Mavors on raw strength

[santib]

Grazie Santi! sono un biologo!..dico sono,perchè mi manca l'ultima materia(botanica sistematica,che fra l'altro è una cazzata )

mi fa tanto piacere Cluadio, tienimi aggiornato

[mavors]

16-12

oggi ho avuto poco tempo a disposizione x allenarmi,quindi ho accorciato i tempi recuperando meno fra le serie e non facendo il ritorno di panca(che chiaramente recupererò aumentando il volume nel prossimo wo)..nell'esecuzione dello squat ho provato a diminuire un po la distanza delle mani sul bilanciere

A)Squat con catene
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)
[2x105kg,2x112kg,2x120kg(video)]x2
Box Squat
4x4x105kg(video)

B)Panca fermo 1"
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)

http://www.youtube.com/watch?v=NauK_ZhELsY

---------- Post added at 11:54:01 ---------- Previous post was at 11:49:58 ----------

mi fa tanto piacere Cluadio, tienimi aggiornato

[Ansicora_Gherreri]

ciao clà!quindi non è una progressione ciò che segui ma un qualcosa regolato dalla velocità e dalle onde giusto?

[mavors]

ciao clà!quindi non è una progressione ciò che segui ma un qualcosa regolato dalla velocità e dalle onde giusto?

Ciao Giuseppe si il programma di Roberto(zacros) si basa sulla velocità e sulla tecnica di esecuzione.

17-12
A)Sumo Dl con catene
5x90kg+20kg catene
4x105kg+20kg catene
2x3x125kg+20kg catene
5x3x140kg+20kg catene(video)

B)Floor press
2x50kg+5kg catene
2x55kg+5kg catene
2x65kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x2x82kg+5kg catene
2x2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
2x88kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene(video)
2x92kg+5kg catene(video)
2x94kg(video)
2x96kg(video)..seconda rip lenta,mi fermo

C)trazioni alla sbarra prese varie 8x6

D)spalle manubri 5x10
kg 12-12

http://www.youtube.com/watch?v=BhzFZ2KZTxc

[Ansicora_Gherreri]

grazie clà ho notato che si fanno tantissime doppie!

[mavors]

19-12

allenamento fiacco,mi sentivo molto stanco

A)panca piana con fermo 1"
2x2x40kg+5kg catene
2x2x50kg+5kg catene
2x2x60kg+5kg catene
2x2x70kg+5kg catene
2x2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x82kg
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x2x45kg
2x2x55kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg
2x82kg
2x84kg
2,4,6,2,4x70kg

B)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
6x2x120kg(video)

C)flessioni piedi sui rialzi 5x10

http://www.youtube.com/watch?v=UPXBycgMofY

---------- Post added at 18:36:43 ---------- Previous post was at 17:23:45 ----------

grazie clà ho notato che si fanno tantissime doppie!

ciao Giuseppe ,si praticamente inizio facendo un 2x2 al 40% fino ad un 2x2 con 80% poi salgo a doppie finchè sono veloce e tecnico..appena
rallento o scado nella tecnica,mi fermo scarico il bilanciere e riparto risalendo a doppie

[santib]

Claudio ma sono una quantità infinite

[Ansicora_Gherreri]

19-12

allenamento fiacco,mi sentivo molto stanco

A)panca piana con fermo 1"
2x2x40kg+5kg catene
2x2x50kg+5kg catene
2x2x60kg+5kg catene
2x2x70kg+5kg catene
2x2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x82kg
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x2x45kg
2x2x55kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg
2x82kg
2x84kg
2,4,6,2,4x70kg

B)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
6x2x120kg(video)

C)flessioni piedi sui rialzi 5x10

http://www.youtube.com/watch?v=UPXBycgMofY

---------- Post added at 18:36:43 ---------- Previous post was at 17:23:45 ----------


ciao Giuseppe ,si praticamente inizio facendo un 2x2 al 40% fino ad un 2x2 con 80% poi salgo a doppie finchè sono veloce e tecnico..appena
rallento o scado nella tecnica,mi fermo scarico il bilanciere e riparto risalendo a doppie

cazz tostissimo!si fa un sacco di volume qualitativo però!

[mavors]

Claudio ma sono una quantità infinite

Ciao Santi ,il programma di Roberto(Zacros) è tostissimo e bellissimo allo stesso tempo

cazz tostissimo!si fa un sacco di volume qualitativo però!

Ciao Giuseppe è vero, si fa un sacco di volume qualitativo

21-12

oggi wo leggero

A)stacco sui blocchi(- 7 cm)
5x90kg
4x110kg
4x3x125kg(video)

B)Military press
2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
(2x50kg,2x52kg,2x54kg)x3

C)front squat "tecnico"
6x60kg
6x65kg
2x6x70kg

D)bicipiti bilanciere
2x5x40kg
2x5x30kg conc 5" ecc 5"
2x5x30kg ecc 5"

Video a breve...

---------- Post added at 01:22:11 ---------- Previous post was at 00:01:00 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=S2UD6YLF4P0

---------- Post added at 21:18:22 ---------- Previous post was at 01:22:11 ----------

l'accumulo di fatica ormai si fa sentire..

A)squat
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene..sono lento,a questo punto avrei dovuto togliere le catene e salire a doppie,ma preferisco fermarmi..
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg...piuttosto che salire a singole come da programma,preferisco fare qualche altra doppia..
2x122kg
2x125kg

B)panca fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
8x2x80kg..visto che non sono in giornata,decido di non salire di peso

C)squat
4x75kg
4x90kg
4x105kg
4x4x112kg

---------- Post added 23-12-2010 at 09:30:32 ---------- Previous post was 22-12-2010 at 21:18:22 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=lb0uSm63IbY

[Ansicora_Gherreri]

ottimo clà!!è un buon metodo qesto cinese!MI PIACE
ma in pratica fai
panca squat
stacco variante e floor press
panca squat?

[mavors]

ottimo clà!!è un buon metodo qesto cinese!MI PIACE
ma in pratica fai
panca squat
stacco variante e floor press
panca squat?

Ciao Giuseppe sono contento che ti piace,lo dirò a Roberto
praticamente faccio:

squat-panca

stacco/variante-floor press

panca-squat

variante stacco-military press

---------- Post added at 18:10:44 ---------- Previous post was at 15:15:55 ----------

oggi recupero,ne ho approfittato per fare un po di foam rolling su piriforme e tensore della fascia lata+stretching extrarotatori dell'anca

[Ansicora_Gherreri]

si si mi piace moltissimo clà!saluta roberto!molto belle le tue esecuzioni!quando ci conosceremo in pedana?
questo metodo cmq mi sa lo proverò anche io forse sullo stacco!ma la frequenza con cui fai gli esercizi è adattata per te clà?

[mavors]

si si mi piace moltissimo clà!saluta roberto!molto belle le tue esecuzioni!quando ci conosceremo in pedana?
questo metodo cmq mi sa lo proverò anche io forse sullo stacco!ma la frequenza con cui fai gli esercizi è adattata per te clà?

Ciao Giusè non mancherò di salutartelo! spero di poter fare la mia prima gara dopo l'estate..inizierò facendone una di stacco ...cmq possibilmente ci conosceremo prima
il programma è assolutamente da provare! la frequenza degli esercizi è adatta a me,anche se ,essendo alla quinta settimana ,mi sento cotto a puntino

[brosgym]

Ciao Clà, te lo ricordo quì, avuto notizie di Salvo?

[mavors]

Ciao Clà, te lo ricordo quì, avuto notizie di Salvo?

Ciao Roberto!! hai fatto bene a ricordarmelo!in questo periodo ho la testa x aria ...ti ho inviato una mail