Mavors on raw strength

[mavors]

15-07

dopo aver trascorso la mattina al mare,non avendo tempo x riposare,ho fatto una doccia,preso un pò di caffè e i bcaa,e rincoglionito dal sole sono sceso ad allenarmi..fortunatamente oggi dovevo fare un allenamento leggero

A)front squat presa olimpionica
2x2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg cinta
2x90kg cinta
rec 1'-1,30"

B)push press
2x2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
1x70kg
rec 1'-1,30"

C)spalle oxford con 2 dischi da 5 kg 2x10
rec 1'

[spot86]

cos'è spalle oxford?

[mavors]

cos'è spalle oxford?

spalle oxford è un tri-set di alzate frontali-laterali-posteriori eseguito tenendo in mano 2 dischi con presa a pinza o con il dito dentro il foro

16-07

A)bench press fermo al petto 3"
3x50kg
3x52kg
3x55kg
3x57kg
3x60kg
3x62kg
3x65kg
3x67kg
3x70kg
3x72kg
2x75kg
2x77kg
1x80kg
1x82kg
1x85kg
1x87kg
3x3x75kg

B)Squat
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg cinta
2x120kg cinta
1x125kg cinta
1x130kg cinta
1x135kg cinta
10x3x110kg cinta

C)panca inclinata presa stretta
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg

D)bicipiti bilanciere
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
2x5x30kg discesa 5"
2x5x30kg

[mavors]

18-07

A)stacco da terra con deficit(-5cm)
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
5x1x150kg
rec 1'30"

B)panca inclinata manubri
5x10
kg 22-22
rec 1'-1',30"

C)trazioni alla sbarra 4x6
rec 2'

D)bulgarian split squat
3x6xgamba
kg 16-16
rec 1'

[mavors]

allenamento di oggi:


A)squat
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg..da adesso in poi metto la cinta L
3x115
2x120
1x125
1x130..lentuccio..faccio l'onda
2x120
1x125
1x130..bene!!più veloce!!..rifaccio l'onda..
2x120
1x125
1x130..ancora meglio!!
2x1x135..nella prima scendo veloce mi sbilancio e rallento un pò nella risalita..ma sento di avercela..nella seconda sono compatto e veloce
1x140..ancora bene
1x145kg..rallento un pò..
1x130
1x135
1x140..ancora meglio!!
3x3x120kg
rec 1'-1,30"

B)panca fermo al petto 1"
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
2x82kg
1x85kg
1x87kg
1x90kg..bella vado avanti
1x92kg..stacco il bilanciere e come un coglione, ritardo di parecchio l'esecuzione xchè avevo un piede messo male..rallento notevolmente!! faccio l'onda..
1x85kg
1x87kg
1x90kg
1x85kg
1x87kg
1x90kg..rallento stop..forse dovevo fermarmi prima..mi servirà da lezione
rec 1'-2'
C)trazioni alla sbarra presa supina
5xpc
2x5xpc+5kg
1x5xpc+10kg
3x5 eccenrtica in 5"
3x5
rec 1'30"-2'

[mavors]

21-07

A)stacco da terra
3x90+20kg catene
3x100+20kg catene
3x110+20kg catene
3x120+20kg catene
3x130+20kg catene
5x3x140+20kg catene
5x2x150
rec 1'-2',30"

B)panca piana presa stretta(larghezza spalle)
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x72kg
2x75kg
2x77kg
1x80kg
1x82kg
1x85kg..rallento di pochissimo,potrei andare avanti ma poichè martedì ho esagerato,x oggi mi fermo qui..
3x3x72kg

C)flessioni con sovraccarico (10kg) 3x10
rec 1'

D)tricipiti del lottatore bilanciere 3x12
kg 20
rec 45"

E)box squat (altezza 30 cm)
2x80+20kgcatene
2x90+20kgcatene
2x100+20kgcatene
1x105+20kgcatene
1x110+20kgcatene
1x115+20kgcatene cinta L
1x120+20kgcatene cinta L

rec 1'-1',30"

[gagan]

bravo!

[Noodles]

Cla, io sto continuando facendo lunedì e venerdì sheiko e mercoledì allenamento con la slitta . Ma vorrei cambiare un po',magari lo sheiko con qualcos'altro. Tu cosa mi consigli?

[mavors]

bravo!

Grazie bro cerco di fare del mio meglio, anche se non ti nego che non è facile non farsi prendere la mano...oggi mi è capitata una cosa "fantozziana":mentre facevo doppie di push press,con un carico abbastanza leggero di 62kg,durante la chiusura della seconda rip,ho perso la compattezza e sono volato indietro..fortunatamente mi trovavo dentro il power rack!!grazie a Dio non mi sono fatto nulla,anche se la cuffia dei rotatori della spalla dx mi fa un pò male quando con il gomito attaccato al busto sposto l'avambraccio verso l'esterno..prima di dormire metterò la pezzatta adesiva con l'antidolorifico

23-07

A)front squat
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg cinta L
2x95kg cinta L
2x85kg
2x90kg cinta L
2x95kg cinta L

rec 1'-1',15"

B)push press
2x50kg
2x52kg
2x55kg
2x57kg
2x60kg
2x62kg...incidente fantozziano..mi rendo conto che sono tutto intero..rimetto subito il bil sui fermi e rifaccio..
2x62kg..sono un pò lento..ma è perchè sono ancora un pò scosso..a questo punto mi in*****..
2x65kg..veloci
2x67kg..veloci
1x70kg..stop
rec 1'-1',15"

C)spalle oxford 3x10
2 dischi da 5kg
rec 1'

D)leg raise alla sbarra 3x10
rec 1'

[mavors]

Cla, io sto continuando facendo lunedì e venerdì sheiko e mercoledì allenamento con la slitta . Ma vorrei cambiare un po',magari lo sheiko con qualcos'altro. Tu cosa mi consigli?

ciao Fede non so così su due piedi cosa consigliarti..dipende dai tuoi obbiettivi..

[mavors]

24-07

nonostante il dolore alla spalla,oggi ho svolto un buon allenamento..

A)bench press fermo al petto 3"
3x50kg
3x52kg
3x55kg
3x57kg
3x60kg
3x62kg
3x65kg
3x67kg
3x70kg
3x72kg
3x75kg
2x77kg
1x80kg
1x82kg
1x85kg
1x87kg
1x90kg
1x92kg..rallento,anche se di poco ma preferisco fermarmi e fare il ritorno..
3x3x80kg

rec 1'-2'

B)squat
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg..da adesso in poi metto la cinta..
2x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg...esecuzione buona,ma non veloce x come vorrei..faccio il ritorno..
3x3x115kg
rec 1'-2'

C)panca inclinata presa stretta (larghezza spalle)
6x50kg
6x55kg
6x60kg..mi fermo,non voglio strafare..
rec 1',30"

D)bicipiti bil
5x30kg
2x5x40kg
2x5x30kg eccentrica in 5"
2x5x30kg

rec 1',30"-1'

[spot86]

ti sei infortunato proprio da fesso senza offesa...
dovevi scaraventarlo a terra il bilanciere!!

[mavors]

ti sei infortunato proprio da fesso senza offesa...
dovevi scaraventarlo a terra il bilanciere!!

ciao Vin ,non ho avuto il tempo di scaraventarlo a terra xchè la rip era talmente veloce che sono volato indietro...credo che sostituirò il push press con la panca inclinata con catene.
cmq la spalla mi fa ancora un po male,ma sta recuperando

[mavors]

aggiorno il diario con gli allenamenti di ieri ed oggi..in questi due wo mi sono filmato con una fotocamera di fortuna..penso che fra un pò ne avrò una nuova, e quindi riprenderò tutti i miei allenamenti..lavorare con la fotocamera dà enormi vantaggi,oggi ad esempio ho notato che nella panca, alzo il culo quando con il petto vado incontro al bilanciere, e ho subito cercato di correggere il difetto,ma il lavoro da fare è ancora tantissimo..fortunatamente sono animato di tanta buona volontà

26-07

A)stacco da terra con deficit(-5cm)
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
5x1x150kg
rec 1',30"

B)manubri su inclinata 6x10
kg 22-22
rec 1',30"

C)trazioni alla sbarra presa prona 6x6
rec 2'

D)bulgatian split squat manubri 3x6xgamba
kg 16-16
rec 1'


27-07

A)squat
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg da adesso in poi metto la cinta
2x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
3x3x115kg
rec 1'-2'

B)panca piana fermo al petto 1"
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
2x85kg
1x87kg
1x90kg
1x85kg
1x87kg
1x90kg
3x3x75kg
rec 1'-2'

C)trazioni alla sbarra supine
5xpc
3x5xpc+10kg
3x5xpc discesa in 5"
3x5xpc
rec 2'-1,30"

[spot86]

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