Mavors on raw strength

[devid83]

auauauau infatti l'idea che mi è balenata per la testa era di fare cosi mangiare delle proteine in polvere o una barretta con un frutto post workout. io solitamente mi alleno dalle 16 alle 18.

cmq stamattina frutto e arachidi devo dire che mi è venuto solo un leggero brontolio.. anche se pensavo di struggermi dilaniato dai dolori per terra auauuauau

stasera allenamento lotta di faccio sapere come mi sento grazie ancora per i mega consigli.

[mavors]

auauauau infatti l'idea che mi è balenata per la testa era di fare cosi mangiare delle proteine in polvere o una barretta con un frutto post workout. io solitamente mi alleno dalle 16 alle 18.

cmq stamattina frutto e arachidi devo dire che mi è venuto solo un leggero brontolio.. anche se pensavo di struggermi dilaniato dai dolori per terra auauuauau

stasera allenamento lotta di faccio sapere come mi sento grazie ancora per i mega consigli.

ciao Davide,utilizza le whey in polvere ed evita le barrette..non mischiare la frutta e la frutta secca nello stesso spuntino,se scegli di mangiare la frutta secca è molto meglio quella al naturale ovvero senza sale ne tostata..piuttosto che le arachidi,ti consiglio le mandorle o le noci..
se hai bisogno di altri consigli chiedi pure

[spot86]

claudino
appena puoi se mi vedi i video sul mio diario sarei contento di un tuo giudizio.
scusa in anticipo ma alcuni si vedono male!

[mavors]

W3 D2

oggi mi sentivo un pò fiacco e non molto concentrato cmq ho svolto un wo dignitoso,rispettando la tabella di marcia..del resto sono già 7 settimane che "ammuttu" (spingo) e la fatica accumulata si fa sentire

A)sumo dl up to knees
4x100kg
4x120kg
2x4x130kg
4x4x140kg no cinta rec 2'

B)bench press fermo al petto 1-2"
6x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
3x75kg
4x70kg
5x65kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg

rec 1-1,30

C)blast straps chest fly 4x8
rec 1,30-2'
YouTube - TRX Chest Fly

esercizio bello tosto la difficoltà con la quale l'ho eseguito io è maggiore rispetto all'esecuzione del video poichè ho regolato le maniglie a pochissimi cm dal pavimento

D)sumo dl from boxes

5x120kg
2x5x130kg
4x4x150kg no cinta rec 2'

E)bulgarian split squat manubri 5x5
kg 16-16
rec 1'
YouTube - Bulgarian Squat - StudioMiletto.com

[mavors]

claudino
appena puoi se mi vedi i video sul mio diario sarei contento di un tuo giudizio.
scusa in anticipo ma alcuni si vedono male!

ciao Vin,neanche a farlo a posta oggi ho visto il tuo video con 100 kg di bench press e ho votato con 5 stelle! che dire ottima ma ottima esecuzione salgono su veloci il movimento è preciso e tu stai compatto x come si deve

[spot86]

beeeeene son contento!! scusa ma col tubo sono ingnorante, carico solo video e vedo filmati in giro...non faccio altro

[devid83]

ricevuto boss!!! la serata non è andata male per niente questa dieta inizia a piacermi ma forse è ancora presto per parlare vediamo domani.. dimenticavo le gambe del tavolo prima o dopo le verdure? auuaauuauauauau

[mavors]

ricevuto boss!!! la serata non è andata male per niente questa dieta inizia a piacermi ma forse è ancora presto per parlare vediamo domani.. dimenticavo le gambe del tavolo prima o dopo le verdure? auuaauuauauauau

le gambe del tavolo le puoi mangiare dopo le verdure dolcificate con un pò di sciroppo d'acero

[Noodles]

Cla vieni a trovarmi sul diario?

[devid83]

non riesco a mangiare tutto in iperalimentazione è normale o ci si abitua?!

[spot86]

ci si abitua!!
all'inzio magari fai 3 pasti
poi 2

poi magar comincia presto. nel giro di 2-4h fai come tanti piccoli pasti...
col tempo riuscirai a mangiare grandi quantità di cibo


@Claudio: mi dici cosa intende 'overload' nel programma postato? è una trattenuta statica o una eccentrica? o qualcosa di altro??

[mavors]

non riesco a mangiare tutto in iperalimentazione è normale o ci si abitua?!

ci si abitua!!
all'inzio magari fai 3 pasti
poi 2

poi magar comincia presto. nel giro di 2-4h fai come tanti piccoli pasti...
col tempo riuscirai a mangiare grandi quantità di cibo


@Claudio: mi dici cosa intende 'overload' nel programma postato? è una trattenuta statica o una eccentrica? o qualcosa di altro??

quoto Vin,ti avrei risposto esattamente così pure io
p.s: se il sabato ad esempio ceni fuori puoi anticipare il tuo megapasto prima di uscire(l'importante è che trascorrano almeno 16 ore,comprese le ore di sonno ovviamente,dal pasto della sera precedente) e poi al ristorante puoi prendere un secondo o se ti va di sgarrare puoi farti una bella pizza io faccio così ogni dimenica

x Vin: credo che le overload siano eccentriche con il 120%..quindi nel programma che ho postato si dovrebbero 3 serie da 1 eccentrica chiaramente intervallate dal tempo di recupero

[mavors]

W3 D3

A)bench press fermo al petto 1-2"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
5x2x80kg rec 1-2'

A)squat
5x80kg
5x95kg
2x5x115kg cinta l
5x4x120kg cinta m rec 2'

C) bench press fermo al petto 1-2"
6x50kg
2x6x60kg
4x6x65kg rec 1-1,30"

D1) croci su inclinata 60° catene* 5x10
oltre 15 kg di catene x lato

D2)"blast straps" reverse row 5x8
piedi su rialzo 35 cm

rec 1'

* posto quaesto video x dare un'idea anche se io l'ho eseguito su inclinata x non far scaricare le catene a terra... esercizio eccezionale sia nella posizione di l'allungamento che in quella di contrazione inoltre l'effetto a pendolo delle catene fa lavorare bene anche gli stabilizzatori
YouTube - EliteFTS.com - Chain Fly


YouTube - Blast Strap Inverted Rows

E)good morning seduto

5x60kg
5x65kg
3x5x70kg no cinta

rec 1'

[Blinko]

Micidiale! sulla panca iclinata devono accendere il fuoco sul petto, mi sa.
E' quasi peggio di un altro video che ho visto, tipo "crazy bamboo BP" o na cosa del genere.
Penso che dovrù anche io iniziare ad inserire qualche esercizio che coinvolga gli stabilizzatori della spalla!

[spot86]

era 'crazy band bench' o qualcosa del genere...in praitca pesi attaccatti agli elastici.