Mavors on raw strength

**mavors** · 28-07-2010, 16:31:05

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postali i video

io faccio a pugni con la tecnologia: devo farmi spiegare da mio fratello come si montano...i pochi video che ho caricato sul tubo,me li ha montati lui..ma spero che trovi un'oretta x insegnare al caprone di suo fratello ad arrangiarsi da solo

***spot86*** · 28-07-2010, 16:40:54

movie maker
ci son riuscito anche io che non so fare una ****

**mavors** · 28-07-2010, 16:43:04

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movie maker
ci son riuscito anche io che non so fare una ****

mio fratello utilizza il powerdirector 3de..gli chiederò di spiegarmi come funziona il movie marker

**mavors** · 30-07-2010, 11:54:45

29-07
decido di diminuire i carichi xchè tra il dormire poco,il mare ed altro,mi sento un pò stanco...

A)stacco da terra
3x100kg+20kg catene
3x110kg+20kg catene
3x120kg+20kg catene
5x3x130kg+20kg catene
5x2x140kg
rec 1',30"-2'

B)panca presa stretta(larghezza spalle)
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x72kg
3x75kg
2x77kg
1x80kg
1x82kg
2x1x85kg
3x3x72kg

rec 1',30"-2'
....mmm..devo trovare il modo di contrarre i glutei senza alzare il culo dalla panca..anche se durante l'esecuzione non me ne accorgo,dal video sembra che in alcune rip commetta questo errore..inoltre si vede che a volte i gomiti se ne vanno x i caxxi loro

C)dip 3x10
rec 1'30"

D)tricipiti del lottatore bil 3x15
kg 20
rec 1'

E)box squat (seduta 30 cm)
2x80kg+20kg catene
2x90kg+20kg catene
2x100kg+20kg catene
1x105kg+20kg catene
1x110kg+20kg catene
1x115kg+20kg catene

rec 1' circa

VIDEO A BREVE......

**mavors** · 31-07-2010, 01:38:11

YouTube - Default.mp4

**mavors** · 02-08-2010, 12:51:38

venerdì 30-07

light wo:
A)front squat presa olimpionica
2x2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg..rallento e quindi mi fermo
rec 1'-1',30"

B)panca inlcinata con catene
(mignoli a 81 cm)
2x50kg
2x52kg
2x55kg
2x57kg
2x60kg
2x62kg
2x65kg..rallento..stop!

C)spalle oxoford 2x10
2 dischi da 5 kg
rec 1'

YouTube - Default

***giopal84*** · 02-08-2010, 13:02:24

grande claudioz!! finalmente tuoi video!!! molto belle le spalle oxford!!! in pratica sono 10rep di alzate frontali + 10 laterali + 10 posteriori!!! belline!!! se oggi o domani vado in pale, le inserisco

**mavors** · 02-08-2010, 16:46:01

ciao Giò,eh si sono i primi di una lunga serie,ho intenzione di fare le cose x bene

ho imparato a montare e convertire i video e ci ho pure preso gusto!!
spalle oxford è un esercizio grazioso,serve x far affluira sangue,mi raccomando vacci piano e non strafare,2 o al max 3 serie

***giopal84*** · 02-08-2010, 16:52:01

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ciao Giò,eh si sono i primi di una lunga serie,ho intenzione di fare le cose x bene

ho imparato a montare e convertire i video e ci ho pure preso gusto!!
spalle oxford è un esercizio grazioso,serve x far affluira sangue,mi raccomando vacci piano e non strafare,2 o al max 3 serie

agli ordini claudione

**mavors** · 03-08-2010, 16:34:33

domenica 01-08
sono stato poco brillante poichè sabato ho mangiato poco,dormito meno e bruciato tanto

A)panca fermo al petto 3"
3x50kg
3x52kg
3x55kg
3x57kg
3x60kg
3x63kg
3x65kg
3x67kg
3x70kg
3x72kg
2x75kg
2x77kg
1x80kg
1x82kg
1x85kg..sono lento..stop..faccio il ritorno
3x3x72kg

insomma..a forza di filmarmi sto imparando a non alzare il culo..ma come sapete,i vizi sono difficili a scomparire

B)squat
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg..metto la cinta..
3x115kg..bruttini,mi scivola un po il bilanciere..
2x120kg
1x125kg
1x130kg..rallento..mi fermo e faccio il ritorno..
10x3x105kg

C)panca incl presa stretta
6x50kg
6x55kg
6x60kg
rec 90"

D)bicipiti bilanciere
5x20kg
2x5x40kg rec 1',30"
2x5x30kg con eccentrica in 5" rec 1'
2x5x30kg rec 45"

YouTube - wo 01-08 panca - squat

**Roronoacilla** · 03-08-2010, 19:54:43

Grande Claudio, che adesso sforni video ad ogni allenamento

Quando vuoi, vieni pure sul mio nuovo diario che ho aperto (il link è in firma)

**mavors** · 04-08-2010, 01:21:11

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Grande Claudio, che adesso sforni video ad ogni allenamento

Quando vuoi, vieni pure sul mio nuovo diario che ho aperto (il link è in firma)

grazie Jacopo,voglio fare le cose x bene..praticamente adesso sono 0,ho tutto da imparare,ma dalla mia parte ho tanta voglia e volontà

adesso passo a troverti ed a risegnarmi sul tuo diario

intanto posto il wo di oggi:
A) stacco da terra con deficit(-5cm)
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
5x150kg
rec 1'
B)spinte su panca inclinata
con manubri 5x10
kg 22-22
rec 1'
C) trazioni sbarra 6x6
rec 1'30"
..al posto del bulgarian split squat,oggi ho eseguito alcune serie leggere di GM

D) GM
2x6x70kg
6x80kg
6x90kg (video)
rec 1'-1'30"

fra poco anche il video....