Mavors on raw strength

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    • ad agrigento,nella mandingo's gym assieme alle pantegane
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    Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
    ciao clà...che correlazione c è tra il lavoro con l onda cinese che hai fatto prima e quello che stai facendo ora?
    Ciao Giuseppe,finito il cinese avrei dovuto fare uno sheiko modificato,ma visto che ho avuto un periodo di merda,nel quale non mi sono potuto allenare,Roberto ed io abbiamo optato x un programma più tecnico

    24-02

    Gm gambe tese 3x15x30kg
    addome 3x15

    A)sumo Dl altezza regolare
    3x90kg
    3x110kg
    3x120kg
    5x3x130kg+20kg catene
    5x3x130kg

    B)lento avanti pendolo
    2x6x30kg
    4x6x35kg

    C)box squat (altezza 30 cm)
    5x75kg
    5x5x90kg

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    25-02
    Gm gambe tese 3x15x30kg
    addome 3x15

    A)panca con fermo
    5x50kg
    4x60kg
    4x4x70kg

    B)squat tecnico eccentrica e concentrica lenta e controllata
    3x75kg
    3x80kg
    3x85kg
    3x90kg
    3x95kg
    3x100kg...nell'ultima rip,recupero le spalle un po in ritardo..mi fermo e faccio..

    squat normale
    6x3x105kg

    C)flessioni alle parallele pendolo
    3x6

    D)bic. bil. pendolo
    3x6x30kg

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    27-02

    Gm gambe tese 3x15x30kg
    addome 3x15

    A)sumo Dl sui blocchi (- 6 cm)
    2x90kg
    2x110kg
    2x120kg
    6x2x125kg

    B)floor press MAV3
    3x50kg
    3x60kg
    3x70kg
    3x75kg
    3x80kg
    3x82kg
    3x84kg
    3x86kg
    3x88kg..alla terza rip rallento..mi fermo

    C)manubri su inclinata 5x10
    16-16

    D)stacco classico
    5x5x105kg

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    Last edited by mavors; 01-03-2011, 00:26:43.
    sigpicMavors on raw strength
    http://www.youtube.com/user/mavors80

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    • mavors
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      01-03
      Good morning gambe tese 3x15x30kg
      addome 3x15

      A)Squat norvegese discesa 4" pausa in basso 2"
      5x75kg
      5x90kg
      5x4x105kg

      B)panca pendolo
      6x50kg
      4x6x60kg

      C)trazioni alla sbarra supine pendolo
      4x6

      D)flessioni alle parallele pendolo
      6xpc
      5xpc+5kg
      2x6xpc

      E)bic bil pendolo
      3x6x30kg
      video a breve...

      ---------- Post added at 15:55:21 ---------- Previous post was at 14:50:21 ----------

      http://www.youtube.com/watch?v=ioS4g444BVY
      sigpicMavors on raw strength
      http://www.youtube.com/user/mavors80

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      • santib
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        sempre alla grande Claudio
        DIARIO

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          Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
          sempre alla grande Claudio
          Ciao Santi,grazie mi sto riprendendo e tu come stai? purtroppo è da tanto che non passo per i diari perchè tra il tirocinio,la tesi e il resto, non ho avuto molto tempo..cmq spero che tu stia bene

          02-03

          good morning gambe tese 3x15x30kg
          addome 3x15

          A)sumo DL
          3x90kg
          3x100kg
          3x115kg
          4x3x145kg+20kg catene(video)
          3x3x135kg

          B)military press pendolo(video)
          6x6x35kg


          ...per motivi di tempo preferisco accorciare l'allenamento facendo lo squat tecnico sul collo invece del box squat...

          C)squat sul collo discesa 4" + 2" pausa in basso e salita lenta e controllata
          5x50kg
          5x75kg
          5x80kg
          5x85kg
          5x90kg(video)





          video a breve
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          • santib
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            benino Claudio.........ancora problemi con la schiena (fortunatamente non ho alcun dolore, l'unico problema rimane la zoppia )...........ma mi alleno lo stesso.........ho ahimè eliminato squat....stacchi.....rematori pesanti...........ma vado avanti augurandomi che passi qs benedetta pressione sulla radice nervosa
            DIARIO

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              Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
              benino Claudio.........ancora problemi con la schiena (fortunatamente non ho alcun dolore, l'unico problema rimane la zoppia )...........ma mi alleno lo stesso.........ho ahimè eliminato squat....stacchi.....rematori pesanti...........ma vado avanti augurandomi che passi qs benedetta pressione sulla radice nervosa
              Mi dispiace,secondo me fai benissimo ad allenarti.Speriamo che passi presto

              video dell'allenamento di ieri
              02-03good morning gambe tese 3x15x30kgaddome 3x15A)sumo DL3x90kg3x100kg3x115kg4x3x145kg+20kg catene(video)3x3x135kgB)military press pendolo(video)6x6x35kg......
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                05-03

                gm gambe tese 3x15x30kg
                addome 3x15

                A) panca con fermo
                5x50kg
                4x60kg
                4x70kg
                4x3x75kg

                B)squat tecnico (pausa in basso,eccentrica e concentrica lenta e controllata )
                3x75kg
                3x80kg
                3x90kg
                3x95kg
                3x100kg
                C)squat normale
                6x3x112kg

                D)flessioni alle parallele pendolo
                3x6

                E)bic. bil pendolo
                3x6x30kg


                commento:nonstante la fiacchezza dovuta a tre giorni di antibiotici,ho svolto un allenamento dignitoso
                sigpicMavors on raw strength
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                  07-03

                  Gm gambe tese 3x15x30kg
                  addome 3x15

                  A)stacco sumo fino al ginocchio
                  3x100kg
                  3x115kg
                  5x3x135kg

                  B)floor press
                  3x50kg
                  3x60kg
                  3x70kg
                  3x75kg
                  3x80kg
                  3x82kg
                  3x84kg
                  3x86kg..mi fermo,non sono in giornata

                  C)manubri su inclinata
                  6x10
                  16-16

                  D)stacco classico
                  6x5x115kg
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                    09-03

                    Gm stretch 3x15x40kg
                    addome 3x15

                    A)Squat Norvegese ecc 4"+ pausa in basso 2"
                    5x75kg
                    4x90kg
                    3x105kg
                    6x2x112kg

                    panca poco brillante,sono poco concentrato e con il pendolo sono bitter cocks..

                    B)panca pendolo
                    3x6x60kg
                    5x60kg

                    C)trazioni prone alla sbarra pendolo
                    3x6

                    D)flessioni alle parallele pendolo 3x6

                    E)bic pendolo
                    3x6x30kg

                    11-03

                    reverse hyper 3x15
                    addome 3x15

                    A)sumo DL
                    3x100kg
                    3x115kg
                    3x135kg
                    5x3x155kg

                    B)military press
                    5x5x45kg

                    C)box squat (seduta 30 cm)
                    5x75kg
                    5x5x90kg

                    http://www.youtube.com/watch?v=9OPcwAQAph0

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                    13-03

                    good morning 3x15x40kg
                    addome 3x15

                    A)panca piana con fermo 1"
                    5x50kg
                    4x60kg
                    4x70kg
                    3x75kg
                    8x2x80kg..oggi sono lento

                    B)squat tecnico
                    3x75kg
                    3x80kg
                    3x85kg
                    3x90kg
                    3x95kg
                    3x100kg

                    C)squat normale
                    4x2x120kg

                    D)flessioni alle parallele pendolo
                    3x6

                    B)bic. manubri 3x8
                    16-16


                    15-05

                    reverse hyper 3x15
                    addome 3x15

                    A)stacco dai blocchi
                    3x100kg
                    3x115kg
                    3x135kg
                    3x3x155kg

                    B)panca con fermo 1"
                    5x50kg
                    4x60kg
                    3x70kg
                    2x2x80kg
                    3x3x75kg

                    C)spinte manubri su incl 5x10
                    kg 16-16


                    resoconto di questi giorni: dopo aver trascorso un periodo molto stressante,giorno 16 marzo ho sostenuto l'ultimo esame universitario!(44 in totale!)
                    inoltre ho anche terminato il tirocinio e finito la tesi..praticamente sono un dottore in biologia
                    adesso mi potrò dedicare con più serenità a molte altre cose (incluso l'allenamento)
                    concluderò la settimana con un paio di allenamenti di scarico e da Lunedì prossimo si inizia il nuovo programma
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                    • santib
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                      auguri doc
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                      • mavors
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                        auguri doc
                        Grazie infinite Santi!!
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                          W1 D1

                          Addome 3x15
                          Good morning stretch 3x15x40

                          A)Bp con fermo 1"
                          5x50kg
                          4x60kg
                          2x3x70kg
                          3x3x75kg
                          2x2x80kg
                          3x1x85kg

                          B)Sq Norvegese
                          5x75kg
                          2x5x90kg
                          5x5x105kg

                          D)bp fermo 1"
                          6x50kg
                          2x6x60kg
                          4x6x65kg

                          E)tricipiti del lottatore manubri 5x15
                          kg 4-4

                          video a breve...

                          ---------- Post added at 22:29:02 ---------- Previous post was at 18:32:35 ----------

                          http://www.youtube.com/watch?v=ntoNiKqbjHk
                          sigpicMavors on raw strength
                          http://www.youtube.com/user/mavors80

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                            25-03

                            Rumeno stretch 3x15x50kg
                            addome 3x15

                            A)DL sumo (altezza regolamentare)
                            5x100kg
                            5x114kg
                            2x4x135kg
                            4x3x155kg

                            B)Panca inclinata con fermo 1"-2"
                            4x50kg
                            4x60kg
                            6x4x65kg

                            C)Flessioni alle parallele
                            5x5xpc+10kg catene sul collo

                            D)Stacco dai blocchi(+6cm)
                            5x100kg
                            5x115kg
                            2x4x135kg
                            4x3x155kg
                            2x2x175kg

                            E)Squat bil. sul collo discesa 4" + pausa in basso 2"
                            5x50kg
                            5x5x75kg

                            video a breve....

                            ---------- Post added at 16:14:52 ---------- Previous post was at 08:57:30 ----------

                            http://www.youtube.com/watch?v=IWGCKY3OynA
                            sigpicMavors on raw strength
                            http://www.youtube.com/user/mavors80

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                              ritorno ad aggiornare il diario..
                              x il momento,in attesa dei dischi nuovi e del bilanciere olimpionico, mi sto allenando nella palestra di un mio amico perchè il mio vecchio bilanciere è ormai inutilizzabile..

                              W1 D1

                              Good morning stretch 3x10x50kg
                              addome alla sbarra 3x10
                              stretching ext. rot. anca

                              A)Squat

                              5x77kg*
                              5x92kg
                              2x7x107kg
                              2x5x117kg

                              *il bilanciere pesa 12 kg

                              B)Front Squat
                              4x4x82kg

                              C)Affondi
                              5x5x52kg

                              D)panca piana fermo al petto 1" **
                              5x52kg
                              2x7x62kg
                              2x5x72kg

                              **la panca è un più stretta e più bassa di quella mia regolamentare

                              E)panca inclinata presa stretta
                              3x5x52kg
                              5x62kg

                              F)spinte manubri su incl
                              5x10
                              16-16

                              ..purtroppo ho dimenticato la microcard della videocamera a casa..cmq ho svolto un buon allenamento

                              ---------- Post added at 15:46:34 ---------- Previous post was at 15:44:41 ----------

                              27-04

                              nella palestra in cui mi alleno in questo momento,i dischi da 20 kg sono molto più piccoli di quelli regolamentari,se non ricordo male hanno un diametro di 37,5 cm,quindi ho messo sotto le mie mitiche mattonelle di gomma alte 4 cm...in questo modo,ho aumentato l'altezza del bilanciere portandola a quasi 21 cm (leggero deficit) inoltre ho evitato di essere preso a calci in culo dal titolore

                              A)Sumo DL fino al ginocchio(con leggero deficit)
                              5x97kg
                              5x117kg
                              4x4+1x137kg 4 fino al ginocchio + 1 completa

                              B)Sumo DL con trattenuta sotto al ginocchio 5" (con leggero deficit)
                              5x3x147kg

                              C)lento avanti discesa 4" e fermo allo sterno 1"-2"
                              5x20kg
                              5x30kg
                              5x5x40kg

                              D)lento con manubri seduto (stretch)
                              3x10
                              kg 12-12

                              E)trazioni alla sbarra supine
                              4x6

                              ---------- Post added at 15:56:42 ---------- Previous post was at 15:46:34 ----------

                              ---------- Post added at 16:00:19 ---------- Previous post was at 15:56:42 --------
                              Last edited by mavors; 03-05-2011, 16:59:39.
                              sigpicMavors on raw strength
                              http://www.youtube.com/user/mavors80

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                              • lafettina
                                pettinatore di immondi
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                                bel lavoro Marvors! quasi quasi ti invidio è una vita che nn faccio stacco
                                insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                                http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                                8 mesi fantastici!

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