diario di ross1970

**ross1970** · 06-05-2009, 07:40:05

buongiorno manx ok faccio quella e guardo un pò la reazione

**ross1970** · 06-05-2009, 22:14:28

stamani bella sessione gambe
squat con rack umano 5x90kg,5x90kg,5x90kg(da quello con il multipower aumentato di 20kg)
pressa 8x110kg,8x110kg,6x120kg,6x130kg(rest pause,le volevo fare in tutti i modi)
affondi 10x14kg,10x14kg
leg ext 1 gamba 10x30,8x35(isometria per 10 sec)
leg curl sdraiato 6x35,8x35,8x35,10x35(rest pause)
posto foto fatte in palestra dopo la sessione davvero devastante mi bruciava tutta la coscia,manx aspetto tuo parere.

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**Manx** · 06-05-2009, 22:57:49

beh lo squat non è affatto andato maluccio... senti pensi di aver avuto qualche rip di margine? Te la senti la prossima volta, rack umano permettendo

, di fare 90,95,97,5 kg?

il polpaccio sembra cmq sviluppato. a proposito... mi sono dimenticato di metterlo oppure lo alleni?

**ross1970** · 06-05-2009, 23:06:50

no scusa mi sono dimenticato io di metterlo si lo alleno da seduto 40kg,però gli affondi li faccio con una tecnica che ha postato marco pl perchè mi ci trovo meglio,e durante l'esecuzione il polpaccio è sempre in tensione,per il rack umano penso che non ci sia problemi sono due bestie da 90 kg più lo spotter,libero lo faccio meglio e riesco a caricare di più.Per il peso in più con losquat provo,tanto ho anche lo spotter,una delucidazione sul rest pause per esempio nella pressa mi devo fermare nella massima estensione delle gambe,se è così lo fatto bene,e nel leg curl quando le gambe sono piegate.

**jeghe** · 06-05-2009, 23:07:19

ross hai un buon carico nello squat eh!
però le gambe dalla foto che hai postato nella pagine precedenti si vede che sono indietro... sembrano molto lisce...
mah strano...però il carico è buono!

**ross1970** · 06-05-2009, 23:37:44

si infatti oggi è la prima volta che faccio quel carico perchè,non avendo il rack in pale lo dovevo fare al mp e non riuscivo a caricare di più di 60-70kg,poi degli amici in palestra mi hanno fatto da rack umano e essendo più libero sono riuscito a fare 5x90kg,infattti manx mi ha cambiato l'intensita di lavoro perchè anche secondo lui erano indietro,questo è il risultato.
Per non far pensare male lo spotter è una lei.

**siddharta7733** · 07-05-2009, 00:15:51

ciao ross ... le tue gambe sono indietro solo rispetto al sopra ... non mi sembrano però così male
se vedi le mie sono due cosciotti di pollo che stanno in una padella antiaderente

**Manx** · 07-05-2009, 06:20:13

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

no scusa mi sono dimenticato io di metterlo si lo alleno da seduto 40kg,però gli affondi li faccio con una tecnica che ha postato marco pl perchè mi ci trovo meglio,e durante l'esecuzione il polpaccio è sempre in tensione,per il rack umano penso che non ci sia problemi sono due bestie da 90 kg più lo spotter,libero lo faccio meglio e riesco a caricare di più.Per il peso in più con losquat provo,tanto ho anche lo spotter,una delucidazione sul rest pause per esempio nella pressa mi devo fermare nella massima estensione delle gambe,se è così lo fatto bene,e nel leg curl quando le gambe sono piegate.

cavolo in tre ti aiutano per fare lo squat?

fanno prima a comprare un rack:

no, alla pressa se fai il rest pause devi farlo con le gambe piegate, rilasciando la pressa e usando i perni di sicurezza... farlo a gambe estese è e pericoloso. Al leg curl da sdraiauto invece va bene in massima estensione.

**ross1970** · 07-05-2009, 07:20:00

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao ross ... le tue gambe sono indietro solo rispetto al sopra ... non mi sembrano però così male
se vedi le mie sono due cosciotti di pollo che stanno in una padella antiaderente

ciao sid via non esgerare però in volume sono indietro al sopra.

**ross1970** · 07-05-2009, 07:27:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cavolo in tre ti aiutano per fare lo squat?

fanno prima a comprare un rack:

no, alla pressa se fai il rest pause devi farlo con le gambe piegate, rilasciando la pressa e usando i perni di sicurezza... farlo a gambe estese è e pericoloso. Al leg curl da sdraiauto invece va bene in massima estensione.

buongiorno manx,no sono amici di vecchia data lo fanno perchè anche secondo loro il rack lo doveva lasciare,e poi anche perchè ci volevamo togliere undubbio e infatti con lo squat libero carico di più,comunque loro non ci incastrascano niente con la palestra,perchè come me vogliono venire via appena finito l'annuale,se era per l'istruttore continuavo a farlo al mp,ma il rest pause al leg curl,massima estensione intendi con le gambe diritte o piegate?

**Manx** · 07-05-2009, 07:30:50

se sono in massima estensione come fanno ad essere piegate

?

**ross1970** · 07-05-2009, 07:40:18

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

se sono in massima estensione come fanno ad essere piegate

?

hai ragione anche te,ma la mattina connetto poco,poi a quest'ora,ti volevo chiedere settimana nuova continuo sempre con la suddivisione della scheda attuale o c'è la fai a cambiarla?