Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri
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24-02
Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15
A)sumo Dl altezza regolare
3x90kg
3x110kg
3x120kg
5x3x130kg+20kg catene
5x3x130kg
B)lento avanti pendolo
2x6x30kg
4x6x35kg
C)box squat (altezza 30 cm)
5x75kg
5x5x90kg
25-02
Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15
A)panca con fermo
5x50kg
4x60kg
4x4x70kg
B)squat tecnico eccentrica e concentrica lenta e controllata
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg...nell'ultima rip,recupero le spalle un po in ritardo..mi fermo e faccio..
squat normale
6x3x105kg
C)flessioni alle parallele pendolo
3x6
D)bic. bil. pendolo
3x6x30kg
27-02
Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15
A)sumo Dl sui blocchi (- 6 cm)
2x90kg
2x110kg
2x120kg
6x2x125kg
B)floor press MAV3
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg
3x88kg..alla terza rip rallento..mi fermo
C)manubri su inclinata 5x10
16-16
D)stacco classico
5x5x105kg
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