Mavors on raw strength

[Roronoacilla]

I tricipiti del lottatore te li ha consigliati Ado Gruzza o sbaglio ?

[mavors]

fantastico l'esercizio per i tricipiti.
in cosa differisce l'HC russian twist dal classico?

ciao Maurì il russian twist HC è un pò più pesante..ma sostanzialmente cambia poco

ciao clà
se ti và ci possiamo beccare per un allenamento ignorante, io sto giù per un'altra settimana ancora
ti faccio da spotter eheh

ciao bello!!!

ciao biddrazzu!!mi farebbe molto piacere!anche se è più facile vederci x un caffè poichè x il momento,a causa degli impegni mi alleno negli orari più disparati fammi sapere

I tricipiti del lottatore te li ha consigliati Ado Gruzza o sbaglio ?

ciao Jacopo i tricipiti del lottatore sono un esercizio che utilizza Ado..me li ha consigliati Zacros

oggi riposo

A)Good morning con bastone seduto 1x50
B)torsioni de busto con bastone seduto 1x100
C)foam rolling piriforme con pallina da tennis
D)stretching statico piriforme 1'x lato
E)massaggio piriforme con gel a base di arnica

..adesso la schiena va moooolto meglio

[Gaara]

daje cla
io in settimana sono libero tutti i giorni tranne giovedì e sabato...
quando sei libero ci si vede...no problem

[mavors]

daje cla
io in settimana sono libero tutti i giorni tranne giovedì e sabato...
quando sei libero ci si vede...no problem

OK!domani ho un impegno di lavoro,vediamo x venerdì o domenica

adesso scappo ad allenarmi,oggi inizio lo sheiko 31 modificato(bello tosto) e mi sento anche un pò influenzato..olè

[mavors]

oggi mi sento fiacco a causa di una forma parainfluenzale..sono sceso ad allenarmi con il mal di testa e un leggero senso di nausea..non sono stato brillante,cmq credo di aver eseguito un allenamento dignitoso

sheiko #31 modificato
W1- D1
1.Bench press 1x5@50kg, 1x4@60kg, 2x3@70kg, 2x3@80kg, 4x2@85kg(video)

2.Squat 1x5@80kg, 1x5@90kg, 2+4+6(video)+8+7+5+3(video)@105kg

3.Bench press 1x6@50kg, 2x6@60kg, 4x6@70kg.(video)

4.Manubri su inclinata(strtch) 5x10.
kg 12-12

5.Box Squat(30 cm) 1x5@80kg, 2x5@90kg, 4x4@100kg(video).

6.Good morning (standing) leggero
5x50kg
5x60kg
3x5x70kg

ecco il video

YouTube - wo 14-09 panca-squat

[Gaara]

per venerdì sarebbe il top...vedi tu,ciao bello!

[mavors]

per venerdì sarebbe il top...vedi tu,ciao bello!

15-09

oggi x fortuna mi sono ripreso ho anche anticipato l'allenamento di domani ,poichè domani si prospetta una giornata incasinata..di mattina andrò a lavoro..nel primissimo pomeriggio invece farò quello che i westsiders chiamano gpp: ovvero vendemmiare..prevedo numerosi set di portate alle spalle e molti kilometri di passo del fattore

sheiko #31 modificato W1 D2
1.Sumo Deadlift(hook grip) 1x4@80kg, 2x4@100kg, 4x4@115kg(video)

2.Bench press 1x5@50kg, 1x5@60kg, 2x4@70kg, 2x3@75kg, 2x2@80kg(video), 2x1@85kg(video), 2x2@80kg(video), 2x3@75kg(video),1x4@70kg, 1x6@65kg, 1x8@60kg, 1x10@55kg, 1x12@50kg.

3.croci su piana(stretching) 5x10.
2 dischi da 5kg

4.Sumo Deadlift from boxes(7,5cm)(hook grip) 1x5@100kg, 1x4@115kg, 2x3@130kg, 4x2@150kg(video)
.
5.Trazioni 5x5+catene 5kg sui trapezi.(video)

YouTube - wo 15-09 stacco-panca

[Gaara]

fammi sapere qui per oggi/stasera cla se sei disponibile ciao.

[mavors]

fammi sapere qui per oggi/stasera cla se sei disponibile ciao.

Ciao biddrazzu ,scusa se non mi sono fatto sentire,ma sono stato incasinato!! questa sera purtroppo non posso,se ti va domanica mattina ci vediamo alle Cuspidi a raffadali e ti offro il caffè..supponendo che sei a dieta come me..altrimenti se non sei a dieta, una brioches con gelato setteveli se puoi fammi sapere l'orario


17-09

sheiko #31 modificato W1 D3

1) squat 5x80kg, 4x90kg, 2x3x105kg, 2x3x120kg(video), 3x2x125kg (video)

2) bench press 5x50kg, 2x4x60kg, 3x3x70kg, 6x2x80kg(video)

3)dip senza peso 5x6(video)

4)squat 5x85kg, 5x100kg, 4x4x115kg(video)

5)tricipiti del lottatore 5x10(video)
kg 20

6)good morning seduto
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)

video a breve...

[mavors]

YouTube - wo 17-09 squat-panca

[Gaara]

tranquillo clà nessun problema.
ok per domenica, per me 11-11.30 va bene.
ciao bello!!!

[mavors]

tranquillo clà nessun problema.
ok per domenica, per me 11-11.30 va bene.
ciao bello!!!

ciao ,allora ci vediamo domani alle 11.30 davanti le cuspidi

[Gaara]

ciao ,allora ci vediamo domani alle 11.30 davanti le cuspidi

perfect,mi riconosci dalla mini verdone

[mavors]

sheiko #31 modificato W1 D4

A)stacco fino al ginocchio
3x80kg
3x100kg
4x2x110kg(video)

B)panca inclinata
6x50kg+5kg catene
5x5x55kg+5kg catene(video)
3x5x55kg senza catene(video)

C)trazioni alla sbarra 6x6

D)bicipiti bil su swiss ball 3x8(video)
kg 30

E)bic manubri a martello 3x12
kg 12-12

F)T-handle swing leggero 5x12(video)
kg 25

G)leg raise alla sbarra 5x10

YouTube - wo 19-09 Stacco+complementari

[Kytai Kenpachi]

Ciao Cla, mail sul tubo