Mavors on raw strength

[mavors]

caxx che allenamento claudio!! credo che il korte sarà la mia strategia da settembre-ottobre ti romperò certamente le scatole

ciao Giò ..la fase di accumulo del Korte è ottima..mi ci sto trovando benissimo..ho deciso di togliere i complementari x recuperare meglio e restare fedele al programma così come lo ha ideato stephan korte..la fase d'intensificazione presenta delle lacune..gagan mi ha consigliato di non farla e di continuare a fare un'altra fase di accumulo,ma non ti nego che sono tentato di portare a termine il programma..forse in alternativa farò lo sheiko 32 x intero testando quindi anche i pr..ma ancora sono un pò indeciso..

[giopal84]

ciao Giò ..la fase di accumulo del Korte è ottima..mi ci sto trovando benissimo..ho deciso di togliere i complementari x recuperare meglio e restare fedele al programma così come lo ha ideato stephan korte..la fase d'intensificazione presenta delle lacune..gagan mi ha consigliato di non farla e di continuare a fare un'altra fase di accumulo,ma non ti nego che sono tentato di portare a termine il programma..forse in alternativa farò lo sheiko 32 x intero testando quindi anche i pr..ma ancora sono un pò indeciso..

si, infatti il korte lo vedo benissimo a settembre, proprio per recuperare dalle 2-3 settimane di stop estivo che farò quest'anno!!

cmq mi sto informando anche sullo sheiko, e lo trovo davvero bello (ho scaricato tutto da elitefitness) e credo infatti di fare il #29 appena finisco il 5/3/1 che finirò a fine giugno.. naturalmente ti romperò anche x quello

[mavors]

si, infatti il korte lo vedo benissimo a settembre, proprio per recuperare dalle 2-3 settimane di stop estivo che farò quest'anno!!

cmq mi sto informando anche sullo sheiko, e lo trovo davvero bello (ho scaricato tutto da elitefitness) e credo infatti di fare il #29 appena finisco il 5/3/1 che finirò a fine giugno.. naturalmente ti romperò anche x quello

dopo la pausa estiva ti consiglio di iniziare con qualcosa di moolto meno impegnativo..non sottovalutare il korte..sulla carta sembra molto facile ma non lo è affatto..fare lo stacco dopo lo squat nello stesso wo 3 volte la settimana non è una passeggiata, specialmente se non si è abituati al volume e ancor di più se si è decondizionati

[Blinko]

Cla' una domanda semicogliona ma che se ci pensi be ha un senso. Il recupero di 2' lo fai per ogni serie o per ogni variazione di carico?
Mi spiego meglio: fai 2 min anche nella prima esecuzione in 3x5 e (mi viene da dire ovviamente, ma se te lo chiedo un motivo c'è... ) anche in quella da 8x5???

(hai visto che ho dovuto pisciare il 5-3-1? poco male, però...ho trovato un altro template da tre giorni mooooolto utile per migliorare tecnica e forza )

[mavors]

Cla' una domanda semicogliona ma che se ci pensi be ha un senso. Il recupero di 2' lo fai per ogni serie o per ogni variazione di carico?
Mi spiego meglio: fai 2 min anche nella prima esecuzione in 3x5 e (mi viene da dire ovviamente, ma se te lo chiedo un motivo c'è... ) anche in quella da 8x5???

(hai visto che ho dovuto pisciare il 5-3-1? poco male, però...ho trovato un altro template da tre giorni mooooolto utile per migliorare tecnica e forza )

recupero 2' nell'esecuzione 8x5 mentre nel riscaldamento recupero molto meno

[Blinko]

recupero 2' nell'esecuzione 8x5 mentre nel riscaldamento recupero molto meno

Ecco...e con una risposta mi hai tolto 2 dubbi , di cui uno era proprio se la "prima fase" dell'alzata fosse prevista dal korte così proprio comeesecuzione allenante, oppure è un riscaldamento.

Infatti mi pareva strano che facessi 2 minuti ogni volta...sarebbe diventato un w.o. lunghissimissimo!!!

[devid83]

ri ciao dopo aver passato un'esame bello tosto torno ad assillarvi coi miei dubbi,

potrei chiedere visto che ne parlate spesso un sunto di che cosa siano i programmi che citate (Korte, sheiko etc...) e quali sono le loro funzioni o caratteristiche principali che gli accomunano?

grassie mille

[mavors]

ri ciao dopo aver passato un'esame bello tosto torno ad assillarvi coi miei dubbi,

potrei chiedere visto che ne parlate spesso un sunto di che cosa siano i programmi che citate (Korte, sheiko etc...) e quali sono le loro funzioni o caratteristiche principali che gli accomunano?

grassie mille

ciao complimenti x l'esame!
lo sheiko e il korte sono due programmi per powerlifting..sia nello skeiko che nella prima fase del korte si fa lavoro di volume con determinate % nello squat,panca e stacco da terra..cmq x saperne di più cerca su google digitando "sheiko program" e/o Korte 3x3

[mavors]

12-05

anche il wo di oggi è andato bene..ho migliorato la velocità sulla panca!
a forza di ripetere gli schemi motori così spesso,imparo ogni volta sempre qualche cosina ...anche se ancora non so sfruttare il leg drive,x lo meno, sento i piedi ben piantati a terra..sto iniziando a migliorare anche il reclutamento dei dorsali..a fine serie li sentivo pompare
nello stacco finalmente non mi sbuccio più le tibie!!finalmente!! visto che ho le croste sulle tibie da quasi un'anno

più passa il tempo e più amo il powerlifting

A)squat
3x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
8x5x110kg rec 2'

B)bench press fermo al petto
6x50kg
6x60kg
8x6x70kg rec 2'

C)stacco da terra
6x5x134 rec 2'

[spot86]

le serie di avvicinamento/riscaldamento le scrivi tutte?

[mavors]

le serie di avvicinamento/riscaldamento le scrivi tutte?

si le scrivo tutte.chiaramente x lo squat ho bisogno di un riscaldamento maggiore inizio sempre facendo una serie di 20 rip a corpo libero e riscaldando le spalle con rotazioni..quando fa freddo prima delle serie di riscaldamento, massaggio le gambe frizionandole con olio canforato.nella panca eseguo solo due serie di riscaldameto,mentre nello stacco parto direttamente dal carico allenante visto che già sono ben riscaldato

[spot86]

ah ok...no xké io l'avvicinamento lo faccio sempre. non tanto per il riscaldamento muscolare ma per i giusti set-up ed esecuzioni che con basso peso vengono bene...

olio canforato...a cosa serve e dove si compra?

[mavors]

ah ok...no xké io l'avvicinamento lo faccio sempre. non tanto per il riscaldamento muscolare ma per i giusti set-up ed esecuzioni che con basso peso vengono bene...

olio canforato...a cosa serve e dove si compra?

ciao Vin l'olio canforato puoi comprarlo in farmacia,io ho acquistato quello della pic indolor..serve a riscaldare i muscoli prima degli allenamenti o gare..solitamente viene utilizzato dai calciatori,ciclisti e corridori.

[Blinko]

ciao Vin l'olio canforato puoi comprarlo in farmacia,io ho acquistato quello della pic indolor..serve a riscaldare i muscoli prima degli allenamenti o gare..solitamente viene utilizzato dai calciatori,ciclisti e corridori.

....la cosa che più mi disgustava quando giocavo seriemente a basket. Avevamo una fisioterapista, massaggiatrice che ne faceva un abuso assurdo. Na volta sono entrato in campo che parevo un piatto di trigliola fritta.
NEVER MORE!!!!!

Spot, compratelo...è ottimo...allontana anche le tarme...pure gli altri esseri viventi, ma vabbè!

[mavors]

....la cosa che più mi disgustava quando giocavo seriemente a basket. Avevamo una fisioterapista, massaggiatrice che ne faceva un abuso assurdo. Na volta sono entrato in campo che parevo un piatto di trigliola fritta.
NEVER MORE!!!!!

Spot, compratelo...è ottimo...allontana anche le tarme...pure gli altri esseri viventi, ma vabbè!

scommetto anche che la massaggiatrice si chiamava Brutilde