diario di ross1970

**ross1970** · 30-06-2009, 07:05:42

buongiorno ale,me la fa per domani la scheda completa, domani sera la posto tutta

**alessandrocar88** · 30-06-2009, 10:04:55

allora aspettiamo

buona giornata

p.s. ross ho postato delle foto in photogallery

**ross1970** · 01-07-2009, 23:34:24

altro allenamento nuova palestra,gambe tricipiti
squat 3x8 80kg
pressa a 45° 3x8 140kg
leg curl seduto 3x8 30kg
french press 3x8 30kg
seduto man dietro testa 3x8 10kg
push down 3x8 25kg
addome alla macchina con peso 4x15 40g
è una scheda provvisoria,l'effettiva lunedì

**alessandrocar88** · 02-07-2009, 00:21:46

carichi usati?

ciao ross

**ross1970** · 02-07-2009, 07:41:16

buongiorno ale,li ho scritti sopra

**alessandrocar88** · 02-07-2009, 10:55:56

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

buongiorno ale,li ho scritti sopra

bene ross, buona giornata

**massy88** · 02-07-2009, 12:37:57

Ciao rossano...mi scuso l'assenza di questi giorni ma ero impegnato con gli esami all'università!!!Come procede??Tutto bene?
Ottimo il wo!

Ciao bello

**ross1970** · 02-07-2009, 14:20:40

ciao ragazzi,nonti preoccupare massy pensa agli esami prima di tutto,che sono importanti,piano piano sto tornando in forma,ma il rientro alla grande a settembre,ora è troppo caldo,l'unica cosa bella è che sto mangiando da fare schifo,ma allo stesso tempo mi sto definendo.

**ross1970** · 06-07-2009, 23:04:30

dopo un pò di giorni di fermo,si riparte,nuova palestra,nuovo istruttore e nuova scheda,tornato in forma,pressione normale e via,posto scheda fatta da istruttore,solo il giorno A,perchè il resto non me lo ricordo(l'istruttore è un preparatore,non lo sapevo,ha preparato dei ragazzi ce hanno vinto qualche gara)
petto
panca inclinata 1°ex
croci ai cavi con panca tonda 2°ex
tirate ai cavi a 45° 3°ex
spalle
pek dek seduto 1°ex
alz ai cavi monoarticolari in piedi 2°ex
tirate frontali ai cavi 3°ex
rip 1°ex 3x6
2°ex 3x8
3°ex x10
la prima settimana
rip 1°ex 4x6
2°ex 4x8
3°ex 4x10
la seconda settimana
la terza settimana come la prima
la quarta scarico,un ex in meno per tutti i gruppi muscolari
gli ho chiesto,perchè non c'è la panca piana?mi ha risposto che lo sapevalui fidati poi alla fine del primo mese ti spiego
aspetto i commenti sulla scheda
la pek dek quanto sei in max estensione stringe come con i manubri
poi c'era un richiamo per ipolpacci,però non ho fatto in tempo a farlo,il secondo ex per il petto le maniglie per il petto avevao un peso attaccato di 2kg,dice per levare il punto morto dei cavi

**massy88** · 08-07-2009, 15:04:53

Ciao rossano, mi fa piacere che ti sei rimesso in sesto alla grande...

Facci sapere come ti trovi con questa scheda nuova!

**ross1970** · 08-07-2009, 22:39:38

ciao massy,per ora bene solo che devo aggiustare il tiro con i pesi,poi le esecuzioni l'istruttore è uno che ci guarda,oggi dorso,bic.,tric.

tirate trazzy bar 3x6 60kg
tirate pulley basso 3x8 55kg
tirate alla lat presa inversa 60kg
alzate a 90° su un fianco 3x10 10kg

bic ai cavi bassi 3x6 25kg
bic panca 45° man 3x8 12kg
bic ai cavi alti 3x10 25kg

tric panca 45° con ez 3x6 30kg
tric man panca 90° 3x8 10kg
panca presa stretta mp lente 3x10 40kg

poi è fissato con la dieta,tutti i giorni che vado mi chiede che ho mangiato,ed è contro l'integrazione,secondo lui l'80% della crescita è dovuta dalla dieta.Poi l'addome mi dice lo fai se hai tempo,tanto in tutti gli ex,è sempre in tiraggio