Mavors on raw strength

[Ansicora_Gherreri]

ciao claudio salutami roberto!!

[mavors]

ciao claudio salutami roberto!!

domani riprenderò ad allenarmi ed inizierò il nuovo programma..non vedo l'ora

---------- Post added at 15:40:56 ---------- Previous post was at 14:37:24 ----------

ciao Claudio passo per un saluto..................
sempre alla grande

Ciao Santi,grazie amico
sono contento di sapere che ti stai riprendendo e che hai ripreso ad allenarti

[gagan]

minkia....2 supersiculi.....a prossima ci sugnu puru iu!!

[santib]

minkia....2 supersiculi.....a prossima ci sugnu puru iu!!

Dai che i siculi in qs forum sono parecchi...... non ci resta che organizzarci per un incontro............... dico bene Claudio ?

[mavors]

minkia....2 supersiculi.....a prossima ci sugnu puru iu!!

ciao compare,ti aspettiamo

Dai che i siculi in qs forum sono parecchi...... non ci resta che organizzarci per un incontro............... dico bene Claudio ?

Ciao Santi,dici benissimo!

23-11
dopo 9 giorni di riposo "forzato",riprendo ad allenarmi...mi sento un pò decondizionato
A)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)
2x2x122kg(video)
2x2x125kg(video)...rallento e nella seconda rip mi sbilancio un pò,scarico il bilanciere e faccio..
Box Squat (30 cm)
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)..tolgo il box e faccio..
2x122kg(video)
2x125kg(video)..sono un pò lento,mi fermo

B)bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
6x2x80kg(video)..mi sento stanco,preferisco non salire di peso

http://www.youtube.com/watch?v=zr_JwSkL47w

---------- Post added 25-11-2010 at 14:35:59 ---------- Previous post was 24-11-2010 at 20:12:47 ----------

oggi stacco+floor press..sono ancora tutto dolori x l'allenamento di martedì

---------- Post added at 19:58:51 ---------- Previous post was at 14:35:59 ----------

25-11

durante il riscaldamento di stacco accuso un dolore all'adduttore sinistro..dopo lo stretching e il massaggio con olio canforato faccio qualche altra rip di riscaldamento con peso irrisorio,ma il dolore persiste ..x oggi salto lo stacco spero di poterlo recuperare domani

A)floor press
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)..rallento,mi fermo

B)trazioni alla sbarra
6x presa prona larga
6x presa prona media
6 xpresa supina
6x presa neutra e spessa
6x presa prona larga
6x presa prona media
6 xpresa supina
6x presa neutra e spessa(video)

C)curl bilanciere
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
2x5x30kg discesa in 5"
2x5x30kg

D)rope curl 3x10(video)
kg 20

http://www.youtube.com/watch?v=aZmVzTkH_7U

[mavors]

bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)
BOARD 8 cm
2x83kg
2x85kg
2x88kg(video)
2x90kg(video)
2x93kg(video)..nella seconda rip perdo la traiettoria erallento, mi fermo scarico il bil e faccio..
bench press fermo 1"
2x45kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x2x80kg(video)
2x82kg..nella seconda rip mi scompongo,sbaglio totalmente la traiettoria e per poco non inchiodo...mi fermo
durante il riscaldamento di squat avverto fastido all'adduttore sx,preferisco fermarmi
B)Dip 10x5r

video a breve..

---------- Post added at 14:32:00 ---------- Previous post was at 14:09:29 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=phr0ruXh3gk

[ado gruzza]

Minchia Calandra (zacros) è brutto in foto quanto dal vivo!

Ti ha fatto un programma di allenamento che in proporzione a quello che fanno i guru dell'allenamento funzionale dovrebbe fartelo pagara (solo la scheda) 2500 euro. A parte le provocazioni hai un piano di lavoro molto "avanti", lo so perchè ne abbiamo anche parlato, c'è dentro tanta roba che ha sperimentato lui in prima persona, roba cinese, un po' di tutto ma strutturato secondo le Sacre logiche. Devvero un gran lavoro. Diamo a cesare quel che è di cesare.
C'è chi, senza farsi tanta pubblicità, sa veramente pianificare per un intermedio un piano di lavoro. Eccheccacchio!

Mi raccomando rompigli i coglioni perchè ti controlli le esecuzioni (lo farei ma non so proprio dove trovare il tempo libero) perchè altrimenti tutta questa qualità è sprecata.

[mavors]

Minchia Calandra (zacros) è brutto in foto quanto dal vivo!

Ti ha fatto un programma di allenamento che in proporzione a quello che fanno i guru dell'allenamento funzionale dovrebbe fartelo pagara (solo la scheda) 2500 euro. A parte le provocazioni hai un piano di lavoro molto "avanti", lo so perchè ne abbiamo anche parlato, c'è dentro tanta roba che ha sperimentato lui in prima persona, roba cinese, un po' di tutto ma strutturato secondo le Sacre logiche. Devvero un gran lavoro. Diamo a cesare quel che è di cesare.
C'è chi, senza farsi tanta pubblicità, sa veramente pianificare per un intermedio un piano di lavoro. Eccheccacchio!

Mi raccomando rompigli i coglioni perchè ti controlli le esecuzioni (lo farei ma non so proprio dove trovare il tempo libero) perchè altrimenti tutta questa qualità è sprecata.

Ciao Ado!! eppure ti posso dire che Roberto acchiappa alla grande!
hai proprio ragione,Zacros è un grande sia come atleta che come allenatore ma soprattutto come persona..anche se ci conosciamo soltanto da Agosto ti posso dire con certezza che è uno dei miei amici più cari se non il mio amico più caro
la settimana scorsa,nei cinque giorni che è stato qui da me dovevamo allenarci assieme e mi avrebbe corretto la tecnica dal vivo,ma x una serie di impegni non ci siamo potuti allenare! cmq a gennaio verrà a trovarmi e questa volta sperò che andrà meglio!..

x il momento praticamente gli rompo i coglioni ogni giorno, cmq Roberto è così gentile da guardare ogni giorno i miei video ! ringrazio anche te x la tua gentilezza e disponibilità e so benissimo che sei superimpegnato,quindi non oserei neanche chiederti di farlo
x la provocazione sull'allenamento funzionale hai ragione,visto che ho perso molto tempo a cazzeggiare dietro questa moda .Adesso il figlio del prodigo dopo aver bivaccato e sperperato tutti i suoi averi è tornato a casa ed il padre ha ucciso il vitello più grasso e fatto festa

[santib]

bello Claudio.....qs video da diverse angolazioni

[mavors]

bello Claudio.....qs video da diverse angolazioni

Grazie Santi! anche se sono venuto con il faccione di minchia
utilizzo le riprese da diverse angolazioni, x evidenziare e quindi correggere gli errori tecnici

[santib]

Grazie Santi! anche se sono venuto con il faccione di minchia
utilizzo le riprese da diverse angolazioni, x evidenziare e quindi correggere gli errori tecnici

[mavors]

27-11

finalmente l'adduttore sx non mi ha creato problemi..

A)sumo DL fino al ginicchio
3x50kg
3x70kg
3x85kg
3x100kg
3x2x115kg
5x3x130kg(video)

..poi faccio qualche doppia leggera di lento avanti..Roberto mi ha raccomandato di non esagerare...

B)lento avanti in piedi
2x2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
2x50kg
2x52kg

C)box squat
4x60kg
4x75kg
4x90kg
4x4x105kg(video)
..e x finire un po di pompaggio x le spalle
D)alzte laterali 5x10
due dischi da 5kg

---------- Post added at 01:24:50 ---------- Previous post was at 00:46:07 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=0lH5mGy4riE

[Ansicora_Gherreri]

vai alla grande clà!ti scruto sempre silenzioso!

[mavors]

vai alla grande clà!ti scruto sempre silenzioso!

Grazie Giuseppe! nonstante l'incasinamento del periodo, cerco di fare del mio meglio

---------- Post added 01-12-2010 at 14:08:25 ---------- Previous post was 30-11-2010 at 14:36:01 ----------

30-11

A)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg
2x122kg(video)...sono un pò lento...scarico il bilanciere e faccio..
Box squat
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
Squat
2x122kg(video)
2x125kg(video)..oggi nello squat non mi sento molto reattivo,nella seconda rip rallento,mi fermo

B)bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)

C)lento in piedi manubrio 5x6
1 braccio
kg 18

http://www.youtube.com/watch?v=vx26YaQe_Ag

[santib]

quando piazzi la telecamera, fai il trapezista