il diario di Ginevra

[Scricciolina]

Ciao ragazzi ho 22 anni, e da circa 2 anni sto cercando di tornare in forma, prima avevo una 42 standard, facevo palestra, basket e kung fu..mi mantenevo benissimo!pesavo circa 55kg per 1,74 di altezza!poi ho avuto dei problemi di alimentazione..e in circa 3anni sono arrivata a pesare 120kg!
Come ho detto sono due anni che cerco di tornare in forma, e in questi anni ho perso 60kg!il mio problema ora..è che ho una massa grassa non adatta al mio peso, infatti ho il 26!da settembre ho anche iniziato ad andare in palestra..faccio piscina e da poco tempo ho ripreso ad insegnare kung-fu..ma per me è davvero una tortura, perchè fisicamente non sono ancora pronta!ho dei grossi accumoli di grasso sulla pancia, la schiena e il sedere!
Ogni giorno in palestra faccio spinning, cardio fitness ed esercizi come gli addominali; sono seguita da un dietologo..con una dieta da 1350 kcal!
Ora peso 60 kg..dovrei perderne altri 6!ma come dice il mio allenatore..sono completamente di grasso!

[Scricciolina]

Allora ragazzi io frequento la palestra 5 volte a settimana e il sabato vado in piscina!
3volte a settimana faccio cardio fitness(15 minuti di cyclette, 15 minuti di step, 15 minuti di tapirulan e 15 di vogatore) + addominali(frontali e obliqui 4x25) + esercizi a corpo libero:
-rotazioni del busto con barra(2x60)
-flessioni a terra e alla spalliera (3x15)
-scrollate con i manubri (2 x25)
-lat machine(6x50)
-pullover con manubrio (4x20)
-affondi latarali(3x50)
-slanci indietro(3 x50)
-spinte con manubri(6x30)
-alzate laterali con manubri(6x30)
-alzate lataerali a 90 gradi(4x30)
-alzate frontali con manubri(3x30)
-tricipiti con un manubrio in piedi(4x25)
-bicipiti con due manubri paralleli (4x25)
2volte a settimana faccio lo spinning + addominali ed esercizi a corpo libero(come descritto sopra)..l'unica differenza è che sostituisco il cardiofitness con lo spinning.

in +2volte a settimana insegno kung-fu..ma non faccio molto movimento, più che altro dico ad altri cosa fare e li correggo.

In piscina faccio 50 minuti di nuoto.

la mia dieta è impostata in questo modo:
COLAZIONE:
200g di latte parzialmente scremato
50g di Cornflakes
100g di yogurt

PRANZO
200g di Tacchino
200g di pomodori
200g di banana

CENA
350g di orata
300g di cavolfiore

SPUNTINI
50g di yogurt
o
100g di mela

CONDIMENTI: 10g di olio

questo è un esempio..mangio i carboidrati 2voltea settimana, naturalmente ho anche la frutta!
sotto cè la mia situazione di ora, ho anche delle vecchie foto di ottobre..la differenza è impressionante!ma sinceramente mi vergogno troppo per postarle..anche queste non sono il massimo purtroppo!

aspetto i vostri consigliiiii

[Scricciolina]

oggi ho avuto un gran male ai muscoli!ho allenato solo le braccia..per il resto non riuscivo neanche ad alzarmi o sadermi!che doloreee

[domix]

oggi ho avuto un gran male ai muscoli!ho allenato solo le braccia..per il resto non riuscivo neanche ad alzarmi o sadermi!che doloreee

Ciao benvenuta.... vedo che ti dai molto da fare..... da quanto tempo ti alleni?

[luna80]

ciao, benvenuta

a me sinceramente non piace molto la tua dieta...chi te l'ha fatta? come fai a mangiare 50g di yogurt? son una miseria...
io la rivedrei così

colazione
- 150g yogurt magro (sarebbe perfetto quello greco...total fage 0%)
- 60g cereali

spuntino
- un frutto (mela, pera, arancia,...)

pranzo
- 150g carne/pesce
- 100g pane integrale oppure 80g pasta o riso oppure 200g patate
- verdura
- 1C olio evo

spuntino
come al mattino

cena
come il pranzo ma senza carboidrati (niente pane/pasta/riso/patate)

vedi tu...così a me sembra molto meglio.

[Scricciolina]

Ciao benvenuta.... vedo che ti dai molto da fare..... da quanto tempo ti alleni?

ciao domix, mi alleno da settembre..ho avuto dei buon risultati..e spero di continuare su questa strada!tu mi consigli qualcosa?cambieresti qualcosa?

xluna80

ciao..grazie dei consigli che mi hai dato!la mia dieta me l ha fatta un dietologo qui a napoli!effettivamente lo yogurt non è tanto..ma non mi lamento!
come mai non ti piace la mia dieta?

[luna80]

xluna80

ciao..grazie dei consigli che mi hai dato!la mia dieta me l ha fatta un dietologo qui a napoli!effettivamente lo yogurt non è tanto..ma non mi lamento!
come mai non ti piace la mia dieta?

non mi piace perchè è povera e mal bilanciata secondo me...e inoltre non mangi alimenti che riempiono molto, voglio dire...che soddisfazione ti danno 50g di yougurt, sono poco più di un cucchiaio...come 100g di mela, son due morsi.
non capisco bene anche la banana, ci sono fonti di carboidrati migliori per un pranzo. per contro 350g di orata per cena mi sembran troppi...insomma mi sembra mal bilanciata, cmq se tu ti trovi bene segui i consigli del tuo dietologo...ci mancherebbe.
ma mangi tutti i giorni le stesse cose?

[Scricciolina]

ho una dieta stabilita..cioè il lunedì mangio le stesse cose..così il martedì..mercoledì ecc!
guarda io non saprei dirti, perchè in fatto di alimentazione sono abbastanza ignorante, però il mio dietologo mi ha detto che per il tipo di metabolismo che ho e per i cibi che riesco a digerire con + facilità..questa è la cosa migliore per me!
anche se sinceramente io ho perso molto fiducia in questi dietologhi, tempo fa..più o meno quando ho inziato a voler dimagrire, andavo da una tizzia che mi avevo dato una dieta assurda e che diceva che l'allenamento mi faceva male!
per l'allenamento hai qualche consiglio da darmi?
grazie

[luna80]

per l'allenamento hai qualche consiglio da darmi?
grazie

no mi spiace, non sono in grado di darti consigli in merito all'allenamento...

per la dieta vedi tu, secondo me potresti mangiare di più e cose che ti danno anche più soddisfazione, però ripeto, se ti trovi bene continua così

[Scricciolina]

ok luna..allora parlerò dei consigli che mi hai dato con il mio dietologo..non voglio fare di testa mia!grazie ancora!

[domix]

ciao domix, mi alleno da settembre..ho avuto dei buon risultati..e spero di continuare su questa strada!tu mi consigli qualcosa?cambieresti qualcosa?

xluna80

ciao..grazie dei consigli che mi hai dato!la mia dieta me l ha fatta un dietologo qui a napoli!effettivamente lo yogurt non è tanto..ma non mi lamento!
come mai non ti piace la mia dieta?

ciao, non riesci al mattino a bere 250 gr latte scremato? ( no pazialmente) puoi mettere un caffè e 5 gallette di riso...
e magari lo yogur magro lo sposti nei spuntini....

Si comunque è meglio se chiedi al tuo dietologo.... è lui che ti segue... se mai glielo puoi proporre....

[missapple]

ciao Ginevra... io non posso darti consigli perchè non ne sono in grado... però mi segno in questo diario... perchè mi piace seguire altre esperienze femminili di allenamento e vista la tua convinzione... credo che diventerà un diario molto interessante...

per adesso ti faccio il mio più grande in bocca al lupo!

fra

[Scricciolina]

grazie mille domix..lo farò sicuramente!
per l'allenamento hai qualche consiglio?

[Scricciolina]

ciao Ginevra... io non posso darti consigli perchè non ne sono in grado... però mi segno in questo diario... perchè mi piace seguire altre esperienze femminili di allenamento e vista la tua convinzione... credo che diventerà un diario molto interessante...

per adesso ti faccio il mio più grande in bocca al lupo!

fra

grazie mille..gentilissima!mi aspetto i tuoi commenti e le tue impressioni..ci tengo!

[audrey]

ciao scricciolina.. in bocca al lupo per il tuo diario..

per prima cosa.. sostengo tutte le modifiche apportate da luna.. moltissimo

ma famm capire.. tu mangi sempre le stesse cose? non ti stanchi? ogni quanto sgarri ( sempre se lo fai..)


per l'allenamento.. ma quanto dura?



un sorriso