un salutone ross, buon natale a te e famiglia 
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Tanti cari auguri Rossano!!!
Aspettiamo il tuo rientro del 2010!
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ragazzi un supersaluto,scusate il ritardo ma tantissimi auguri di buone feste a tuttisigpicCommenta
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tanti auguri di buon anno a te e famiglia ross!
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buon inizio annoooo rossssss"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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ieri 01/03/2010,grande rientro in palestra finalmente,un supersaluto a tutti,stasera posto la scheda,ciao palestratisigpicCommenta
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Grande ross! ti stavamo aspettando 
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bentornato ross....ci sei mancato...Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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anche voi ora ci sarò più spesso,stamani dopo il rientro di ieri sera mi sento 10 anni più giovanestasera vi posto la scheda,ma manx c'è sempre?non trovo più il suo diariosigpicCommenta
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Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio
Certo che c'è manx..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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ma non tiene piu il diarioOriginariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
Aspettiamo la scheda ross
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bentornato ross!!!
manx c'è, ma il diario mi pare l'abbiano chiuso per non divulgare le tecniche di allenamento di menez...c'è sempre gente pronta a prendersi il merito del lavoro di altri
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ben ritrovato Ross
... era da tempo che pensavo a che fine avessi fatto ... ora sei qui 
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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la gente è testa di cavolo,ciao bella gente,ho cambiato palestra è più piccola ma è più attrezzata di dove ero prima e soprattutto spendo meno.
La scheda è per 15-20 giorni tanto per ripartire,divisa in 2 parti
parte A
crunch alla macchina con peso 3x15
lat machine presa inversa 3x8
pulley basso con triangolo 3x8
alzate a 90°seduto 3x8
bicipiti seduto alternato 3x8
bicipiti in concentrazione 3x8
leg ext 3x8
leg curl sdraiato 3x8
leg press a 45° 3x8
crunch inverso 3x15
la parte B ve la posto domani sera,ora non la ricordosigpicCommenta
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manx se vuoi venire a darmi qualche consiglio,passa pure sei sempre il ben accetto,ciaosigpicCommenta
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