Mavors on raw strength

[mavors]

quando piazzi la telecamera, fai il trapezista

ahahah!! minchia,come hai fatto a indovinare? per posizionare la foto camera in alto mi arrampico come l'uomo ragno

A)Sumo DL
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x115kg
2x2x125kg
2x2x135kg(video)
Sumo DL dai blocchi (10 cm)
2x140kg
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg(video)
2x180kg(video)
2x185kg(video)

B)Floor press
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)
2x94kg(video)
2x96kg(video)


C)trazioni alla sbarra 8x6r
prese varie

e per finire un po di pompaggio spalle..

D)alzate laterali 5x10
2 dischi da 5kg

http://www.youtube.com/watch?v=ZeYUL7Zic7U

[Rainbow23]

Ciao Mavors, mi segno
Mi interessa molto la parte relativa alla dieta, io sono in intermittent fasting da 3 mesi e mi trovo molto bene, ma sto lentamente shiftando verso una warrior pura.

Ho visto però che aggiorni poco le news sulla dieta eh
dai facce sapè che magni che così imparo qualcosa

Altra domanda: ti alleni sempre a casa? anche io ho in programma di prendere un rack ed iniziare a fare tutti gli allenamenti a casa

[mavors]

Ciao Mavors, mi segno
Mi interessa molto la parte relativa alla dieta, io sono in intermittent fasting da 3 mesi e mi trovo molto bene, ma sto lentamente shiftando verso una warrior pura.

Ho visto però che aggiorni poco le news sulla dieta eh
dai facce sapè che magni che così imparo qualcosa

Altra domanda: ti alleni sempre a casa? anche io ho in programma di prendere un rack ed iniziare a fare tutti gli allenamenti a casa

ciao Rainbow!,benvenuto
visto che sei interessato alle mie cene "vastase",inizierò a postarle ..anzi,inizio da subito dicendoti che sto x andare a farmi 2 o 3 uova in padella come primo spuntino della giornata
si,mi alleno sempre in garage..nella mia tana (battezzata da me e gagan "mandingo's gym") ho praticamente tutto quello che serve: power rack(artigianale),panca piana (artigianale),panca inclinata,bil,man, 400kg di dischi per non parlare di catene, elastici,board e quant'altro . Ti consiglio,se conosci un fabbro onesto,di farti fare panca e power rack,praticamente risparmi un sacco di soldi

---------- Post added at 23:58:24 ---------- Previous post was at 14:51:44 ----------

ciao Rainbow,ecco cosa ho mangiato oggi
@verso le 15: 3 uova

@ cena piatto unico composto da:1kg circa di tritato di vitello magro,oltre 800kg di funghi,3 carote,200kg di pasta di farro,2 cucchiai di pecorino e 3 cucchiao di evo
5 capsule di omega 3 Herbeka + 5 gr di CLA tonalin Herbeka+ multivitaminico gensan

[Ansicora_Gherreri]

800kg di funghi?200kg di pasta?cazz se mangi clà

[santib]

800kg di funghi?200kg di pasta?cazz se mangi clà

come si dice dalle ns parti.............. meglio fargli un vestino che invitarlo a cena

[mavors]

800kg di funghi?200kg di pasta?cazz se mangi clà

ciao Giuseppe!,sono una fogna fortunatamente brucio tanto

come si dice dalle ns parti.............. meglio fargli un vestino che invitarlo a cena

ciao Santi!,me lo dicono in molti

---------- Post added at 01:07:48 ---------- Previous post was at 00:56:19 ----------

03-12
A)bench press fermo 1"

2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)

BOARD 8 cm

2x83kg
2x85kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x93kg(video)..nella prima rip la board mi sbilancia un po ma sono abbastanza veloce,vado avanti
2x95kg(video)..rallento di poco,ma voglio essere scrupoloso,mi fermo scarico il bilanciere e faccio..

bench press fermo 1"

2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
BOARD 8 cm
2x83kg
2x85kg
2x88kg
2x90kg(video)..nella seconda rip non sbaglio la traiettoria,rallento notevolmente..mi fermo

B)squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg...nello squat oggi mi sento lento e poco reattivo,invece di andare avanti a doppie preferisco fare ..
8x2x120kg(video)

C)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 16-16

http://www.youtube.com/watch?v=LWrwCLExui4

[mavors]

lunedì 06-12

A)Sumo DL fino al ginocchio
3x85kg
3x100kg
3x115kg
3x125kg
5x3x140kg(video)

B)lento avanti (doppie senza esagerare)
2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
5x2x50kg


C)box squat (30 cm)
4x60kg
4x75kg
4x90kg
4x4x105kg(video)

D)curl bil
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
5x30kg concentrica in 5" eccentrica 5"
5x30kg eccentrica 5"
2x5x30kg

E)curl manubri martello 2x12
kg12-12

http://www.youtube.com/watch?v=GojPs4PDgAs

[Rainbow23]

ciao Rainbow!,benvenuto
visto che sei interessato alle mie cene "vastase",inizierò a postarle ..anzi,inizio da subito dicendoti che sto x andare a farmi 2 o 3 uova in padella come primo spuntino della giornata
si,mi alleno sempre in garage..nella mia tana (battezzata da me e gagan "mandingo's gym") ho praticamente tutto quello che serve: power rack(artigianale),panca piana (artigianale),panca inclinata,bil,man, 400kg di dischi per non parlare di catene, elastici,board e quant'altro . Ti consiglio,se conosci un fabbro onesto,di farti fare panca e power rack,praticamente risparmi un sacco di soldi

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ciao Rainbow,ecco cosa ho mangiato oggi
@verso le 15: 3 uova

@ cena piatto unico composto da:1kg circa di tritato di vitello magro,oltre 800kg di funghi,3 carote,200kg di pasta di farro,2 cucchiai di pecorino e 3 cucchiao di evo
5 capsule di omega 3 Herbeka + 5 gr di CLA tonalin Herbeka+ multivitaminico gensan

Mavors faccio schifo, ti rispondo dopo una settimana, perdonami...lavoro maledetto
la mandingo's gym mi ispira un sacco, mi piacciono da matti quelle tane delle tigri

Se tutto va bene fra qualche mese avrò la mia home gym, così la smetto di andare nella mia attuale fighetto-palestra con lo zainetto pieno di microcarichi, corde x sovraccarichi e altri "attrezzi del mestiere"

Ottima la dieta, ho alcune curiosità perchè - come ti dicevo - la warrior mi intriga parecchio.

Vado con la raffica di domande, puoi mandarmi affangoogle in ogni momento

1. kcal e macro: fai un qualche tipo di conteggio o te ne freghi?
2. fase di sottoalimentazione: come la gestisci?
3. benefici riscontrati?
4. non ho letto tutto il diario, sorry, ma mi sembra di capire che tu sia più un PL che un BB, per cui il tuo obiettivo è la forza pure e non la ricerca di massa/definizione, giusto? Nel mio caso invece lo scopo è puramente BB, per cui sì all'aumento di forza ma quando questa è funzionale alla massa.

ciauz e grazieeeeeeeeee

[mavors]

Mavors faccio schifo, ti rispondo dopo una settimana, perdonami...lavoro maledetto
la mandingo's gym mi ispira un sacco, mi piacciono da matti quelle tane delle tigri

Se tutto va bene fra qualche mese avrò la mia home gym, così la smetto di andare nella mia attuale fighetto-palestra con lo zainetto pieno di microcarichi, corde x sovraccarichi e altri "attrezzi del mestiere"

Ottima la dieta, ho alcune curiosità perchè - come ti dicevo - la warrior mi intriga parecchio.

Vado con la raffica di domande, puoi mandarmi affangoogle in ogni momento

1. kcal e macro: fai un qualche tipo di conteggio o te ne freghi?
2. fase di sottoalimentazione: come la gestisci?
3. benefici riscontrati?
4. non ho letto tutto il diario, sorry, ma mi sembra di capire che tu sia più un PL che un BB, per cui il tuo obiettivo è la forza pure e non la ricerca di massa/definizione, giusto? Nel mio caso invece lo scopo è puramente BB, per cui sì all'aumento di forza ma quando questa è funzionale alla massa.

ciauz e grazieeeeeeeeee

ciao
rispondo alle domande:
@sulle kcal sono molto elastico..mangio a sazietà o meglio mi fermo subito prima che si possa chiamare l'ambulanza ...a parte gli scherzi,mi alzo da tavola sazio e soddisfatto.
@solitamente mangio dai 2-3 gr di pro x kg di pc.
carbo 150-200gr nei giorni rest
200-300 gr nei giorni di allenamento
grassi a sentimento..
@durante la sottoalimentazione bevo molta acqua e molto caffè..se ho fame solitamente mangio uova o al massimo 1-2 frutti
@benefici:miglioramento della composizione corporea,energia durante tutto il giorno..senso di liberà ovvero non sentirsi schiavo di pesare e portarsi il cibo dietro

---------- Post added at 16:00:10 ---------- Previous post was at 15:55:00 ----------

07-12

A)Squat
2x2x60kg+15kg catene
2x2x75kg+15kg catene
2x2x90kg+15kg catene
2x2x105kg+15kg catene
2x2x112kg+15kg catene
2x2x120kg+15kg catene(video)
2x122kg(video)..sono un pò lento,scarico il bil e faccio..
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg(video)
2x122kg(video)..non sono veloce per come vorrei,mi fermo..meglio non esagerare

B)panca fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg..nella seconda rip sbaglio la traiettoria e rallento inevitabilmente.. mi fermo e faccio il ritorno..
5x4x65kg

C)reverse hyper 5x10

http://www.youtube.com/watch?v=7X8i6GgUJUI

09-12

A)Sumo dl
2x2x70kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x125kg
2x2x130kg
2x2x140kg(video)
Sumo dl dai blocchi (10 cm)
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
2x180kg(video)
2x185kg(video)...a questo punto i mie pollicioni tumefatti si rifiutano di impolliciare..cambio presa..
2x190kg..***** ho dimenticato ad azionare la fotocamera!
2x195kg(video)

B)floor press con catene
2x2x50kg+5kg catene
2x2x60kg+5kg catene
2x2x70kg+5kg catene
2x2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x82kg+5kg catene
2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
2x88kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene(video)
2x92kg+5kg catene(video)

C)trazioni alla sbarra
4x6xpresa prona
4x6xpresa supina

http://www.youtube.com/watch?v=b5UsR_QaxwM

12-12

A)bench press fermo al petto 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)

Board 4,5 cm
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)..rallento nella seconda rip..mi fermo..scarico il bilanciere, tolgo la board e faccio..
Bench press fermo 1"
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg

Board 4,5 cm
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg..nella seconda rip sbaglio la traiettoria,mi scompongo ed a momenti inchiodo..mi fermo

B)Squat catene
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene(video)
2x122kg+10kg catene(video)..sono lento,mi fermo e faccio il ritorno
4x4x105kg senza catene (video)

a causa di un fastidio al gomito sx,salto i tricipiti del lottatore e faccio..

C)spinte manubri sopra la testa 5x10
kg 12-12

Video a breve....

[Rainbow23]

ciao
rispondo alle domande:
@sulle kcal sono molto elastico..mangio a sazietà o meglio mi fermo subito prima che si possa chiamare l'ambulanza ...a parte gli scherzi,mi alzo da tavola sazio e soddisfatto.
@solitamente mangio dai 2-3 gr di pro x kg di pc.
carbo 150-200gr nei giorni rest
200-300 gr nei giorni di allenamento
grassi a sentimento..
@durante la sottoalimentazione bevo molta acqua e molto caffè..se ho fame solitamente mangio uova o al massimo 1-2 frutti
@benefici:miglioramento della composizione corporea,energia durante tutto il giorno..senso di liberà ovvero non sentirsi schiavo di pesare e portarsi il cibo dietro

ottimo mavors, hai un'alimentazione molto simile alla mia in termini di macro/kcal.
Come ti dicevo (te lo dicevo? non ricordo in effetti ) sono in intermittent fasting, quindi faccio una 16 ore digiunno + 8 feeding: le poche volte che ho provato la warrior ho trovato sempre una discreta difficoltà a buttare giù tutte le cal in un unico pasto...

Per i benefici che hai detto...beh, alcuni li ho sperimentati, ma - per quanto mi riguarda - il fatto di non impazzire più dietro al cibo sarebbe il massimo...

Pur essendo migliorato tantissimo rispetto ai 6 pasti che facevo fino a pochi mesi fa, sento che c'è ancora tanto da fare in termini di "liberiamoci da tutte ste menate alimentari"

[mavors]

dai che sei sulla strada giusta

posto il video del wo di ieri

http://www.youtube.com/watch?v=uLp6vEnXajE

[santib]

claudio buona giornata

[mavors]

claudio buona giornata

Ciao Santi grazie! cmq oggi la giornata è stata migliore,visto che ho superato citologia ed istologia con 28

14-12

A)sumo DL sui blocchi( -7 cm)
3x90kg
2x3x105kg
5x3x125kg(video)

B)military press
2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
2x50kg


C)box squat (30 cm)
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)
3x3x105kg(video)

D)Bicipiti bil eccentrica 5"
5x6x30kg

http://www.youtube.com/watch?v=2LjqLZfwNao

[santib]

complimentoni allora...............

scusami l'ignoranza........corso di laurea ?

[mavors]

complimentoni allora...............

scusami l'ignoranza........corso di laurea ?

Grazie Santi! sono un biologo!..dico sono,perchè mi manca l'ultima materia(botanica sistematica,che fra l'altro è una cazzata )