diario di ross1970

***francesco_espo*** · 18-05-2009, 11:38:25

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

non mi dire così,mi fai sentire vecchio,no all'età di 20anni facevo palestra ed ero grosso più di ora ,ma non l'ho mai detto,perchè me ne vergogno, perchè per colpa di un istruttore imbecille,e io più imbecille di lui manca poco ci lascio il fegato e un rene,i veri risultati sono quelli di ora,non quelli,poi ho fatto bici,calcetto.

comunque bravo.. stai facendo un ottimo lavoro e sei seguito dai maestri dell'ipertrofia

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io sono troppo retorico è una deformazione professionale

**ross1970** · 18-05-2009, 13:24:21

si c'è ne uno un pò brontolone,ma nessuno è perfetto,ciao france

**ross1970** · 18-05-2009, 13:40:08

posto la sessione di stamani,sotto consiglio di menez e manx abbassati leggermenti i carichi,però con qualche modifica mia
panca piana bil 5x60,5x70 e 5x80kg+5x70kg,5x60,5x50 kg in stripping le ultime tre
panca incl 12x50kg,12x50kg
panca decl man. 8x22kg,6x24kg e 6x26kg
dips 6x14kg,6x14kg
croci piane 10x15kg,8x20kg
lento avanti bil 8x40kg,8x40,8x40
SS per 2 serie
alz lat ai cavi monolaterali 12x15kg,12x15kg
alz lat sed a 90 8x10,8x10kg
sono soddisfatto nonostante i carichi più bassi,ho cercato di eseguire più lentamente gli ex.

***francesco_espo*** · 18-05-2009, 14:43:06

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

si c'è ne uno un pò brontolone,ma nessuno è perfetto,ciao france

sisi, ha un sacco di altre qualità

**ross1970** · 18-05-2009, 14:46:32

te lo postata nel tuo diario

**ross1970** · 18-05-2009, 14:55:58

Originariamente Scritto da Kalos

Ross posta qui la tua alimentazione attuale e si parte da quella per fare le modifiche.
L'obiettivo è sempre massa giusto?

si è massa però sono tre giorni ho preso la palla al balzo che c'era il weekend e ho iniziato quella però volevo sapere se va bene,se è povera di qualcosa,ma l'ho gia iniziata e prima di continuare in quel modo,volevo dei consigli,perchè mangiando meno volte,arrivi hai pasti con più appetito
colazione
100gr riso+3 uova sode+30gr whey carb89gr,pro 60gr,grassi 32,5,cal 750(le whey di cal non so quanto sono)
pranzo
100gr riso+118gr tonno+20gr evo+20gr grana+20gr whey carb 87gr,pro 52gr,gras 34gr cal 760
cena
200gr carne+50gr insalata+20gr olio carb 1,1,pro 43,gras 20g cal 415
prenanna 60gr grana carb 0,pro 24,gras 15gr, cal 180

**ross1970** · 18-05-2009, 14:56:32

Originariamente Scritto da Kalos

Ross posta qui la tua alimentazione attuale e si parte da quella per fare le modifiche.
L'obiettivo è sempre massa giusto?
Ross ora devo andare,posta qui che quando torno ci do un'occhiata

buona giornata amico.

ok a dopo ciao

**ross1970** · 18-05-2009, 15:03:51

manx mi dai un occhio alla sessione di stamani,se secondo te va bene

**ross1970** · 18-05-2009, 22:06:10

da domani nuova dieta
colazione
100g cereali integrali/10 fette biscottate + 250ml latte ps/200ml albumi pastorizzati + 30g whey
pranzo
100g riso/pasta + 118g tonno/pollo/carne magra + 20g evo+verdura condita
cena
200gr carne rossa/carne bianca/pesce + 200g verdura + 20gr olio
prenanna 60gr grana
suddivisa in tre pasti+prenanna perchè con il caldo,mi passa un pò l'appetito,così passando un pò più di tempo dovrei arrivarci con più appetito
mi sono messo a calcolare il totale dei valori nutrizionali
Totale carb. 190gr
Totale pro 144gr
Totale grassi 76gr
Totale kcal 1928

**Manx** · 18-05-2009, 22:46:16

ross non è che devi abbassare i carichi necessariamente se riesci cmq a mantenerli eh

**Manx** · 18-05-2009, 22:50:58

anche perché li hai abbassati di brutto quando dovevi aumentarli...

questa è la scorsa settimana

panca piana 5x80,5x86 e 5x96

oggi sei partito alla prima serie con 20kg di meno.. ti sembra di averli abbassati "leggemente"? Hai fatto un mezzo allenamento...

**ross1970** · 18-05-2009, 23:12:42

si mi sa che hai ragione,però la sessione l'ho sentita,ormai è andata così,la prossima cerco di capire per bene il peso che posso fare,però il problema è che questo caldo mi mette una fiacca addosso,domani provo a prendere del polase,se mi tira sù