Raw power!!!

Ciao Iach,benvenuto
grazie x essere passato,spero di rivederti da queste parti

Cla......quindi sei uscito dalla tana

Ciao Santino! ebbene si! ma solo x poco!!...aspetto che arrivino i dischi con foro 50 mm..anche se ti devo dire che nella palestra del mio amico mi trovo molto bene. L'unico problema è che sono l'unico a fare powerlifting e ogni tanto vedo che i miei allenamenti suscitano curiosità fra i frequentatori..la settimana prossima porterò in palestra le catene x eseguire lo squat e la panca..ci sarà da ridere...

---------- Post added at 15:04:39 ---------- Previous post was at 14:56:17 ----------

29-04

ieri non ho potuto recuperare,anzi x dirla tutta mi sono rotto il culo lavorando tutto il giorno in campagna,oggi mi sento un po fiacco..inoltre continua a farmi male il gomito dx anche con il cerotto antidolorifico avverto dolore,a questo punto credo che dovrò fare qualche seduta di laser

addome alle parallele 3x10
rumeno 3x10
stretch extra rot. anca e ileopsoas
A) panca con fermo
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg(video)

BOARD 4 cm
5x5x82kg(video)

B)Squat
5x77kg
4x92kg
4x107kg
2x3x122kg(video)
3x3x117kg(video)

avrei dovuto fare gli affondi,ma la postazione era occupata quindi ho sostituito l'esercizio

C)pressa
5x6x100kg

D)panca stretta con fermo (l'unico esercizio x i tricipiti che mi da meno dolore al gomito)
5x10x52kg

http://youtu.be/1tuRacMxfjo

30-04

A)Sumo Dl (con leggero deficit)
3x97kg
3x117kg
2x137kg
4x1x157kg recupero 40" (video)

B)rematore al cavo 5x8

http://youtu.be/M_Am4TPjmHk

---------- Post added at 15:07:52 ---------- Previous post was at 15:04:39 ----------

02-05

riscaldamento:

Good morning 3x10x52kg
addome 3x10
stretching extra rot. anca e ileopsoas
Squat
5x52kg
5x77kg

A)Box squat
5x52kg
5x77kg
5x92kg
3x4x107kg(video)

B)Box squat pausa in seduta 4"
2x3x107kg

C)Box front squat
2x4x82kg

E)panca piana presa stretta con fermo
5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
5x72kg
5x67kg(video)
5x72kg(video)
5x62kg

F)manubri su inclinata stretch
5x10
16-16

G)bicipiti bilanciere
6x32kg
4x6x37kg

http://www.youtube.com/watch?v=nHoRiTHFE2w

[mavors]

04-05

gm gambe tese 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot. anca

A)sumo Dl con leggero deficit
5x97kg
5x117kg
4x137kg
10x3x147kg (video)

B)military press
(5x20kg,5x30kg,5x40kg)x5

C)trazioni supine alla sbarra
5x6

D)rematore alla macchina 3x8

E)oxoford manubri 3x10
6kg-6kg

video a breve...

[Iach...]

Molto buono lo squat. Prova a sforzarti di tenere i polsi più attaccati possibile alle spalle.

[lafettina]

a me non piace molto marvors, il culo dovrebbe andare un pò più in fuori e le gambe mi sembrano troppo aperte. Poi ovviamente devi sentire "tuo" il setting ma da fuori mi sembra così...

[Iach...]

a me non piace molto marvors, il culo dovrebbe andare un pò più in fuori e le gambe mi sembrano troppo aperte. Poi ovviamente devi sentire "tuo" il setting ma da fuori mi sembra così...

Secondo me e lo sottolineo () le gambe vanno benissimo.Le apre molto bene e getta le ginocchia e le anche in fuori senza scomporsi.Aggiungo inoltre che le mantiene perfettamente aperte senza chiuderle come purtroppo faccio io.Ma è solo il mio parere quindi prendetelo ocme tale.

[lafettina]

da un video poi si vede quel che si può e ovviamente sono tutte impressioni personali

[Dorian00]

ciao claudio.
passo per un saluto.
come sta procedendo l'avventura nel PL?
massimali raggiunti? provato gare?
maurizio.

[mavors]

Molto buono lo squat. Prova a sforzarti di tenere i polsi più attaccati possibile alle spalle.

Ciao Iach,grazie hai ragione ma x il momento ho il gomito dx infiammato(figurati che sono costretto a mettere un cerotto antidolorifico ogni volta che mi alleno) e se tengo i polsi troppo vicini alle spalle mi fa male seriamente.

a me non piace molto marvors, il culo dovrebbe andare un pò più in fuori e le gambe mi sembrano troppo aperte. Poi ovviamente devi sentire "tuo" il setting ma da fuori mi sembra così...

Ciao Lafettina,con la mia struttura fisica(busto corto ed arti lunghi),squattando come dici,schienerei paurosamente .Il mio amico e coach Roberto Calandra (zacros),mi ha corretto la tecnica consigliandomi di squattare "in mezzo alle gambe x come faccio adesso eti posso dire che mi trovo molto meglio

Secondo me e lo sottolineo () le gambe vanno benissimo.Le apre molto bene e getta le ginocchia e le anche in fuori senza scomporsi.Aggiungo inoltre che le mantiene perfettamente aperte senza chiuderle come purtroppo faccio io.Ma è solo il mio parere quindi prendetelo ocme tale.

Grazie ancora Iach a mantenere le ginocchia aperte mi ha molto aiutato lo squat tecnico e quello norvegese

da un video poi si vede quel che si può e ovviamente sono tutte impressioni personali

ciao claudio.
passo per un saluto.
come sta procedendo l'avventura nel PL?
massimali raggiunti? provato gare?
maurizio.

Ciao Maurizio! la mia avventura nel Pl procede bene,mi sono davvero appassionato a questo magnifico sport! purtroppo in questo periodo le priorità sono state altre(finire gli studi ed iniziare un nuovo lavoro) ma una volta assestato,inizierò a fare qualche gara
attualmente mi sto concentrando sull'acquisizione di una tecnica decente ed sull'estirpazione di schemi motori cacosi sviluppati negli anni di bodybuilding
Grazie x essere passato,a presto

[Iach...]

Capito per quanto riguarda il gomito.

Che intendi per squat norvegese??

[mavors]

Capito per quanto riguarda il gomito.

Che intendi per squat norvegese??

eccentrica lenta di circa 4" e pausa in basso di circa 2"

[Iach...]

eccentrica lenta di circa 4" e pausa in basso di circa 2"

Ah..capito!!
Allora l'ho fatto pure io.
Molto valido.bisogna però essere davvero mooolto rigidi ed autocritici con se stessi altrimenti non da molto in termini di massimale