Aiuto dopo 1o anni di allenamento

[MUSCOLSO]

Ciao volevo chiedervi un po di consigli,perche ho 24 anni orma sono 10 anni che mi alleno constantemente.orma le ho praovate tutto le tecniche alto basso volume superset ecc ma sono in fase di stallo a volte mi super alleno per la rabbia di scarsi risuktati ed entro nel circolo vizioso sbaglioto piu faccio meglio è . anche per la dieta prima ero molto piu preciso ora un po meno ma non sgarro forse ho propio bisogno di quacuno che mi aiuti e mi dia la grinta di una volta . spero che qui con tutti voi riesco a riprrenderla - sono alto 180 cm. peso 82 kg, 16% voglio abbassare la massa grassa e aumentare leggermente massa grassa anche se e difficile fare insime le 2 cose. poi le braccia non mi crescono neppure a martellate,consigli. il petto e il gruppo migliore. vorrei consigli su integratori anche un piano di allenamento e dieta da seguire.
sono intollerante al lievito di birra, gruppo sanguinio A-
pesi spinte panca alta man 36kg
bicipiti in piedi man da 22 kg spalle spinte man 24 giusto per dire qualche peso vorrei abbinare un po di cardio. grazie a tutti in anticipo!!

[MUSCOLSO]

ah vi dico piu o meno come mangio.

colazione: latte cereali 30 gr banana

spuntino.50 gr pane integrale bresaola

pranzo 100 gr pasta integrale 200 g carne bianca verdura

pomeriggio tonno e mela

cena merluzzo verdura

pre nanna ? voglio mettere massa magra senza ingrassare.

voglio iniziare integratori non so cosa proteine ,creatina e aminoacidi?

come allenamenti

vorrrei fare
lunedietto bicipiti
martedi:grambe
mercoledi 1 ora cardio
giovedi:dorso
venerdi spalle tricipiti

sto facendo parecchio cardio tutti i giorni post allenamento ma non perdio percio provo a farlo un solo giorno a settimana

[peppe999r]

alloara anche tu potresti dare una risposta a questa mia discussione!!!!!!

http://www.bodyweb.com/allenamento/190422-limite-dei-risultati-con-lallenamento.html?highlight=peppe999r

ok, secondo me con la mia modesta esperienza potrai sicuramente migliorare la definozione probabilmente con allenamenti mirati la forza ma se non riesci a crescere piu' di massa magra a 24 anni dubito che ci riuscirai in futuro, piu' avanti il problema sara' non andare indietro ma per questo c'e' tempo.

non farti abbindolare da chi ti dira' mangia di piu' e riposa di piu' magari si, salira' la bilancia ma probabilmente starai ingrassando, sai quanta gente ha finito di crescere ed ancora non se ne accorge!

dai retta a me fai di meno riposa non ti sbattere troppo, ed allenati per stare bene, magari varia con altre cose.

[MUSCOLSO]

grazie peppe quindi l'alimentazione va bene ?potrei aggiugere integratori pero ?

come allenamento orai punto alla qualita

vorrei fare lunedi e giovedi etto,spalle tricipiti

marftedi e venerdi .gambe dorso bicipiti e mercoledi cardio

1 esercizio da 4x6
2 3x 8/10
e al 3 - 4 x12/15 ai cavi .

aminoacidi pre e post allenamento magara con krealkalin con non gonfia d'acqua e proteine nel latte zimil mattino e sera

[peppe999r]

se vai avanti cosi vai bene ma se ti vuoi tirare devi cambiare qualcosa, per gli integratori io sono 3 anni che non li uso quindi no comment!!

[MUSCOLSO]

per tirami tipo vorrei iniziare a aprile fino a fine luglio che dieta e allenamento consigli' ah scusa se ti faccio mille domande

[peppe999r]

per tirami tipo vorrei iniziare a aprile fino a fine luglio che dieta e allenamento consigli' ah scusa se ti faccio mille domande

metabolica.......

allenamento bassa intensita' volume medio-alto.

ricordati sempre che con meno benzina non puoi pretendere di piu'!!

[Manx]

Questa cmq è la sezione diari, non allenamento né dieta. Vuoi aprire un diario?

[darkiorg]

Questa cmq è la sezione diari, non allenamento né dieta. Vuoi aprire un diario?

Bè sta semplicemente raccontando la sua esperienza, da qui svilupperà una discussione che riprenda dieta allenamento ecc...io direi che è un diario!

[MUSCOLSO]

Allora domani mattina per colazione faro: latte zimil 250 ml 2o gr proteine e una mela. pranzo farro 1oo gr ,carne bianca e lattuga. spuntino tonno e 2 fette pane integrale.. allenamento di domani. petto,bicipiti e mezz'ora cardio
cena ,merluzzo e verdura...!!!

[MUSCOLSO]

?

[darkiorg]

Allora domani mattina per colazione faro: latte zimil 250 ml 2o gr proteine e una mela. pranzo farro 1oo gr ,carne bianca e lattuga. spuntino tonno e 2 fette pane integrale.. allenamento di domani. petto,bicipiti e mezz'ora cardio
cena ,merluzzo e verdura...!!!

Aggiungerei uno spuntino al mattino e una bella mela in tutti e due gli spuntini; cosa fondamentale uno spuntino prima di andare a letto (come ad esempio 30 gr di proteine con yougurt parzialmete scremato)

[MUSCOLSO]

Stamttina latte scremato special k e qualche mandorla

spunti .parmigiano

pranzo: farro petti di pollo e spinaci

pomeriggio tonno e mela

cena 1 fetta pane integrale merluzzo insalata